الأخبار التكنولوجية والاستعراضات والنصائح!

10 تطبيقات لممارسة الرياضة دون مغادرة المنزل

في أوقات الحجر الصحي ، يمكن لهذه التطبيقات مساعدتك في مواكبة التدريبات الخاصة بك حتى بدون معدات الجمنازيوم

في هذه الأوقات من الحجر الصحي القسري ، أحد الأشياء التي ننسى في كثير من الأحيان هو أننا تمرين. بعد كل شيء ، على الرغم من أنه من الرائع أن تجلس أمام الكمبيوتر طوال اليوم أو تستلقي على السرير تشاهد نيتفليكس، هذا النقص في التمارين البدنية يمكن أن يجلب العديد من المشاكل للجسم – ويمكن تجنبها من خلال نشاط بدني خفيف.

ولكن مع إغلاق الصالات الرياضية ، يضيع الكثير من الناس حول كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح. إذا كنت أحد هذه الحالات ، فلا تيأس: يمكن أن يكون هاتفك الذكي رفيقًا رائعًا في هذه الأوقات. لذلك ، أدرجنا هنا بعض التطبيقات التي ستساعد أولئك الذين يرغبون في بدء ممارسة الرياضة في المنزل.

ابتيف

ربما يكون التطبيق هو الأقرب إلى وجود مدرب شخصي يمكنك حمله إلى أي مكان. مع ابتيف يمكنك اختيار ليس فقط نوع التدريب الذي تريد القيام به (مثل ، على سبيل المثال ، التمارين التي يجب القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق) ، ولكن أيضًا ما هو هدفه (فقدان الوزن وتقوية ذراعيه ، تحديد الصدر ، والتنافس في المسافات الطويلة ، من بين أمور أخرى) ومدى شدته (خفيف أو متوسط ​​أو ثقيل).

مع تحديد ذلك ، لا يوفر لك التطبيق فقط سلسلة من التمارين الموجهة خصيصًا لتحقيق أهدافك ، ولكنه يقدم أيضًا سلسلة من التمارين مع قائمة التشغيل الخاصة به وحتى صرخات تحفيزية (باللغة الإنجليزية) من مدرب ، والتي ستساعدك بالتأكيد على الشعور الذين عادوا إلى صالة الألعاب الرياضية.

بالطبع ، هناك بعض العيوب: بالإضافة إلى أن التطبيق كله باللغة الإنجليزية ، يتطلب منك تسجيل بطاقتك الائتمانية حتى تتمكن من استخدامها مجانًا لمدة 7 أيام ، ولكن إذا كنت لا تريد استخدامها بعد الآن ، فستحتاج إلى الإلغاء قبل انتهاء هذه الفترة ، لأنه وإلا فسيتم تلقائيًا فرض رسوم شهرية على بطاقتك – حرفياً ، السعر الذي يجب دفعه للوصول إلى تطبيق يكون عمليًا مدربًا شخصيًا.

إن ابتيف متاح لكل من Android و iOS.

نادي نايك للتدريب

واحدة من أكثر التطبيقات شعبية لأولئك الذين يتطلعون لممارسة الرياضة وحدها ، نادي نايك للتدريب يقدم أكثر من 180 تمرينًا مجانيًا على مستويات مختلفة (مبتدئ ومتوسط ​​ومتقدم) ، وشدة (أخف أو أضيق) والتركيز (فقدان الوزن ، وخلق مقاومة ، وتقوية ذراعيك ، من بين أمور أخرى) ، ومع خيارات لأولئك الذين يريدون ممارسة الرياضة مع معدات الصالة الرياضية أو لأولئك الذين يبحثون عن التمارين التي يمكن القيام بها في الداخل.

بالإضافة إلى ذلك ، يقدم تطبيق Nike أيضًا بعض التدريبات المحددة التي يقوم بها الرياضيون والمشاهير ، مثل اللاعب كريستيانو رونالدوالممثل مايكل ب. جوردانالكوميدي كيفين هارت ولاعب التنس سيرينا ويليامز، مما يسمح لك بتجربة روتين تدريب النخبة.

إن نادي نايك للتدريب مجاني ومتاح لكل من Android و iOS.

حرق يومي

هذا التطبيق هو واحد من أشهر التطبيقات في الولايات المتحدة الأمريكية ، حيث تم التوصية به بالفعل من قبل العديد من البرامج التلفزيونية والمجلات المتخصصة في اللياقة البدنية. مع حرق يومي، يمكن للمستخدم الوصول إلى أكثر من 1000 خيار تدريب – معظمها مع مقاطع فيديو توضيحية – لأهداف ومستويات مختلفة وبكثافة مختلفة.

بالإضافة إلى ذلك ، يوفر التطبيق للمستخدمين حرق يومي 365: تدريب يومي على الفيديو لمدة 30 دقيقة ، موجه للمبتدئين ، والذي يتم بثه مباشرة من خلال التطبيق ، ويتضمن أيضًا خيار الدردشة المباشرة حتى تتمكن من الإجابة على أسئلتك ، بالإضافة إلى ظهور ضيوف مميزين يتحدثون عن المزايا تمرين يومي.

تتمثل أكبر عيوب التطبيق في أنه فقط باللغة الإنجليزية ، فمن الضروري فهم اللغة جيدًا لاستخدامها وفهم ما يتم التحدث به في مقاطع الفيديو ، وحقيقة أنها مدفوعة ، حيث تقدم 30 يومًا فقط لتجربة مجانية.

