الأخبار التكنولوجية والاستعراضات والنصائح!

تشغيل من الأريكة إلى 5 كيلو: أفضل التطبيقات والأجهزة القابلة للارتداء لتناسب ما يناسبك

الحصول على صالح ليست سهلة. غالبًا ما تكون فكرة الجلوس مع جرة من Nutella أمام Netflix أكثر جاذبية من العرق والألم والقيادة الذاتية اللازمة لممارسة التمرينات الرياضية. من غير المرجح أنك ستندم على القيام بهذا التمرين بعد أن تقوم بذلك ، في حين أن كل فرصة ستندم على جرة نوتيلا.

إذا كيف يمكنك الخروج من الأريكة والبدء في حرق السعرات الحرارية؟ هذا هو المكان الذي نأتي إليه. هناك العديد من التطبيقات ، وتتبع اللياقة البدنية والساعات الرياضية هناك لمساعدتك في رحلة الجري. لقد قمنا بتجميعها لنبدأها وننشئك من الأريكة المريحة إلى 5 كيلو بايت.

تشغيل من الأريكة إلى 5 كيلو: أفضل التطبيقات والأجهزة القابلة للارتداء لتناسب ما يناسبك 1

أفضل تطبيقات الأريكة إلى 5K

واحد أنت الأريكة إلى 5K


تحميل لنظام iOS | تحميل لنظام Android


يحتوي برنامج One You Couch to 5K على برنامج تدريبي لمدة تسعة أسابيع – على الرغم من أنك قد تستغرق وقتًا أطول إذا كنت ترغب في ذلك – وهناك خمسة مدربين للاختيار من بينها للمساعدة في تحفيزك ودعمك أثناء رحلتك في الجري.

هناك مؤقت للعد التنازلي ، لذا ستعرف المدة التي بقيتها في كل شوط ، بالإضافة إلى جرس نصف الوقت حتى تعرف متى يحين موعد العودة إلى المنزل ويمكنك تتبع كل تقدمك وإنجازاتك عند إتمامك للركض. يمكنك أيضًا تعيين تذكيرات التشغيل للتأكد من أنك لا تفوت تشغيلًا.

الأريكة إلى 5K عداء


تحميل لنظام iOS | تحميل لنظام Android


يحتوي تطبيق Couch to 5K Runner على برنامج تدريبي لمدة ثمانية أسابيع يتطلب منك تدريب ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في اليوم. بالتناوب بين فترات المشي والجري ، ستزداد شرائح التشغيل تدريجياً على مدار البرنامج.

سيتم إخبارك بموعد المشي ومتى يتم التشغيل ، ويتوافق تطبيق Couch to 5K Runner مع تطبيقات الموسيقى حتى تتمكن من الاستماع إلى قائمة التشغيل المفضلة لديك على Spotify بينما لا تزال تسمع أوامر التدريب الخاصة بك. هذا التطبيق متوافق أيضًا مع تطبيقات GPS قيد التشغيل الأخرى ، مثل Nikeike + وهو يدعم Apple الصحة أيضا.

C25K 5K المدرب


تحميل لنظام iOS | تحميل لنظام Android


تطبيق C25K هو برنامج لمدة ثمانية أسابيع ، مثل تطبيق Couch to 5K Runner ، يتطلب منك تدريب ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. إنه متوافق مع مجموعة من تطبيقات GPS وتطبيقات MyFitnessPal والموسيقى بما في ذلك Spotify و Apple الموسيقى حتى لا تزال تسمع المدرب على قائمة التشغيل الخاصة بك.

ستكون قادرًا على تتبع السعرات الحرارية والمسافة لكل تمرين ، وهناك أوضاع خفيفة ومظلمة أيضًا Apple التكامل الصحي. كما هو الحال مع التطبيقات الأخرى في هذه القائمة ، عليك فقط الضغط على "ابدأ" وتذهب.

الأريكة إلى 5K


تحميل لنظام iOS | تحميل لنظام Android


تطبيق Couch to 5K هو برنامج مدته تسعة أسابيع ويعتمد عليك في التدريب ثلاث مرات في الأسبوع لمدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة. هناك أربعة مدربين افتراضيين للاختيار من بينها ، وسوف ترشدك الإشارات الصوتية البشرية خلال جلسات التدريب الخاصة بك.

يتوافق تطبيق Couch to 5K مع تطبيقات الموسيقى حتى تتمكن من الاستماع إلى الموسيقى الخاصة بك وسماع إشارات التدريب ، كما يتوفر دعم GPS في التطبيق أيضًا حتى تتمكن من حساب طرق المسافة والمسافة والخريطة. ستحصل أيضًا على دعم المطحنة للدخول اليدوي للتدريبات ويمكنك تتبع التقدم المحرز الخاص بك مع المسافة الإجمالية ومتوسط ​​السرعة. يتوفر تطبيق متابعة من 5K إلى 10K أيضًا عندما تتجاوز هدفك 5K.

الكسالى ، تشغيل! التدريب 5K


تحميل لنظام iOS | تحميل لنظام Android


الكسالى ، تشغيل! تطبيقات 5K Training مخصصة لأولئك الذين يرغبون في تحسين لياقتهم البدنية ولكنهم يستمتعون ببعض الوقت أثناء القيام بذلك. تم تصميمه كبرنامج تدريبي لمدة ثمانية أسابيع ، مع تعليمات لكل تمرين عندما يجب عليك المشي أو الجري أو الركض أو التمدد ، لكن لديه قصة يجب متابعتها أيضًا ، مما يجعله أكثر إثارة للاهتمام.

