أكثر من ثلث الأمريكيين لا ينامون بشكل جيد ، وفقًا لتقرير صادر عام 2016 عن مركز السيطرة على الأمراض ، وهذه مشكلة. في العالم الحديث ، تتداخل العديد من الأشياء مع حلمك ، من بين أمور أخرى ، الحاجة الماسة لرفع هاتفك الذكي للتحقق من شبكات التواصل الاجتماعي أو العثور على وظيفة ممتعة للنشر على Reddit. ولكن كما تتداخل التكنولوجيا مع نومك ، توفر لك أفضل أدوات النوم بعض البدائل لاستعادتها.
تذكر أن قلة النوم تؤثر على الحالة المزاجية ، ولكنها تنطوي أيضًا على سلسلة من المشكلات الصحية ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالسكري والسمنة وحتى أمراض القلب ، من بين أمور أخرى. وإذا كنت أنت أو شريكك الشخير ، فمن المحتمل أن لا أحد ينام جيدًا. لهذا السبب قمنا بتجميع بعض الأجهزة المفيدة التي يمكن أن تساعدك على النوم المريح.
تم تصميم أفضل أدوات النوم لتزويدك بمعلومات حول مدة و / أو نوعية نومك. على الرغم من أنك ربما لا تحتاج إلى جهاز لإخبارك ما إذا كنت متعبًا ، إلا أن البيانات ستخبرك بدقة عدد ساعات النوم التي تفقدها.
الفرش
يجب أن تبدأ أي مناقشة حول النوم على أساس الراحة الجيدة: المرتبة. بالإضافة إلى الراحة ، يمكنهم اليوم أيضًا تزويدك بمعلومات تستند إلى بيانات حول حلمك.
يتيح لك تطبيق Sleep Number 360 p5 ، الذي تم اختباره بواسطة Digital Trends في عام 2018 ، ضبط أي جانب من السرير لينعم أو الحزم الذي يفضله أي شخص ينام هناك ، بالإضافة إلى تتبع البيانات المتعلقة بحجم الحركة ، من بين بيانات أخرى.
يمنحها الهيكل الرغوي هيكلًا لطيفًا ومتسقًا دون نتوءات أو نتوءات فراش زنبركي. وقال مات سميث من: "من يفضلون وسادة ، سيخيب ظنهم أن أولئك الذين يفضلون الوسادة سيصابون بخيبة أمل. الاتجاهات الرقمية
الضوء الأزرق مقابل ضوء أحمر
جسم الإنسان عبارة عن آلة ولها جداول ، على وجه التحديد ، دورة ما يقرب من 24 ساعة ، تسمى إيقاع الساعة البيولوجية. تطور البشر للاستفادة من ضوء النهار والراحة في الليل ، لذلك عندما يصبح الظلام ، فإنها تنتج الميلاتونين لتغفو.
قبل وصول الكهرباء ، كان من السهل الامتثال ، ولكن الأمر أكثر صعوبة. شاهد Netflix على الكمبيوتر أو استعرض Instagram قد يبدو غير ضار على هاتفك ، ولكن هذه الشاشات تنبعث منها ضوء أزرق يحيل جسمك إلى الاعتقاد بأنه لا يزال ضوء النهار ، وقمع الميلاتونين.
الطريقة الأكثر أمانًا لمنع تأثير الضوء على إيقاع الساعة البيولوجية هي تجنبه تمامًا. ولكن هذا يمكن أن يكون صعبا. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك بعض أفضل أدوات النوم. إذا كنت بحاجة إلى استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك قبل وقت النوم ، فإن النظارات التي تقوم بتصفية الضوء الأزرق تقلل من تأثير شاشات LED على إيقاع الساعة البيولوجية ، وفقًا لدراسة أجرتها جمعية صحة المراهقين والطب لعام 2015.
على الرغم من أن الضوء الأزرق يؤثر على قدرتك على النوم ، فقد أظهرت الدراسات أن الضوء الأحمر يمكن أن يحسنه. قم بتقييم تجهيز غرفك بالأضواء الحمراء ، بحيث عندما تستيقظ في الليل ، لا تستيقظ كثيرًا على جسمك.
لا تشخر بعد الآن
أفضل أدوات النوم | نورا الشخيرإذا كنت أنت أو شريكك يشخرون مثل قطار الشحن ، فمن المحتمل أن لا ينام أحد جيدًا. هناك العديد من المنتجات التي تعد بمساعدتك في هذه المشكلة ، لكن نورا ، الحل الذكي للشخير ، تدعي أنها أعلى من غيرها. على الأقل ، لا يتضمن أنابيب وأقنعة ذات مظهر مضحك.
