المدونون يستخدمون للبحث ؛ ما هي أفضل نصائح اللياقة البدنية للمدون؟ قائمة من النصائح المعيشة الصحية للحفاظ على لياقتك؟ سر عيش حياة اللياقة الصحية والسعادة؟
بعض المدونين هم علم الصحة والثروة وكيف ترتبط ببعضها البعض. لكن البعض منكم لا يقلق بما فيه الكفاية بشأن صحتهم ، فهم لا يدركون ذلك حتى يعانون من بعض المشكلات الصحية. إنهم يقللون من شأن ذلك لتوفير الوقت متجاهلين مقدار الوقت الذي سيضيعه بمجرد أن يصبح كبيرًا. مع صحة جيدة ، لقد نشرت مؤخرًا ؛ 15 طرق لبدء وكسب المال السفر المدونات // نصائح السفر مدونة التي ركزت على كسب المال أثناء السفر.
وقد أكدت المزيد من البحوث ذلك التمرين والتدريب لا يقودان إلى حياة أطول صحة فحسب ، بل يساعد أيضًا على تحسين صحة الدماغ. عندما يدركون ذلك ، يبدأون في المتابعة نصائح تدريب اللياقة البدنية & العمل حول العمل الذي يتعين القيام به. هذا يدعو المشاكل الصحية الأخرى أيضا. إن المشكلات الصحية الشائعة ولكن الرئيسية التي يعاني منها معظم المدونين هي آلام الظهر ، والصداع ، وآلام الرقبة ، ومشاكل العيون ، وخطر التعرض للإرهاق ، وعسر الهضم ، وما إلى ذلك. لذلك من الأفضل أن ننظر إليه في الوقت المناسب وأن نتخذ بعض الإجراءات الوقائية.
يجب تجنب مثل هذا مشاكل صحية مؤلمة في المستقبل ، حافظ على لياقتك ، جميلة ، واحفظ آمالك على قيد الحياة ، لأننا نعرف كمدون أن "الوقاية أفضل دائمًا من العلاج" و لا تنسى مهما كانت الأشياء التي تحدث من حولك. "صحتك واللياقة البدنية تعال أولاً. "اتبع هذه المقالة لتعرف أهم النصائح لتناول الطعام الصحي وأيضا الذهاب للتحقق من بعض حقائق صحية حقيقية. إشارة مرجعية هذه الصفحة لتتبع المشورة الصحية اليومية واتبع نصائح صحية مفيدة كما هو موضح أدناه.
نصائح صحية للمدونينفي المقال السابق رأينا ، ما هي المدونة؟ من هو Blogger؟ كيف يعمل التدوين؟ كيف تبدأ مدونة ناجحة واليوم سوف نتحقق من شيء مهم في التدوين الوظيفي الذي أهمل في الغالب وراء سبب الانشغال. تحتاج إلى إعطاء الوقت لجسمك ، لصحة toLet'sr. دعونا نتحقق من أهم المشكلات الصحية وأسبابها والعلاجات السريعة للحصول على اللياقة المناسبة.
تأكد من قراءة أيضا ؛ أعلى 10 نصيحة للمدونين المحترفين | التدوين اليومي نصائح 2018
نصائح للحياة الصحية المدونين بدوام كامل
تحقق من هذه الطرق الخمسة عشر للحفاظ على لياقتك البدنية وجميلة وصحية ، اتبع هذه النصائح كدليل في الطريق إلى اللياقة البدنية الجيدة:
1. النظام الغذائي تأثير الصحة.
يتمتع المدونون بأسلوب حياة مستقر حيث يتعين عليهم قضاء ساعات وساعات من خلال الجلوس أمام الكمبيوتر. يجب عليهم استخدام رأيهم كثيرًا للقيام بعملهم ، وبالتالي يحتاجون إلى نظام غذائي خاص. من الواضح أن الغذاء المثالي هو الفواكه والخضروات التي يجب أن تشكل الجزء الرئيسي من نظامهم الغذائي اليومي.
من الأفضل أبدًا تجنب تناول الكثير من الأطعمة الزيتية والحارة والمقلية لأنها تزيد من فرص تراكم الدهون في الفخذين والخصر. يحدث هذا بسبب الحد الأدنى من النشاط البدني. يجب أن يملأ النظام الغذائي بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات في صورة منتجات الألبان قليلة الدسم ، والبيض ، وما إلى ذلك. يجب عليك تطوير عادة تناول الوجبات الخفيفة الصحية في شكل الفواكه والخضروات والبذور والمكسرات ، وما إلى ذلك. تأكد من تناولي طعامًا ثقيلًا (غير مدمن) ولكن تناول وجبة فطور صحية في الصباح قبل بدء عملك.