ستحصل على تقرير مرحلي عن التدريب الخاص بك وتستمر قصة الزومبي من خلال البرنامج ، وتبقيك مستمتعًا أثناء الركض. كما هو الحال مع تطبيقات Couch to 5K الأخرى التي ذكرناها ، فإن Zombies ، Run! تطبيق 5K Training متوافق مع تطبيقات الموسيقى حتى تتمكن من سماع الإشارات على قوائم التشغيل الخاصة بك ومتوافق معها Apple الصحة أيضا.

تشغيل من الأريكة إلى 5 كيلو: أفضل التطبيقات والأجهزة القابلة للارتداء لتناسب ما يناسبك 2

أفضل الأجهزة القابلة للارتداء للأريكة إلى 5K

ساعة GPS رياضية

تعتبر ساعة GPS الرياضية وسيلة رائعة لتتبع أشواك بدقة دون إحضار هاتفك الذكي معك. استخدام ساعة GPS رياضية يعني أيضًا انخفاض استنزاف البطارية على هاتفك الذكي أيضًا. يختلف البرنامج الذي توفره ساعات GPS الرياضية اعتمادًا على الشركة ، ولكن العديد منها يستفيد من مجتمع أوسع يساعد على مواكبة الدافع.

Garmin عبارة عن منصة رائعة للعدائين ، حيث تقدم الكثير من البيانات من خلال Connect Connect ، بالإضافة إلى قاعدة مستخدم ضخمة ، ولكن يمكنك أيضًا التفكير في Polar أو Fitbit أو Apple Watch، اعتمادًا على ماهية ميزانيتك وكم البيانات التي ترغب في رؤيتها. من المرجح أن يعتمد ما تشتريه على ما إذا كنت تخطط لمواصلة الركض بعد بلوغ هدفك 5K.

تشغيل من الأريكة إلى 5 كيلو: أفضل التطبيقات والأجهزة القابلة للارتداء لتناسب ما يناسبك 3

توصيتنا: Garmin Forerunner 35

بالنسبة للمبتدئين ، تعتبر ساعة Garmin Forerunner 35 ساعة رياضية رائعة من GPS. إنه يوفر الوصول إلى منصة Garmin ، ويوفر تتبعًا دقيقًا للياقة البدنية وعمر بطارية قويًا ومستشعرًا موثوقًا لمعدل ضربات القلب. قراءة استعراضنا الكامل هنا.

  • أفضل GPS تشغيل ساعة 2019

تعقب النشاط

يختلف تعقب النشاط عن ساعة GPS الرياضية حيث يستخدم الكثيرون نظام GPS المتصل بدلاً من GPS المدمج ، مما يعني أنك ستظل بحاجة إلى إحضار هاتفك معك في حالة رغبتك في الحصول على بيانات الطريق ، على الرغم من أنها ستقدر المسافة المقطوعة بدون هاتفك.

إن الشيء العظيم في تعقب النشاط هو أنه مصمم لتشجيع الحركة ، وتتبع الخطوات والسعرات الحرارية المحروقة ، وكذلك معدل ضربات القلب ، والنوم وغيرها من المقاييس مثل الأرضيات التي يتم صعودها و VO2 Max ، اعتمادًا على الطراز الذي تشتريه. يعد Fitbit منصة ممتازة لتتبع الأنشطة ، حيث يقدم البيانات بتنسيق سهل الفهم ، لكن Garmin يقدم أيضًا خيارات ، بما في ذلك بعضها مزود بنظام GPS ، وله Withings زوجان أيضًا.

تشغيل من الأريكة إلى 5 كيلو: أفضل التطبيقات والأجهزة القابلة للارتداء لتناسب ما يناسبك 4

توصيتنا: Fitbit Charge 3

يحتوي Fitbit Charge 3 على تصميم مقاوم للماء جميل ويوفر عمر بطارية رائعًا ، جنبًا إلى جنب مع التتبع الدقيق. لا يوجد نظام GPS مضمن ، ولكنه يحتوي على نظام GPS متصل ، وتتبع معدل ضربات القلب ، وتتبع ممتاز للنوم ، والسعرات الحرارية والخطوات. لديه التعرف على التمرين الآلي على متن الطائرة أيضًا في حال نسيت تسجيل الدخول. قراءة استعراضنا الكامل هنا.

  • أفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية 2019

سماعات تجريب

من المحتمل أن تكون سماعات الرأس التي ترتديها أثناء التمرين مختلفة عن تلك التي سترتديها للاستماع العرضي. يجب أن تكون سماعات التمرين مريحة ومقاومة للعرق وتتميز بالأمان.

هناك عدد من الخيارات ، بعضها يحتوي على أجهزة مراقبة لمعدل ضربات القلب مدمجة أيضًا ، لكنها لا تكون رخيصة إذا كنت تريد تلك التي تبدو جيدة أيضًا. بالنسبة لسماعات معدل ضربات القلب ، يمكنك تجربة Lifebeam Vi أو Jabra Elite Sport أو Bose SoundSport Pulse ، وكلها رائعة.

توصيتنا: يدق Powerbeats Pro

أحدث Beats Powerbeats Pro عبارة عن زوج رائع من سماعات التمرين بدون سلك وتوصيتنا العليا إذا كنت لا ترغب في تتبع معدل ضربات القلب. لديهم عمر بطارية يصل إلى تسع ساعات وتصميم رائع وصوت مثير للإعجاب ممتاز للتشغيل. قراءة استعراضنا الكامل هنا.

  • أفضل سماعات تجريب 2019