كيف تحافظ على لياقتك Apple Watch: دليل كامل لتطبيقات النشاط والتمرين

Appleإن ساعة Watch هي جهاز رائع لمساعدتك على تحسين لياقتك ، بينما تقدم أيضًا إشعارات الهواتف الذكية. سواء كنت تأمل في الحصول على اللياقة من خلال الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو آلات مختلفة في صالة الألعاب الرياضية ، أو ما إذا كنت تحاول فقط تحفيز نفسك للنزول من الأريكة ، Appleيمكن للارتداء أكثر من تنبيهك لرسالة أو بريد إلكتروني جديد.

تغطي هذه الميزة كل ما تحتاج إلى معرفته عن Apple Watch وميزات اللياقة البدنية الخاصة به ، من التأكد من اختيار التمرين الصحيح وتغيير هدفك في الحركة ، إلى التنافس مع الأصدقاء واستخدام تطبيقات اللياقة البدنية من جهة خارجية معه.

• Apple Watch النصائح والحيل: كشف الأسرار الخفية لـ WatchOS

كيفية تتبع التمرين مع Apple Watch

Apple Watch تتركز اللياقة أساسًا حول ثلاث حلقات: الحركة والتمرين والوقوف. الهدف هو إكمال كل حلقة كل يوم. أكمل الثلاثة وقمت بإكمال اليوم ، واحصل على سبعة على التوالي وتحصل على أسبوع مثالي. أكمل الخاتم وستحصل على لعبة ناريه دوارة من Catherine تدل على أنك قمت بعمل جيد ، بينما في نهاية الأسبوع ستحصل أيضًا على إشعارات إذا كان لديك "أسبوع مثالي" أو لتحقيق إنجازات أخرى.

كل ما عليك فعله هو وضع Apple Watch وسيبدأ تعقبك.

هناك عدد من الطرق لتتبع حلقاتك طوال اليوم. يمكنك اختيار وجه ساعة النشاط المخصص ، أو يمكنك اختيار Apple Watch التعقيد إذا كنت تريد أن تكون أكثر دقة.

ما هي Apple Watch أهداف اللياقة وكيف يمكنك تعيينها؟

حلقات التمرين والحامل غير قابلة للتخصيص. يتم ضبط حلقة التمرين (الخضراء) على 30 دقيقة في اليوم ، بينما يتم ضبط الحامل (الأزرق) على 12 مرة. التمرين لا يحتاج إلى الجري أو السباحة أو جلسة HIIT. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل المشي بسرعة ، ولكن ستحتاج إلى المشي السريع لإكمال حلقة التمرين إذا اخترت المشي كنشاطك.

لإكمال حلقة الوقوف ، ستحتاج إلى الوقوف والتحرك لأكثر من دقيقة واحدة في الساعة. افعل ذلك لمدة 12 ساعة وتكمل الحلقة الزرقاء.

هدف النقل (باللون الأحمر) قابل للتخصيص ويشير إلى عدد السعرات الحرارية النشطة التي تحرقها في اليوم. الفكرة هي جعلها قابلة للتحقيق ، ولكن ليس من دون بعض الجهد. اجعل هدفك منخفضًا للغاية ولن تحاول ، ضعه مرتفعًا للغاية وستستسلم لذلك كن واقعيًا.

ما هو هدف التحرك الجيد؟

سيعتمد هدف النقل على مدى النشاط الذي تريده. يتم حساب السعرات الحرارية النشطة بناءً على عدد من المعلمات بما في ذلك معدل ضربات القلب والحركة والنشاط والعديد من العوامل الأخرى.

على سبيل المثال ، تمرين بدورة داخلية HIIT لمدة 30 دقيقة يمنحنا حوالي 260 سعرًا حراريًا نشطًا وحوالي 300 سعر حراري. تتجه هذه السعرات الحرارية النشطة البالغ عددها 260 سعراً نحو هدفنا في التحرك ، في حين أن إجمالي السعرات الحرارية هو ببساطة ويشير إلى جميع السعرات الحرارية المحروقة طوال اليوم ، حتى أثناء الجلوس.

