بصفتي شخصًا يذهب إلى المثل القديم ، "الصحة هي الثروة" ، أتابع لياقتي بطرق مختلفة بما في ذلك مراقبة HRR مع Apple Watch. بالنسبة للأشخاص الذين يتساءلون عن كيفية رؤية انتعاش معدل ضربات القلب Apple Watch والأهم من ذلك ، ما يعنيه هذا ، دعني أوضحه باختصار. يقيس انتعاش معدل ضربات القلب معدل الانخفاض في معدل ضربات القلب بعد ممارسة الرياضة. الجدير بالذكر أن HRR هو تستخدم في العديد من اختبارات اللياقة لتحليل قدرة القلب على التعافي من التمرين كما تلعب دورًا حيويًا في تقدير مستوى لياقة الشخص. لذا ، إذا كنت على استعداد للتحقق من تعافي القلب على جهاز watchOS الخاص بك أو التنقل عبر جميع بيانات HRR على جهاز iPhone الخاص بك لمعرفة مكان صحة القلب والأوعية الدموية ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح للبدء!
عرض استعادة معدل ضربات القلب على Apple Watch و iPhone
نظرًا لأن استعادة معدل ضربات القلب لها دور كبير تلعبه من حيث الحفاظ على لياقة الجسم ، سيكون من الأفضل الغوص قليلاً في التفاصيل.
ما هو HRR ولماذا يجب أن تأخذ على محمل الجد؟
وفقًا لعدة دراسات ، فإن المعدل الذي ينخفض فيه معدل ضربات القلب لدينا فقط يعتمد على مدى سرعة تحول الجهاز العصبي من الودي إلى الودي. بالنسبة للمبتدئين ، يوجه الجهاز العصبي الودي استجابة الجسم اللاإرادية السريعة للحالات المتوترة أو الخطيرة ، بينما يحافظ الجهاز السمبتاوي (المعروف أيضًا باسم نظام الراحة والهضم) على الطاقة عن طريق إبطاء معدل ضربات القلب. لقدرة الجسم على التبديل بين هذين الجهازين العصبيين لها تأثير كبير على الصحة. علاوة على ذلك ، يعتبر HRR أيضًا مؤشراً ليس فقط على أمراض القلب والأوعية الدموية ولكن أيضًا على معدل الوفيات.
ما هي الأرقام المثالية لاستعادة معدل ضربات القلب؟
أقل من 12 نبضة في الدقيقة الأولى بعد التمرين هو مؤشر على انتعاش غير طبيعي لمعدل ضربات القلب. وبالمثل ، HRR من أقل من 22 نبضة هو مؤشر قوي على المشاكل الصحية الخطيرة (وحتى خطر الموت). لذا ، إذا كانت أرقامك 13 نبضة أو أعلى بعد دقيقة واحدة من التمرين و 22 أو أعلى بعد دقيقتين ، فلا داعي للقلق بشأن لياقتك. الآن بعد أن حصلت على تعليق جيد لـ HRR ، فلنذهب من خلال الخطوات السريعة ، أليس كذلك؟
انظر انتعاش معدل ضربات القلب Apple Watch
- إطلاق معدل ضربات القلب التطبيق على جهازك Apple Watch.
2. الآن ، قم بالتمرير لأسفل. يجب أن ترى قسم الاسترداد إذا قمت بتسجيل تمرين لليوم. اضغط عليها للتعمق في التفاصيل.
3. بعد ذلك ، سترى كم انخفض معدلك بعد التمرين. يجب أن يظهر معدل ضربات القلب بعد BPM 1 و 2 دقيقة. يجب أن تظهر شيئًا مثل 20/30 BMP بعد 1/2 دقيقة.
Note: في بعض الحالات، Apple Watch قد يستغرق الأمر بعض الوقت لإظهار رقم BPM (أي راجع لقطة الشاشة أعلاه). لذا ، لا تخلط بينك ، إذا كانت الساعة لا تعرض البيانات مباشرة بعد الانتهاء من آخر دورة.
تحقق من استرداد معدل ضربات القلب على iPhone
إذا كنت ترغب في عرض بيانات HRR من الأيام السابقة ، فستحتاج إلى (تخمينها) للذهاب داخل تطبيق النشاط.
1. على إقران الخاص بك ايفون، افتح ال نشاط تطبيق.
2. الآن ، حدد اليوم الذي تريد التحقق من البيانات.
3. بعد ذلك ، قم بالتمرير لأسفل وحدد جلسة تمرينات رياضية مسجلة. بعد ذلك ، مرر من اليمين إلى اليسار على معدل ضربات القلب الجزء. ها أنت ذا! ستكون بيانات استرداد معدل ضربات القلب الخاصة بك موجودة هناك للعرض.
تتبع بيانات استعادة معدل ضربات القلب باستخدام الخاص بك Apple Watch و iPhone
هذا الى حد كبير ذلك! إذن ، هذه هي الطريقة التي يمكنك من خلالها تتبع بيانات HRR باستخدام جهاز watchOS أو iPhone. نظرًا لأنه مؤشر حيوي للياقة البدنية ، تحقق منه كثيرًا حتى تكون لديك فكرة أفضل عن مكان لياقتك. نظرًا لأننا نتحدث عن الصحة واللياقة البدنية ، فإنني أوصيك أيضًا بالاطلاع على أفضل أجهزة تتبع السعرات الحرارية وتطبيقات التمرين لأنها يمكن أن تساعدك على الحصول على لياقة وأقوى. هل لديك أي ملاحظات؟ تأكد من الصوت في التعليقات أدناه.