يجب أن تعرف أعلى 12 مهارات التدوين المطلوبة لتكون مدونة / التدوين
2. تجنب آلام الرقبة.
صمم مجموعة الطاولات والكراسي الخاصة بك بحيث يمكنك ضبط شاشة الكمبيوتر على مستوى عينيك حتى لا تضطر إلى ثني رقبتك. هذا سوف يساعد رقبتك على أن تكون خالية من الإجهاد لذلك لن يكون هناك ألم في الرقبة.
إذا كنت لا تزال تشعر بعدم القدرة على الحركة بسهولة بعد العمل لبضع ساعات أو نحو ذلك ، يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة لعنقك مثل تمد الرقبة من جانب إلى آخر وتدويرها في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة حتى تسترخي عضلات الرقبة. حتى يمكنك وضع القطن المدلفن (بالقرب من حوالي 200 جرام) تحت رقبتك عندما تذهب إلى السرير. هذا يساعد أيضا على استرخاء العضلات المتوترة في الرقبة.
قد ترغب أيضًا في القراءة ؛ وظيفة حائزة على جوائز: شفاء الشعر مع فيتامين ه تعويذة | نصائح للبشرة والشعر والصحة
3. المساعدة في الحفاظ على صحة العين مع تقدم العمر.
العيون هي العضو الثمين في الجسم. لذلك علينا أن ننظر بعد ذلك بعناية فائقة. تحدث مشكلة العين الشائعة لدى معظم المدونين (ومع أولئك الذين يعملون ساعات – و – ساعات أمام الكمبيوتر) وهي احمرار وتهيج العينين بسبب الضغط على الشعيرات الدموية في العينين بسبب التحديق في الشاشة للحصول على وقت طويل.
هناك بعض النصائح حول صحة العين للحفاظ على بصر جيد وإجراءات وقائية سريعة لتجنب:
- امض عينيك بانتظام.
- راحة عينيك لمدة 5 دقائق بعد كل ساعة أو ساعتين.
- يرش بعض الماء البارد (العادي) على عينيك. يمكنك استخدام "Gulab Jal" في الليل.
- غرس 1 أو 2 قطرات من "زيت الخروع" في كل عين 2-3 مرات في اليوم (يفضل معظمهم قبل الذهاب إلى السرير). يعمل كمواد تشحيم وتهدئة عينيك ، يعطي تأثيرًا هادئًا. يعامل جفاف العين ، وحرقان. أيضا ، يمنع العدوى.
- اضبط شاشة الكمبيوتر على مسافة 40-76 سم (16-30 بوصة) من عينيك. معظم الناس يشعرون بالراحة مع مجموعة من 50-65 سم (20-26 بوصة).
- قم بإمالة الجزء العلوي من الشاشة بزاوية 10-20 درجة من عينيك.
- تأكد من أنك لا تتشتت من الانعكاسات مثل الضوء القادم من windows.
- استخدام 20-20-20 القاعدة.
- ارتداء النظارات إذا كنت في حاجة إليها لتبدو الشاشة.
- تدليك عينيك بسلاسة مع الأصابع.
- لديك ما يكفي من الضوء في الغرفة. افتح windows ودع أشعة الشمس تدخل غرفتك والتي ستكون أفضل من الأضواء الصناعية.
تحقق أيضا كيفية الكتابة بشكل أسرع: 5 نصائح لإتقان لوحة المفاتيح
4. أسباب زيادة الوزن ونصائح.
إلى جانب محترفي تكنولوجيا المعلومات والمدونين ، يبدو أن معظم الأشخاص الآخرين يعانون أيضًا من هذه المشكلة. سبب زيادة الوزن ليس فقط يجلس العمل ولكن أيضا غير منتظم وثقيلة (غير المرغوب فيه) عن طريق الطعام. معظم المدونين يجب أن يعملوا في وقت متأخر من الليل وهو السبب الرئيسي لزيادة الوزن لأنهم لا يتناولون الوجبة في الوقت المحدد. حتى لو تمكنوا من الحصول عليها في الوقت المحدد ، فإنها لا تستطيع هضمها بشكل صحيح مما يؤدي إلى عسر الهضم. لذلك تتراكم الدهون في الجسم مما تسبب في زيادة الوزن.
- لا تجلس مباشرة بعد تناول الوجبة. يقال إنه يجب علينا السير 100 خطوة بعد الأكل ، وكلنا نعرف ذلك جيدًا ولكن ننسى التقدم.