معظم الناس الذين نعرفهم ، بما في ذلك أنفسنا ، يهدفون إلى شيء ما حول 600-700 كهدف للتحرك. إنه رقم يمكن العثور عليه في معظم الأحيان ، ولكنه يتطلب منك أيضًا أن تكون نشطًا في وقت ما من اليوم. ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص النشطين الذين نعرفهم يكافحون من أجل الوصول إلى 400 ، في حين أن البعض الآخر يسحق 1000 بسهولة في اليوم لذلك يعتمد كثيرًا عليك.

اسبوع مع Apple Watch وستدرك قريبًا ما هي المجاميع اليومية الخاصة بك ، مما يسمح لك بتعيين هدف التحريك وفقًا لذلك. إذا كنت لا تزال غير متأكد ، كل صباح يوم الاثنين Apple Watch يقترح ما يجب أن يكون هدف تحريكك للأسبوع القادم بناءً على نشاط الأسبوع السابق.

ضع في اعتبارك أنه مجرد اقتراح. يمكنك دائمًا تجاهل الهدف أو الاتصال به أو حتى الاتصال به اعتمادًا على شعورك أو ما خططت له في الأسبوع المقبل. لتغيير هدف التحريك ، اضغط على تطبيق النشاط على جهازك Apple Watch ثم اضغط على Change Move Goal.

كيفية تتبع أدائك اليومي Apple Watch

يمكنك تتبع أدائك بعدة طرق ، إما عن طريق Apple Watch أو عبر تطبيق النشاط على جهاز iPhone الخاص بك. ال Apple Watch يظهر لك أدائك فقط في ذلك اليوم. إذا كنت تريد أن ترى كيف فعلت في الأيام السابقة ، فستحتاج إلى فتح تطبيق النشاط على جهاز iPhone الخاص بك.

هناك عدد من وجوه المراقبة المختلفة التي تسمح لك برؤية تقدمك اليومي بالرغم من ذلك. يتميز وجه النشاط الرقمي بشكل بارز بالحلقات ، بالإضافة إلى عدد محدد من نقاط الحركة ، ودقائق التمرين ، والوقوف التي قمت بها. في الوقت نفسه ، تعد Infographic Modular Watch خيارًا جيدًا إذا كنت ترغب في استخدام ساعتك لأشياء أخرى أيضًا.

هناك أيضا العديد Apple Watch الوجوه التي تسمح لك بإضافة الخواتم على أنها تعقيد ، بحيث لا يزال بإمكانك رؤية كيف تتقدم دون أن تحتل الخواتم مركز الصدارة على معصمك.

• Apple Watch السلسلة 6: ما نريد ونتوقع رؤيته

تلميح: يمكن أن يؤدي التمرير من اليمين إلى اليسار على الشاشة الرئيسية لجهاز iPhone الخاص بك إلى الكشف عن عنصر واجهة مستخدم النشاط ، والذي عند النقر عليه سيكشف عن المزيد من الأعطال لبيانات الحلقة الخاصة بك ، والقدرة على النظر إلى البيانات التاريخية. لإضافة أداة النشاط على جهاز iPhone الخاص بك ، اسحب من اليمين إلى اليسار ، وانتقل إلى الأسفل واضغط على تحرير. ابحث عن أداة النشاط واضغط على "+". استخدم الخطوط الموجودة على اليمين لإعادة ترتيب أدواتك.

كيف تكسب شارات على Apple Watch

أكمل خواتمك ، أو قم بالتمرين لأول مرة في كل تخصص ، أو أكمل خطًا وستكسب شارات.

هناك جوائز افتراضية لإكمال المهام المحددة ، مثل إكمال "Move Record" جديد أو "Perfect Week" وهناك أيضًا تحديات شهرية تمنحك المزيد من الشارات للقيام بأنشطة معينة.

عادةً ما تكون التحديات الشهرية مهام متعددة الأحداث لتشجيعك على البقاء نشطًا على مدار الشهر. مجموعة التحديات السابقة Apple تضمنت تنفيذ عدد محدد من التمارين ، أو مضاعفة هدف الحركة الخاص بك لعدد محدد من المرات ، أو القيام بعدد معين من التمارين لفترة محددة على مدار الشهر.

