Andrey_Popov / Shutterstock.com
ليس الجميع محظوظين بما يكفي للحصول على 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. إذا لم تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش ، يمكن لتطبيق تعقب النوم أن يقدم رؤى حول السبب ويساعدك على العمل من أجل تحسين جودة نومك.
كيف تعمل تطبيقات تتبع النوم؟
تعمل متتبعات النوم باستخدام هاتفك الذكي أو ساعتك الذكية لقياس العديد من نقاط البيانات. تقوم تطبيقات الهاتف الذكي بتوصيل هاتفك قبل أن تنام ، ثم قم بضبطه إما على المنضدة الخاصة بك أو على سريرك حتى يتمكن من تتبع الحركة والصوت بسهولة. تطبيقات على يمكن ارتداؤها (مثل فيتبيت أو Apple Watch) تتبع الحركة والصوت وكذلك معدل ضربات القلب ، ويقومون بذلك بدقة أكبر ودقة.
تعد الحركة أهم مقياس تتتبعه هذه التطبيقات ، وبمرور الوقت سيكون هناك بيانات كافية لعرض متوسط أنماط نومك ، وبالتالي بعض المعلومات عن جودة نومك. أثناء النوم ، نتحرك بشكل أقل عمومًا ، لكننا ما زلنا نرتعش من حين لآخر ونغير المواقف. تعد أجهزة تتبع النوم أكثر فاعلية في الأجهزة القابلة للارتداء ، حيث يتم الكشف عن الحركة بمزيد من الدقة والدقة من خلال مقياس التسارع للجهاز و فن الخط، بخلاف الهاتف الذكي ، الذي يحتوي على مقياس تسارع فقط.
واحد سريع Note…
تطبيقات تتبع النوم هي ليس بديلا للحصول على مشورة طبية متخصصة ومخصصة للاستخدام التكميلي فقط. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من مشكلات خطيرة في النوم ، فتحدث إلى طبيبك حول الخضوع لعملية دراسة النوم المهنية أو خيارات أخرى.
ما الذي تبحث عنه في تطبيق تتبع النوم
على الرغم من أن كل تطبيق من هذه التطبيقات يستخدم هاتفك الذكي أو يمكن ارتداؤه لجمع البيانات حول أنماط نومك ، فإن لكل منها منهجها الخاص بالإضافة إلى ميزات فريدة أخرى. قبل أن ننظر إليها بشكل فردي ، إليك ما يمكن توقعه:
- تتبع متري دقيق: تستخدم أفضل تطبيقات تتبع النوم مجموعة متنوعة من المقاييس للحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات. المقاييس الثلاثة الرئيسية هي الحركة ، ومعدل ضربات القلب ، والشخير ، ولكن يمكنها أيضًا تتبع موعد نومك ، ومدة نومك ، ومتى تدخل مراحل مختلفة من النوم ، وما إذا كنت تستيقظ أثناء الليل. حتى أن بعض أجهزة التتبع تقوم بتدوين الملاحظات حول العوامل البيئية مثل درجة الحرارة أو مستوى الإضاءة المحيطة في غرفة نومك.
- من السهل تفسير البيانات: نظرًا لأن أجهزة تتبع النوم ليست عناصر يومية ، فيجب عليها إبقاء الأمور بسيطة حتى يتمكن أي شخص من فهمها. يجب تقديم البيانات إليك بمخططات أو فقرات بسيطة يمكنك فهمها في لمحة ، مثل المدة التي تنام فيها كل ليلة في المتوسط ، وما إذا كنت تحصل على ما يكفي من حركة العين السريعة والنوم العميق ، وما إذا كنت تشخر أم لا.
- نصيحة قابلة للتنفيذ: تحديد القضايا المحتملة ليست سوى نصف المعركة ؛ يجب أن تخبرك هذه التطبيقات أيضًا بما يجب عليك فعله بالبيانات التي توفرها لك. هل تحتاج للذهاب إلى الفراش في وقت سابق؟ تغيير الجانب الذي تنام فيه لوقف الشخير؟ حافظ على برودة غرفتك في الليل؟ من خلال معرفة المشاكل التي قد تكون لديك ووجود خطة عمل لإصلاحها ، يمكنك أن تكون في طريقك للحصول على نوم أفضل.
- إضافات مفيدة: كيف ومتى تغفو وتستيقظ هي أيضًا شيء يجب أن تعالجه هذه التطبيقات (وهي تفعل ذلك). يوفر البعض أيضًا أدوات مثل الاسترخاء في الموسيقى ، وقصص ما قبل النوم ، وحتى ساعات منبهة ذات توقيت مثالي لمساعدتك على القيام بكل منهما بسهولة أكبر.
