عند ركوب السيارة لقيادتها للمرة الأولى ، ماذا تفعل؟ يمكنك تعديل المقعد حتى تتمكن من الوصول إلى الدواسات ورؤية الطريق بسهولة ، بالإضافة إلى الشعور بالراحة. يمكنك تحريك المرايا للتأكد من وجود خط رؤية واضح خلفك وإلى أي من الجانبين. تتيح لك معظم السيارات تغيير موضع مسند الرأس وارتفاع حزام الأمان فوق كتفك أيضًا. تجعل هذه التخصيصات القيادة أكثر أمانًا وراحة. عندما تعمل من المنزل ، من المهم إجراء تعديلات مماثلة.
إذا كنت حديث العهد بالعمل من المنزل بسبب فيروس كورونا الجديد ، يمكنك إعداد مساحة العمل لتكون آمنة ومريحة مع بعض النصائح المريحة. القيام بذلك يقلل من فرصتك في الإصابة ويزيد من راحتك ، وكل ذلك يساعدك على الحفاظ على الإنتاجية والتركيز.
لا تحتاج إلى إنفاق حزمة على كرسي خاص. سيساعد كرسي المكتب الصحيح البعض ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى التفكير في كيفية اصطدام قدميك بالأرض ، وما إذا كانت معصميك تنحني عند الكتابة أو الماوس ، وعوامل أخرى. يمكنك إجراء العديد من هذه التعديلات باستخدام عناصر من جميع أنحاء المنزل أو مع عمليات شراء غير مكلفة.
جعل ما لديك
لمعرفة كيفية إنشاء مكتب منزلي مريح ، تحدثت مع ألان هيدج ، أستاذ فخري في جامعة كورنيل في قسم التصميم والتحليل البيئي.
سألني عن نوع الإعداد الذي كنت أستخدمه في مكتبي المنزلي ، واعترفت بخجل أنني ربما كنت في وضع رهيب. كنت قد انتقلت للتو إلى شقة جديدة وليس لدي سوى كمبيوتر محمول على طاولة المطبخ مع كرسي مسند الظهر.
وقال: "إذا حدث ذلك ، عندما تجلس على هذا الكرسي ، يمكنك وضع يديك على الطاولة ، فمن المحتمل أن يكون هذا الكمبيوتر المحمول المزود بلوحة مفاتيح رفيعة جيدًا". وأضاف أن طاولات المنزل غالبًا ما تكون أقل ببضع بوصات من المكاتب المكتبية ، مما يجعل شيئًا مثل صينية لوحة المفاتيح غير ضروري لبعض الأشخاص الذين يعملون من المنزل.
ما إذا كان الجدول هو الارتفاع المناسب نسبيًا ، بالطبع. هذا يعتمد على طولك. كان لدى Hedge أيضًا بعض النصائح لاستخدام عناصر غير مكلفة ، مثل منشفة ملفوفة لدعم أسفل الظهر ورافعة للكمبيوتر المحمول ، لجعل أي مكتب منزلي أكثر ملاءمة للعمل بشكل مريح.
وفقًا لـ Hedge ، هناك أربعة مجالات لتركيز انتباهك عند إنشاء مكتب منزلي مريح ، ولكن قبل البدء ، من المهم التفكير في نوع العمل الذي تقوم به ونوع المعدات التي تحتاجها.
ما هي المعدات التي تحتاجها؟ ما نوع العمل الذي تفعله؟
ما هي المعدات التي تحتاجها للعمل؟ هل لديك جهاز كمبيوتر مكتبي أو محمول أو جهاز لوحي؟ كم عدد الشاشات التي تستخدمها؟ هل تنظر إلى الكتب والورق المادي في كثير من الأحيان؟ هل هناك ملحقات أخرى تحتاجها ، مثل ميكروفون أو قلم؟
بالإضافة إلى ذلك ، ما نوع العمل الذي تقوم به بهذه المعدات؟ قال هيدج: "موقف الشخص الجالس يعتمد في الواقع على ما يفعلونه بأيديهم". لذا قبل إجراء أي تغييرات ، ضع في اعتبارك كيف تقضي معظم وقت عملك. هل تكتب لساعات في كل مرة؟ هل أنت مصمم جرافيك يعتمد بشكل كبير على الماوس أو القلم؟ إذا كانت هناك مهمة تقوم بها لفترات طويلة من الوقت ، فقم بتخصيص إعدادك ليكون آمنًا ومريحًا لهذه المهمة. على سبيل المثال ، إذا كنت تقرأ الورق المادي ، فقد تحتاج إلى إضافة مصباح إلى مكتبك.