كيفية إدارة تنبيهاتك

ال Apple Watch يسلم إخطارات يومية متنوعة من تذكيرك بالوقوف في ساعة معينة أو تخبرك بالمشي السريع لعدد من الدقائق من أجل إكمال الرنين ، إلى رسائل التشجيع.

تم تصميم التنبيهات لتحفيزك على التحرك ، وبالتالي إكمال خواتمك ، ولكن إخبار المشي السريع لمدة 14 دقيقة هو كل ما تحتاجه لإكمال خاتم في الساعة 11 مساءً في يوم الأربعاء الممطر يمكن أن يكون مزعجًا.

إليك كيفية الرد على هذه الإخطارات. يمكن رفضها أو إيقافها تمامًا إذا وجدت أنها مزعجة. توجه إلى Apple Watch تطبيق مصاحب> مرر لأسفل إلى نشاط> تعيين تفضيلات الإعلام الخاصة بك.

مشاركة الأداء مع الأصدقاء

يمكنك الموافقة على مشاركة خواتمك مع أصدقائك وعائلتك حتى تتمكن من معرفة مستوى أدائك مقارنة بها – تقدم أجهزة مثل Fitbit أيضًا هذا النوع من الميزات. لن ينجح ذلك للجميع ، ولكن القليل من المنافسة الودية لا تؤذي أي شخص في كتابنا.

من الممكن إضافة العديد من الأصدقاء واختيار ما إذا كنت تريد الحصول على تنبيهات عند إكمال خواتم أو ممارسة التمارين أم لا.

تلميح: قد يبدو اختيار مشاركة نشاطك مع صديق غير ضار ولكننا تمكنا من تحديد متى يكون الأشخاص الذين شاركنا البيانات معهم في إجازة (منطقة زمنية مختلفة تعني أنماط نشاط مختلفة) ، ومتى ينامون ، ومتى لقد بقيت خارج الحفلات. لذا ، فكر مرتين قبل قبول أو دعوة الأشخاص لمشاركة بيانات الساعة.

كيفية تحدي صديق للمنافسة

بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى المزيد من الدفعة ، هناك مسابقات. يمكنك اختيار التنافس مع صديق أو فرد من العائلة على مدار سبعة أيام لمعرفة من هو الأكثر نشاطًا. ستحصل على عدد محدد من النقاط ، بحد أقصى 600 نقطة في اليوم. الشخص الذي حصل على أعلى الدرجات في نهاية الأسبوع يفوز بالشارة. تحذير: هناك قسم Total Wins ، لذا إذا خسرت ، فسيتم تذكيرك باستمرار.

يمكن أن تكون المسابقات فردية فقط ، ولكن يمكن أن يكون لديك مسابقات متعددة تعمل في نفس الوقت مع أشخاص مختلفين. من تجربتنا ، الفوز هو كل شيء عن ممارسة التخفي. إذا كنت ترغب في القبض على الشخص الآخر ، فإن الانتظار حتى الساعة 10 مساءً للتقدم في سباق 10 كم هذا هو عادة تكتيك جيد للفوز.

اقامة: افتح تطبيق النشاط على iPhone> انتقل إلى علامة التبويب "المشاركة" في أسفل اليمين> انقر على رمز الشخص في أعلى اليمين> حدد جهة اتصال للتنافس معها> اضغط على "تنافس" (اسم جهة الاتصال). يبدأ التحدي في اليوم التالي الكامل.

كيفية اختيار الحق Apple Watch اكتشف – حل

Apple Watch تقدم مجموعة من خيارات التمرين المضبوطة مسبقًا بما في ذلك المشي ، وبيضاوي الشكل ، وستاير ستيبر ، والجري ، وبركة السباحة ، والسباحة في المياه المفتوحة ، وتمرين HIIT ، وركوب الدراجات في الهواء الطلق ، وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، والتجديف ، والمشي ، واليوغا وغيرها. اختيار الحق أمر حيوي ل Apple Watch فهم ما تفعله.