أفضل تطبيق شامل لتتبع النوم: SleepScore
سليبسكورسليبسكور (مجاني) يريد مساعدتك على تحسين نومك ، وليس فقط تتبعه. من خلال التطبيق ، ستحدد أهداف النوم (مثل البقاء نائمًا لفترة أطول ، أو الشعور بمزيد من الحيوية عند الاستيقاظ) ، وبالتالي ، يقدم نصيحة مفيدة واقعية لتحقيق هذه الأهداف. يمنحك SleepScore ، كما يوحي اسمه ، درجة نوم من 0-100 بناءً على عوامل متعددة ، بهدف زيادة رقمك حتى يتحسن نومك. التطبيق متاح ل iOS و ذكري المظهر الأجهزة ، ويستخدم تقنية السونار اللاتلامسية في هاتفك لالتقاط معدل التنفس والحركة.
تقوم الخطة المجانية بعمل جيد بما يكفي لتتبع نومك وتوفير منبه محسّن وسجل نوم لمدة سبعة أيام ، ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من التطبيق ، ففكر في الترقية إلى الخطة المميزة (5.99 دولارًا شهريًا ، أو 49.99 دولارًا) /عام). يمنحك هذا تاريخًا أكثر شمولاً للنوم وتوصيات مخصصة وإحصاءات حول النوم وميزات أخرى. يحتوي SleepScore أيضًا على قسم داخل التطبيق مخصص للتوصية بالمنتجات التي ينظمها الخبراء لمساعدتك في الحصول على نوم أفضل ليلاً – مثل الوسائد وحل الشخير – الذي ساعد الآخرين الذين لديهم رقم نوم مماثل لرقمك.
يقدم SleepScore نصائح مفيدة حول كيفية العودة للنوم إذا كنت تستيقظ أثناء الليل. وبالمثل ، تساعدك ميزة "المنبه الذكي" على الاستيقاظ منتعشًا في الوقت المناسب تمامًا في دورة نومك حتى لا تترك شعورك بالإرهاق طوال اليوم. تتيح لك الاستطلاعات اليومية الممتعة الإجابة عن الأسئلة المتعلقة بالنوم ، ومعرفة كيف أجاب المستخدمون الآخرون في مجتمع SleepScore. بشكل عام ، يعد SleepScore تطبيقًا جيدًا يوفر رؤى مثيرة للاهتمام حول كيفية نومك وكيف يمكنك تحسين جودة نومك.
أفضل تطبيق متميز لتتبع النوم: دورة النوم
دورة النومدورة النوم (29.99 دولارًا سنويًا) كل شيء عن مساعدتك في الحصول على أفضل نوم ممكن. لا يقتصر الأمر على تتبع نقاط مختلفة من البيانات فيما يتعلق بأنماط وعادات نومك ، بل يذهب أيضًا إلى أطوال كبيرة لمساعدتك على النوم بسهولة والاستيقاظ برفق في الوقت الأمثل بناءً على مكانك في دورة نومك. يتتبع نومك بمجرد وضعه على المنضدة الخاصة بك – لا حاجة لوضعه تحت وسادتك أو ملاءات السرير مثل تطبيقات الهواتف الذكية الأخرى.
يوفر التطبيق قصصًا وأصواتًا تبعث على الاسترخاء لمساعدتك على النوم بشكل أسرع وأسهل ، مع خيارات مثل أصوات المحيطات أو قصص ما قبل النوم. وبينما تكون نائمًا ، تأخذ Sleep Cycle في الاعتبار مقاييس مثل مدة النوم ، إذا كنت تشخر ، والمزيد. جميع الرسوم البيانية ملونة وسهلة الفهم وممتعة للقراءة. يمكنك أيضًا مراجعة اليوم أو الأسبوع أو الشهر الماضي في لمحة.
يجد Sleep Cycle الوقت الأمثل في نهاية الدورة الخامسة لإيقاظك مع منبه صباحي لطيف (يمكنك اختيار واحد من بين أكثر من عشرة خيارات ممتعة عالية الجودة) ، ويعني تكامل المنزل الذكي أنه يمكنك إقران Philips الخاص بك لمبات Hue ، والتي سوف تحاكي الشمس مع إشراق تدريجي لغرفة نومك. يتضمن التطبيق متتبعًا للمزاج ، ويدعم بيانات نومك عبر الإنترنت ، ويتيح لك تدوين ملاحظات حول يومك فيما يتعلق بالتمارين ، والنظام الغذائي ، والطقس وأي شيء آخر يمكن أن يكون له تأثير على كيفية نومك.