4 مجالات التركيز لمكتب مريح
تمامًا كما تقوم بإجراء العديد من التعديلات في سيارة لتناسب جسمك ، يجب عليك تخصيص مكتبك في المنزل بدرجة مماثلة. في الواقع ، الوضع المريح الجيد للمكتب لا يختلف تمامًا عن الجلوس في السيارة ، حيث تكون قدميك مسطحة ولكن الساقين ممتدة وجسمك ليس عموديًا ولكن مائلًا للخلف قليلاً.
ركز على إجراء تعديلات على هذه المجالات الأربعة للحصول على إعداد جيد.
1. الرأس والرقبة
للحفاظ على رقبتك وكتفيك وظهرك بعيدًا عن الإصابة ، يجب أن يكون رأسك رأسيًا على رقبتك. يخلق هذا الوضع أقل قدر من الإجهاد ، وفقًا للتحوط.
وقال هيدج "لسوء الحظ ، إذا كنت تعمل مع كمبيوتر محمول على طاولة المطبخ ، فإن هذه الشاشة ستكون منخفضة للغاية. ستقوم بثني رقبتك للأمام".
وأضاف أنه لفترات زمنية قصيرة ، ربما يكون ذلك غير ضار. للحصول على إعداد طويل الأمد ، ضع في اعتبارك تركيب الكمبيوتر المحمول على جهاز رفع الكمبيوتر المحمول واستخدام لوحة مفاتيح وماوس خارجيين. إذا كانت لديك شاشة ، فاستخدم الكتب لرفعها إلى مستوى مريح للعين ، أحدها يحافظ على رأسك ورقبتك في هذا الوضع المحايد والمكدس.
2. وضع اليد والمعصم
يجب أن تكون يديك ومعصميك في وضع محايد ، يشبه رأسك. مد ذراعك ويدك للأمام لتضعهما على الطاولة. اليد والرسغ والساعد عمليان ، وهذا ما تريده. ما لا تريده هو مفصل في الرسغ.
قال هيدج: "تأكد من أن أي أجهزة إدخال تستخدمها ، يمكنك استخدامها بيديك فيما نسميه وضعية محايدة لأطول وقت ممكن". لذا اضبط مساحة العمل وفقًا لذلك. قد تضطر إلى تغيير ارتفاع الطاولة أو الكرسي إذا كان ذلك ممكنًا ، أو تحريك لوحة المفاتيح والماوس أقرب أو أبعد عنك.
يقول التحوط للحفاظ على ذراعيك ومعصميك لطيفًا ومستقيمًا. لا يجب أن تنحني الذراعين إلى الجانب أو عبر خط الوسط من الجسم.
3. وضع الجلوس ودعم الظهر
قال هيدج: "هناك خرافة بأنك يجب أن تجلس عند 90 درجة" ، وهذا يعني أن جذع الجسم متعامد على الأرض. "لقد قضى معظمنا (خبراء بيئة العمل) عمرًا يحاولون إخبار الناس أن الأمر ليس كذلك."
أفضل: ابحث عن وضعية تسمح لك بمشاهدة الشاشة أثناء الجلوس بطريقة توفر دعمًا لأسفل الظهر. قد تجد أنه مشابه للجلوس في مقعد السائق في السيارة ، وهو يميل قليلاً إلى الخلف.
إذا لم يكن لديك كرسي مكتب فاخر يتأرجح مرة أخرى ، فحاول وضع وسادة أو وسادة أو منشفة خلف أسفل ظهرك. هذا سيفيد بعض الخير. يمكنك شراء وسائد كرسي رخيصة الثمن مصممة لدعم أسفل الظهر. يقترح Hedge أيضًا النظر في مقاعد العظام (على سبيل المثال ، انظر خط BackJoy لمقاعد الموقف). تعمل هذه المنتجات الشبيهة بالسرج مع أي كرسي ، وتعمل على إمالة حوضك في وضع مريح. قد يجد الأشخاص الأقصر أيضًا أن وجود مسند للقدمين يساعدهم على تحقيق الوضع الصحيح.
ذات صلة
- العمل من المنزل 101: يجب أن يكون لديك أجهزة لإعداد مكتب المنزل
- 8 نصائح لمكالمات مؤتمر فيديو أفضل
- كيف تأخذ فترات راحة أفضل لزيادة إنتاجيتك
بالإضافة إلى ذلك ، يحذر التحوط للتأكد من أن المقعد لا يصطدم بالجزء الخلفي من ركبتيك لأنه يمكن أن يقلل من تدفق الدم ويسبب تورم القدمين والكاحلين.