التدريبات كلها متاحة عبر تطبيق Workout على Apple Watch، والتي يمكن الوصول إليها على أنها تعقيد أو عن طريق رمز التطبيق على شاشة التطبيق. ال Apple Watch سوف يتعرف أيضًا على قيامك بتمرين بعد 10 دقائق من النشاط ويقترح تلقائيًا بدء تمرين لك ، على الرغم من أنه لا تشوبه شائبة.

لا يوجد أيضًا خيار تراجع ، كما هو الحال مع أجهزة مثل Fitbit ، لذلك إذا كان Apple Watch فشل في التعرف على تمرينك ، فلن تتم مكافأتك. لقد أخطأنا أيضًا في اختيار دورة خارجية بدلاً من دورة داخلية فقط لممارسة 30 دقيقة من التمارين الرياضية وعدم الاقتراب من هدف التحريك لدينا ، لذا اختر الحق.

تتبع التدريبات: مفتوح ، السعرات الحرارية ، المسافة ، الوقت

ال Apple Watch يطلب قائمة التمرين في تطبيق التمرين بناءً على ما تقوم به ، ويشتمل كل خيار للتمرين على إعدادات إضافية لمساعدتك على نحت ما تقوم به. على سبيل المثال ، يمكنك تعيين طول المسبح عند استخدام تمرين السباحة للسباحة.

اعتمادًا على التمرين الذي تحدده ، يمكنك اختيار هدف مفتوح ، أو يمكنك اختيار العمل نحو هدف معين من خلال النقر على النقاط الثلاث في بطاقة التمرين التي تختارها. تتضمن الأهداف المحددة السعرات الحرارية والمسافة والوقت ، ولكن المسافة غير متاحة كهدف لدورة داخلية أو بيضاوي الشكل ، على سبيل المثال.

حدد هدفك ويبدأ العد التنازلي. ال Apple Watch يقدم إحصائيات مختلفة للتمارين المختلفة ، على الرغم من أنه في معظم الحالات ، ستحصل على الوقت والسعرات الحرارية النشطة و BPM ومتوسط ​​السرعة والمسافة المقطوعة. في التمارين مثل اليوجا ، ستحصل ببساطة على سعرات حرارية نشطة ومجمعة ، إلى جانب معدل ضربات القلب ، بينما في التمارين مثل السباحة ، سيتم التعرف على السكتة الدماغية تلقائيًا بناءً على حركات يدك.

افتح ال Apple Watch تطبيق مصاحب> مرر لأسفل إلى تجريب> حدد عرض التمرين. من هنا يمكنك تخصيص نوع وترتيب المقاييس المعروضة لكل تمرين.

نصائح مفيدة: مرر من اليسار إلى اليمين على جهازك Apple Watch لإنهاء التمرين أو إيقافه مؤقتًا (على الرغم Apple Watch سيتوقف أيضًا تلقائيًا إذا توقفت لعبور الطريق على سبيل المثال). اسحب من اليمين إلى اليسار للوصول Apple موسيقى. عند السباحة ، قم بتدوير Digital Crown لفتح الشاشة وإيقاف تمرين السباحة مؤقتًا أو استئنافه بالضغط على Digital Crown والزر الجانبي معًا.

تتبع معدل ضربات القلب مع Apple Watch

في حدود Apple Watch التطبيق المصاحب على iPhone الخاص بك ، يمكنك الاشتراك أو إلغاء الاشتراك Apple Watch تتبع نبضات قلبك في قسم الخصوصية. إذا قمت بالاشتراك ، فإن Apple Watch سوف يتتبع معدل ضربات قلبك الحالي ويرصد المشاكل ، ولكنه سيرسل أيضًا بيانات حول كيفية تغيره أثناء قيامك بالتمرين.

يمكنك أيضًا الوصول إلى بيانات معدل ضربات القلب باستخدام تطبيق معدل ضربات القلب المخصص على Apple Watch. سيسمح لك بأخذ قراءة معدل ضربات القلب في أي وقت ، ولكنه يعمل أيضًا في الخلفية لمراقبة معدل ضربات القلب أثناء الراحة ومتوسط ​​المشي. ال Apple يتيح لك تطبيق Health على iPhone التعمق أكثر في البيانات.