- لا تشرب الكثير من الماء من قبل ، وبين وبعد الوجبات. شرب الماء الدافئ أو ماء الليمون بعد الوجبة يمكن أن يهضم طعامك بشكل أفضل.
يجب أن تعرف 15 أخطاء جدية في التدوين لتجنب // إصلاح مشكلات Blogger
5. رائحة الفم الكريهة ورائحة الفم الكريهة.
لا يحتاج المدونون إلى فتح فمهم لمعرفة ما لديهم في أذهانهم ، فهم بحاجة فقط إلى تدوينه ونشره، حتى عندما يتفاعلون مع زملائهم المدونين. يتم إغلاق فمهم كحد أقصى من الوقت والذي قد يصبح سببًا لرائحة كريهة. لا تزعجني ، اسمحوا لي أن أشرح. عندما نأكل الطعام ، توجد البكتيريا في الفم لتحطيم الطعام وهذا جيد. ولكن عندما يكون هناك خلل في البكتيريا ينتج عن وجود بكتيريا لا هوائية زائدة في الفم ، فإنه يبدأ في الحصول على رائحة كريهة.
البكتيريا التي لا يمكن أن تعيش في وجود الأكسجين تسمى البكتيريا اللاهوائية. عندما نغلق فمنا لفترة طويلة ، فإننا نوفر كمية أقل من الأكسجين لإعطاء فرصة لهذه البكتيريا لتزدهر في الفم. وهذا يؤدي إلى رائحة سيئة. إذا لاحظت أن فمنا مغلق أثناء النوم وعندما تنهض ، تنبعث منه رائحة كريهة. قد يكون هذا أفضل مثال لفهم ما أريد قوله. يحدث هذا بسبب قلة الأوكسجين في الفم مما يتيح الفرصة للبكتيريا اللاهوائية للنمو والرائحة الكريهة.
- اشرب الكثير من الماء على فترات منتظمة. كما أنه سوف يعالج الفم الجاف وهو سبب آخر لرائحة كريهة ويزيد من تكوين اللعاب اللازم لهضم الطعام.
- مضغ العلكة الخالية من السكر.
- تمتص الحلوى الخالية من السكر.
- غرغرة الرغوة في الفم لبضع ثوان أثناء تنظيف الأسنان بالفرشاة ثم بصقها. يساعد على إزالة جميع جزيئات الطعام المخفية في الفم.
إذا كان لديك اهتمام يمكنك أن تقرأ أيضا ؛ 15 المزايا الرئيسية وعيوب Facebook | المأجورون الحياة
6. تخلص من الصداع بشكل طبيعي.
اجعل الصداع يزول – إنه عالم تنافسي. كل شخص لديه ضغط لفعل شيء ما في حياته مما يزيد من الضغط على الدماغ وينطبق على المدونين أيضًا. يحتاج المدونون إلى البحث والتفكير كثيرًا لكتابة المحتوى. هذا يزيد من الضغط على الدماغ والذي قد يؤدي إلى صداع.
أسباب الصداع وكيفية التخلص منه:
- لتجنب هذا ، حاول أن تريح عقلك لمدة 5 دقائق بعد كل ساعة أو نحو ذلك. لا تضع الكثير من الضغط من خلال العمل دون توقف. يعالج الكافيين علاج الصداع حتى تتمكن من تجربة بعض القهوة في الوسط ، فقط تأكد أنك لا تعتاد على تناولها.
- يحدث الصداع أيضًا بسبب الضغط على العيون التي تحدق على شاشة الكمبيوتر أو السطوع والتباين الزائد. فقط تأكد من الاحتفاظ بها ومقعدها على مسافة مناسبة من الشاشة.
- اضبط السطوع والتباين في شاشتك بحيث يمكنك العمل دون أي ضغوط على العينين.
موصى به: 25+ نصائح تحفيزية لتحويل حياتك الحالية إلى مستقبل أفضل | الحياة المتغيرة المقالات
أيضا ، تحقق ؛ أهم 10 أشياء يجب معرفتها قبل الشراء للتأمين على الحياة | الحصول على ونقلت الحياة
7. استخدام الأجهزة القابلة للارتداء.
أعتقد أننا جميعا نعرف القاعدة العامة التي الجلوس بشكل مستقيم أثناء العمل يمكن أن يمنعنا من آلام / مشاكل الظهر والرقبة (أنا متأكد من أنه يجب أن يجلس شخص ما بشكل مستقيم أثناء قراءة هذا البيان). لكن هذا غير ممكن ، لا أحد يتذكره أثناء العمل. نفقد موقفنا تدري ومواصلة العمل مما أدى إلى تشديد العضلات. إنه ميل بشري في هذا القرن إلى أنهم بحاجة إلى شخص ما (مثل الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول) لتذكيرهم ببعض الأشياء اليومية البسيطة في كل مرة. أخبرني كيف يمكنك أن تتذكر الجلوس بشكل مستقيم والحفاظ على وضعك خلال العمل.