4. السلوك
يتعلق مجال التركيز الأخير بالسلوك. خذ فترات راحة متكررة ولكن قصيرة.
"من خلال البحث الذي قمنا به ، فإن الروتين المثالي هو كل 20 دقيقة تقريبًا ، وأخذ استراحة قصيرة حيث تقف ، وتمتد قليلاً ربما لمدة دقيقة أو دقيقتين. أو الأفضل ، المشي وصنع كوب من الشاي قال هيدج "أو قهوة". تعمل الحركة على تحسين الدورة الدموية والراحة والأداء. كما أنه يقلل من خطر الإصابة.
أوصى التحوط أيضًا بتغييرات أخرى يمكنك إجراؤها والتي تحد من طول الوقت الذي يقوم فيه جسمك بعمل واحد متكرر. على سبيل المثال ، إذا كانت وظيفتك تنطوي على الكتابة الزائدة ، ففكر في استخدام تطبيق تحويل الصوت إلى نص أو برنامج الإملاء. وبهذه الطريقة ، يمكنك تقليل الوقت الإجمالي الذي تكون فيه أصابعك على لوحة المفاتيح.
سألت Hedge عن المكاتب الدائمة ومكاتب الجلوس (التي يمكن رفعها وخفضها) ، وقال إنه في حين أنه لا يضر أن يكون لديك واحد ، يجب عليك استخدامه بشكل صحيح.
وقال: "إن الوقوف يضع ضغطًا على جسدك أكثر من الجلوس. والسبب الذي يجعلنا نجلس على الكراسي هو أنه إذا اضطررت للوقوف طوال اليوم للقيام بعملك ، فهذا أصعب بكثير على جسمك من الجلوس طوال اليوم للقيام بعملك". "الجلوس ليس سيئًا بالنسبة لك. ما هو سيئ بالنسبة لك هو الجلوس طوال اليوم ، تمامًا مثل الوقوف طوال اليوم دون التحرك أمر سيء بالنسبة لك."
إذا كنت ستستخدم مكتبًا للجلوس ، فإن الدورة المثالية هي 20 دقيقة من العمل الجالس تليها 8 دقائق من الوقوف ، تليها دقيقتان من التنقل. وقال هيدج إن الوقوف لمدة أطول من حوالي 8 دقائق يقود الناس إلى البدء في الميل. بالإضافة إلى ذلك ، في كل مرة تقوم فيها بتغيير ارتفاع المكتب ، يجب عليك التأكد من ضبط جميع مكونات محطة العمل الأخرى ، مثل لوحة المفاتيح والشاشة ، لوضع وضعيتك في وضع محايد مرة أخرى.
الجهود التراكمية
اقترح Hedge أن إنشاء مكتب مريح يشبه تركيب قطع اللغز. قال إن الناس عادة ما يرتكبون خطأ شراء كرسي باهظ الثمن ووصفه بأنه يوم.
"إذا لم تقم بإجراء جميع التخصيصات الأربعة (من التخصيصات الموصى بها) ، فلن تحصل على أفضل النتائج أبدًا. إذا كان ما تفعله هو ضبط شاشة الكمبيوتر على ارتفاع جيد ، ولكن لا يمكنك أبدًا ضبط طريقة جلوسك أو لا تضبط أبدا لوحة المفاتيح أو الماوس ، فلن تحصل على أفضل النتائج ". "إن التأثير المشترك لكل شيء لوضعك في وضع محايد ولإبقائك تتحرك طوال اليوم أكبر بكثير من تأثير أي تغيير فردي."
المعدات المناسبة لمكتبك المنزلي المريح
في ما يلي ملخص لبعض المعدات والأدوات المذكورة والتي قد تساعدك على تخصيص مكتب منزلك لتكون أكثر راحة.
- الناهض الكمبيوتر المحمول
- لوحة مفاتيح خارجية
- الماوس الخارجي
- الوسائد والوسائد
- منشفة ملفوفة
- مقعد العظام
- مسند للقدمين
- برنامج الإملاء الصوتي
- ميكروفون
- آلة الضوضاء البيضاء
- مصباح
قراءة متعمقة
- كيف تتوقف Facebook من التجسس على نشاطك على الإنترنت
- كيفية تحديث ملفك الشخصي على LinkedIn بسرعة
- 5 طرق لخفض وسائل التواصل الاجتماعي
- كيفية الإلغاء Amazon رئيس
- المزيد في التنظيم
- المزيد في الحياة الرقمية
مراجعات الحياة الرقمية
- WW ديجيتال
- Lifesum
- MyFitnessPal
- نوم
- Twitch