يحتوي النظام على ميكروفون لاسلكي ، يقع على الطاولة الليلية للشخير ، ومضخة هواء وجهاز نفخ موضوعة تحت الوسادة. عندما تبدأ الشخير ، تهز نورا رأسها بلطف حتى تتوقف قبل الاستيقاظ على شريك حياتك. تحفز الحركة الطفيفة في رأسك عضلات الرقبة والحلق ، وتفتح الشعب الهوائية لتتمكن من التنفس مرة أخرى.
الضوضاء البيضاء والاسترخاء الأصوات
القليل من الأشياء تدمر النوم مثل الضوضاء. سواء كان جارًا مع موسيقى صاخبة أو السيارات التي تجوب الشوارع ، فإن الضوضاء قد تكلفك ساعات ثمينة من الراحة. يستخدم العديد من الأشخاص آلات الضوضاء البيضاء ، والتي تنتج صوتًا ثابتًا على ترددات مختلفة وتخفي ضوضاء أخرى. يمكن أن تساعدك آلة مثل LectroFan على إخفاء الأصوات المزعجة وضمان نوم أفضل في الليل.
يستمتع بعض الأشخاص ببعض الضوضاء قبل النوم ، ولكنهم يستمتعون بالأصوات المريحة ، مثل المحيط أو صخب البومة. إذا كنت تفضل أن تغفو مع الضوضاء المحيطة الناعمة ، فهناك عدد من التطبيقات المتاحة.
يتضمن تطبيق التأمل Headspace الشهير سلسلة من sleepcasts، التي لديها صوت المحيطة والأصوات الناعمة لمساعدتك على النوم. وتشمل الموضوعات الطقس الممطر ، ليلة على الشاطئ وغسيل منتصف الليل ، من بين أمور أخرى. بالإضافة إلى Headspace ، هناك العديد من التطبيقات الأخرى للنوم ، بما في ذلك Sleepo و Relax Melodies.
درجة حرارة كافية
بعض الناس يحبون البقاء دافئًا في السرير. ينتقل الآخرون في جميع الأوقات بحثًا عن أنه جديد. درجة الحرارة التي تنام بها ليست مجرد مسألة راحة ، بل هي مهمة لجسمك. ينام الإنسان بشكل أفضل عندما تكون درجة الحرارة بين 60 و 67 درجة فهرنهايت ، وفقًا لعيادة كليفلاند ، ولكن بصرف النظر عن فحص الحرارة قبل الذهاب إلى الفراش ، ماذا يمكنك أن تفعل؟
يمكنك محاولة استبدال الغطاء القديم بغطاء ذكي ، مثل Smartduvet. يحتوي هذا الجهاز على طبقة رقيقة يمكن من خلالها تدفق الهواء. يضخ Smartduvet الهواء للوصول إلى أي درجة حرارة تحددها. كما لو لم يكن ذلك كافيًا ، قم باستعادة وضعك إلى وضع مسطح حتى لا تضطر إلى النوم بعد الاستيقاظ.
تتبع النوم
لم يعد تتبع النوم ميزة ثانوية لجهاز اللياقة البدنية الخاص بك ، ولكنه أصبح عملًا خاصًا به. تجمع هذه المنتجات مجموعة واسعة من البيانات حول نومك (المدة والجودة والتنفس ومعدل ضربات القلب) ، وكذلك حول البيئة (الضوضاء ، الضوء ، درجة الحرارة ، إلخ) .وهذه هي بعض من أفضل الأدوات لمراقبة جودة النوم:
Beddit. إنه مستشعر صغير جدًا ستنسى أنه موجود. يتتبع Beddit سلسلة من البيانات ، مثل مدة النوم والجودة ومعدل التنفس وحتى معدل ضربات القلب. يعرف الجهاز تلقائيًا متى أنت نائم ، لذلك لا داعي للقلق بشأن أي شيء.
عدد النوم SleepIQ للأطفال. إنه سرير مزين بنجوم ذهبية و "كاشف للوحش" ، ينير الفضاء تحت السرير. وهذا يسمح للأطفال أن يشعروا بمزيد من الأمان أثناء النوم وأن والديهم يراقبون أنماط نوم أطفالهم. ميزة أخرى مفيدة هي ضوء الليل ، حيث يمكن للوالدين إيقافه عن بُعد.
بيوت النوم. إنه جهاز يستخدم الذكاء الاصطناعي (AI) لاكتشاف عدة مراحل من النوم: الضوء والعمق وحركة العين السريعة (REM). بمرور الوقت ، سوف يوفر لك نصائح للنوم وفقًا لعاداتك في النوم.
ذبذبات هالة. تكتشف Aura عندما تكون في السرير وتنبعث منها أطوال موجية من الضوء تتيح لك النوم بشكل أسرع. استخدم أيضًا هذه المكونات لتحديد متى أنت على وشك الاستيقاظ ، مما ينبعث منه ضوء أزرق لمساعدتك.