الشركة صحة أديلا وقد وجدت حلا على هذا. لقد صنعوا قميصًا يسمى "الموقف الحقيقي"التي تحدد ما إذا كان الشخص قد جلس في الموضع الصحيح أم لا. إنه يحتوي على حساسات نانوية عليه تحدد حركات زاوية نصف درجة وتقديم المشورة للشخص وفقًا للإعدادات. وأفضل شيء هو أنه يمكن أن يخبرك أي جزء من ظهرك قد تم نقله أو عدمه مباشرة. لهذا ، يجب أن يكون لديك هاتف ذكي به تقنية Bluetooth و تطبيق مجاني لـ "True Posture". يمكنك تشغيل هذا التطبيق على iOS و Android و Windows.
يمكن لأولئك الذين يشعرون بعدم الارتياح لارتداء هذا استخدام آخر صغير يمكن ارتداؤها يسمى "مستقيم"يبلغ طوله 11 سم × 3.5 سم فقط وسمكه 1.5 سم والذي يمكنك التمسك به في أسفل الظهر. إنه يحتوي على مقياس تسارع ومستشعر إجهاد مصنوع خصيصًا يمسك بحركة الظهر ويلاحظها للشخص من خلال الاهتزاز. فقط تحتاج إلى إدخال الإعدادات حسب نصيحة طبيبك ، ضع مقعدك جيدًا بما يكفي ليكون مستقيمًا ومريحًا.
الدفع 5 طرق كيف التكنولوجيا القابلة للارتداء سيحسن حياتنا اليومية
8. علاج الشعور بالوحدة كمرض متكرر.
بما أن المدونين يعملون بشكل منفرد طوال الوقت ، فإنهم يملأون بالوحدة. هذه مشكلة خطيرة للغاية والتي قد تؤدي إلى الاكتئاب. للتغلب على هذا الحصول على بعض الوقت لعائلتك والأصدقاء. العب الألعاب الخارجية واستمتع.
عليك ان تقرأ؛ 25 طرق للتركيز بشكل أفضل | ابق تركيزك في العمل
9. ممارسة العضلات.
يجب أن تتم بعض تمارين التمدد مع الساقين أيضًا لمنع تقلصات العضلات. ليست هناك حاجة للاستيقاظ من الكرسي. يمكنك القيام بذلك ببساطة عن طريق الجلوس على مقعدك.
10. ترتيب النظام.
ضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك في المكان المناسب حيث يجب ألا تحصل على انعكاسات تشتيت الضوء لحماية عينيك.
11. تمرين الصباح.
القيام ببعض التمارين الصباحية على الأقل لمدة 30 دقيقة والتي قد تشمل المشي والركض والسباحة.
12. الحصول على فيتامين D3 مجانا.
تعلمنا جميعا في المدرسة أن "ضوء الشمس مصدر غني لفيتامين D3"تعريض جسمك لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة على الأقل كل صباح.
قد ترغب أيضًا في معرفة ؛ الحليب الخام مقابل الحليب المبستر – أيهما أفضل بالنسبة لك؟ مقارنة التغذية ، حقائق
13. ممارسة اليدين والأصابع.
يجب أن تتم بعض التمارين الشائعة في اليد والمعصم والأصابع على النحو المطلوب في العمل.
14. لديك فواصل في العمل.
خذ استراحة لبضع دقائق على فترات منتظمة حسب حاجتك. في الاستراحة استيقظ من الكرسي ، وامشي وتمد جسمك قليلاً.
عليك ان تقرأ؛ 16 من النصائح والمهارات الأكثر فعالية لإدارة الوقت للمدونين ستعمل على تحسين الإنتاجية
15. التأمل السريع.
هل التأمل بانتظام واليوجا للاسترخاء عقلك.
16. النوم السليم.
احصل على نوم عميق لمدة 7-8 ساعات النوم في الوقت المحدد. النوم في الوقت المحدد ، والحصول على الوقت ، وتناول الطعام في الوقت المحدد والعمل في الوقت المحدد.
نأمل أن يفكر كل مدون في هذه النصائح الصحية ويحاول تقديم الطلب. الشيء الوحيد الذي يمكنني قوله هنا "حيث توجد صحة هناك ثروة."