استخدام ميزة تخطيط القلب

في السلسلة 4 و 5 Apple الساعات هناك أيضًا ميزة ECG التي يمكن أن تأخذ قراءات تخطيط كهربية القلب (ECG أو EKG). Appleيمكن لتطبيق ECG معرفة ما إذا كان إيقاع قلبك يعاني من الرجفان الأذيني (عدم انتظام ضربات القلب) أو إيقاع جيوب طبيعي. Apple Watch سيشاهده مستخدمو السلسلة 4 بمجرد تثبيت WatchOS 5.1.2 على أجهزتهم.

الحصول على القراءة أمر بسيط مثل وضع إصبع على Digital Crown للساعة والانتظار 30 ثانية. سيتم بعد ذلك جمع بيانات تخطيط كهربية القلب من أقطاب Watch Watch وعرضها في تطبيق Health ، والذي يمكن مشاركته بدوره عبر تقرير PDF مع طبيبك. Apple يدعي أن الاختبار دقيق بنسبة 99 في المائة.

تطبيق النشاط على جهاز iPhone الخاص بك

تطبيق النشاط على جهاز iPhone الخاص بك هو كل مكان Apple Watch بيانات اللياقة البدنية تنتهي. ستجد أداءك اليومي ، وبيانات الأداء السابقة ، وجميع التدريبات الخاصة بك (والتي يمكن تصفيتها من خلال تمرين معين أيضًا) ، وحالة المشاركة الخاصة بك والعثور على جميع الشارات التي حصلت عليها. هناك أربع علامات تبويب للتنقل: التاريخ والتدريبات والجوائز والمشاركة.

يعود التاريخ بقدر ما كنت ترتدي Apple Watchوتسجيل إجماليات الحركة والتمارين والوقوف عند ارتدائه خلال تلك الفترة. لا يمكنك تحرير البيانات أو محوها.

تسرد التمارين جميع التمارين التي قمت بها. انقر على علامة التبويب "التمارين" وستظهر لك قائمة بالأشهر ، مع ملخص أسفل كل شهر لعدد التمارين التي قمت بها ، بالإضافة إلى إجمالي ومتوسط ​​الوقت وإجمالي ومتوسط ​​السعرات الحرارية. يوفر النقر على شهر تفصيلًا لكل جلسة تمرينات ، كما أن النقر على كل تمرين فردي يقدم جميع المقاييس لهذا التمرين المحدد.

كمثال ، للسباحة ، فإنه يفصل السعرات الحرارية النشطة ، إجمالي السعرات الحرارية ، المسافة ، الوقت الإجمالي ، متوسط ​​معدل ضربات القلب ، عدد الأطوال وطول البركة. سيظهر لك أيضًا متوسط ​​السرعة مع انشقاقات السكتة الدماغية. للجري ، ستحصل على انقسامات ، وخريطة للجري ، وبيانات بما في ذلك كسب الارتفاع ، ومتوسط ​​الإيقاع (خطوات في الدقيقة). أثناء تشغيل التمارين الرياضية ، Apple Watch سيعرض أيضًا الكيلومترات المتدحرجة حتى تتمكن من رؤية المسافة المقطوعة للكيلومتر السابق لمعرفة ما إذا كنت تسير على الطريق الصحيح.

الجوائز هي المكان الذي ستجد فيه الشارات التي حصلت عليها ، بالإضافة إلى معرفة ما تبقى لك لتربحه. تتيح لك المشاركة في الوقت نفسه إدارة كيفية مشاركة بياناتك مع أصدقائك ، بما في ذلك ما إذا كنت تريد تجاهل إشعاراتهم أو إزالتها تمامًا أو التنافس معهم في تحدٍ مدته سبعة أيام. ستحصل أيضًا على استبيان لكيفية نشاطهم عندما يرتدون ساعتهم.

• الأفضل Apple Watch التطبيقات: تطبيقات للتنزيل تؤدي شيئًا بالفعل