أفضل ل Galaxy مشاهدة المستخدمين: Sleep as Android
النوم كنظام أندرويد (9.99 دولارًا) هو متتبع شامل للنوم لنظام Android smartphones وسامسونج Galaxy شاهد المستخدمين. ال Galaxy لدى Watch تتبع نوم أصلي من خلال تطبيق Samsung Health ، وهي تراقب دورات نوم خفيفة وعميقة و REM. ومع ذلك ، فإن Sleep as Android هو بديل جيد إذا كنت تريد ميزات أكثر قوة ودقة.
يحتوي إصدار الساعة الذكية من التطبيق على واجهة حديثة نظيفة والعديد من الميزات التي تجعله سهل الاستخدام. يستخدم كشف الحركة لتتبع مدة النوم ، سواء كنت تشخر ، إذا كانت دورات نومك غير منتظمة بأي شكل من الأشكال ، بالإضافة إلى نومك الخفيف ، العميق ، ونوم حركة العين السريعة. نظرًا لأنه يقضي طوال الليل في تتبع دورات نومك ، فإن Sleep as Android قادر على العثور على الوقت الأمثل خلال دورة نوم الضوء الخامسة لإيقاظك من النوم برفق. تتميز المنبه بأصوات طبيعية ممتعة (مثل البحر أو عاصفة) ، وتوفر أصوات طبيعة مماثلة لأصوات التهويدات لمساعدتك على النوم (أو ، حسنًا ، يمكنك اختيار استخدام قائمة تشغيل Spotify المفضلة لديك بدلاً من ذلك). كما أنه يدمج مع Philips Hue والمصابيح الذكية الأخرى عبر IFTTT، إذا كنت تريد أن تصبح غرفة نومك أكثر إشراقًا تدريجيًا مع تقدم الصباح.
واحدة من أفضل ميزات Sleep as Android هي أداة الوقاية من النوم الزائد ، والتي تتطلب منك حل لغز CAPTCHA أو هز الهاتف لإيقاف التنبيه. هذه ليست ميزة افتراضية ، ولكن إذا كان الإفراط في النوم أمرًا تعاني منه ، فمن الرائع أن يكون لديك خيار تبديله ، كما هو الحال في معظم الحالات ، مجرد نشاط كافٍ لإيقاظ عقلك خلال اليوم. كما أنه يتتبع الحديث أثناء النوم والشخير ، ويمكن أن يساعدك في منع تأخر الطائرة مع ومضات ضوء LED إذا كنت ستسافر ، حتى تتمكن من الحصول على نوم جيد في الليل أينما ذهبت.
أفضل ل Apple Watch المستخدمون: وسادة
وسادةإذا كنت تريد تتبع نومك باستخدام Apple جهاز، وسادة (مجاني) هو أفضل تطبيق للقيام بذلك. على الرغم من أنه يعمل أيضًا مع أجهزة iPhone ، ستحصل على أقصى استفادة من التطبيق إذا كنت تستخدمه على جهازك Apple Watch، بحيث يمكنها تتبع حركاتك ومعدل ضربات القلب والصوت (كما تعلم ، الشخير أو الحديث عن النوم الذي لا تفعله تمامًا على الرغم من أن شريكك يقول أنك تفعل ذلك). وسادة تجعل أيضًا العديد من ميزاتها المميزة مجانية مؤقتًا (والتي عادة ما تكلف 4.99 دولارًا شهريًا أو 27.49 دولارًا سنويًا) بسبب COVID-19، بما في ذلك أوضاع القيلولة الثلاثة ، من خلال تحليل معدل ضربات القلب Apple مقارنات الموارد الصحية ، وجميع محتويات مساعدتها للنوم.
تتميز الوسادة بواجهة ملونة جذابة وسهلة الاستخدام ، فقط ارتديها Apple Watch إلى الفراش ويعتني بالباقي. بالإضافة إلى أنه يقوم تلقائيًا بمزامنة بياناتك مع Apple الصحة. بالإضافة إلى تتبع مقاييس النوم ، يتيح لك التطبيق أيضًا تسجيل حالتك المزاجية عند الاستيقاظ ، حتى يتمكن من تقديم نصائح تحسين النوم المخصصة.