حرق يومي متاح لنظامي التشغيل Android و iOS.

التدريبات المنزلية – لا معدات

يوفر هذا التطبيق الذي طورته Leap Fitness Group سلسلة من إجراءات التدريب لأولئك الذين يرغبون في مواصلة التمرين ولكن لا يمكنهم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، مع تمارين مختلفة لتقوية أجزاء معينة من الجسم (مثل الذراعين والساقين والصدر وغيرها) .

أحد الفروق في هذا التطبيق هو أنه لا يوفر فقط روتين التمارين ، ولكن أيضًا روتين التمدد ، مما يقلل من فرص تمدد العضلات أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر أيضًا أدلة متحركة ورسوم فيديو لكل هذه السلسلة ، مما يساعدك على عدم اتخاذ أي خطوات خاطئة.

التدريبات المنزلية – لا معدات هو تطبيق مجاني ومتاح لكل من Android و iOS.

تجريب المنزل للمرأة – لياقة المرأة

التطبيق ممارسة المنزل

تم تطويره من قبل نفس الشركة مثل التطبيق السابق ، وهو يعمل بنفس الطريقة التي يعمل بها تمارين في المنزلولكن مع الأنشطة التي تهدف إلى حرق الدهون الموضعية وفقدان الوزن أكثر من تقوية العضلات.

مناسب للمبتدئين وأولئك الذين يمارسون بالفعل الأنشطة البدنية ، التطبيق يحتوي أيضًا على رسوم متحركة وأدلة فيديو ليعلمك كيفية أداء جميع الحركات بشكل صحيح ، بالإضافة إلى عمل نوع من "مذكرات فقدان الوزن" بحيث يمكنك متابعة تطورها.

تجريب المنزل للمرأة – لياقة المرأة هو تطبيق مجاني ومتاح لكل من Android و iOS.

تجريب Freeletics

تطبيق آخر يعد بأن يكون مدرب شخصي رقمي في Freeletics يمكنك تحديد أهدافك وتلقي التدريب الموجه خصيصًا لما تحتاجه ، حتى تقديم خيارات للأنشطة التي لا تتطلب أوزانًا ومعدات رياضية.

الميزة الكبرى للتطبيق هي خيار "المدرب العقلي" ، مع تمارين خاصة تساعد على تحسين ليس فقط جسمك ، ولكن أيضًا عقلك ، مما يحسن القدرة على التركيز والتحفيز على مواصلة التمرين. العيب الوحيد هو أن هذا الوضع متاح فقط للمستخدمين المتميزين ، ومع الدروس باللغة الإنجليزية.

إن تجريب Freeletics يمكن العثور عليه لكل من Android و iOS.

اليوغا اليومية

يعتبر أفضل تطبيق لممارسة اليوغا المتاحة في السوق ، و اليوغا اليومية هو تطبيق يستهدف الممارسين من جميع مستويات هذا النوع من التمارين ، ويقدم أكثر من 50 دورة وأكثر من 400 asanas لمستخدميه.

يقدم التطبيق أيضًا تعليمات فيديو حتى تتمكن من رؤية بالضبط ما هي التحركات الصحيحة ، ولديه وحدة خطة درس تسمح لك ليس فقط بتخطيط الأوقات وأيام التدريب ، ولكن أيضًا تسجيل الجلسات حتى يمكن مراجعتها لاحقًا ، مما يتيح لك معرفة المزيد بسهولة إذا كنت تقوم بشيء خاطئ.

اليوغا اليومية متاح في كل من إصدارات Android و iOS.

BTFIT

بينما تحاول التطبيقات الأخرى أن تكون بديلاً للمدرب الشخصي ، فإن BTFIT تذهب في الاتجاه الآخر ، وتعمل على جعلك على اتصال مباشر مع محترف يمنحك تسلسل تدريب حصري لحاجتك.

هناك اختلاف آخر في هذا التطبيق هو ما يسمى بالفصول الجماعية ، والتي تستمر ما بين 12 و 35 دقيقة ، مما سيجعلك تشعر وكأنك عدت إلى صالة الألعاب الرياضية المشاركة في فصل دراسي مع أشخاص آخرين – وهو شعور يفتقده الكثير من الناس في هذا الوقت من العزلة القسرية.

أكبر عيب BITFIT هو الحاجة إلى دفع رسوم شهرية لاستخدامه ، ولكن التطبيق متاح لكل من Android و iOS.

سبعة

تم تطوير هذا التطبيق للأشخاص الذين ليس لديهم الكثير من الوقت لتكريسه لممارسة الرياضة ، وهو يعدك بتحسين لياقتك من خلال روتين تمرين يومي لمدة 7 دقائق فقط والذي يحتاج فقط إلى حائط وكرسي كمعدات تدريب.

يتيح لك التطبيق أيضًا جمع الإنجازات للنتائج المحققة ومشاركتها مع أصدقائك ، مما يخلق مناخًا تنافسيًا يمكن أن يكون بمثابة محفز لك لعدم التخلي عن التدريب.

إن سبعة متاح في كل من إصدارات Android و iOS.

تدريب أديداس بواسطة Runtastic

أديداس تجريب التطبيق

بالنسبة لأولئك الذين يحبون التدريب الوظيفي التطبيق أديداس إنه اختيار جيد. مع 28 برنامج تدريب مختلف ، فإنه يوفر العديد من الخيارات لأولئك الذين يفتقدون صالة الألعاب الرياضية في هذا الوقت.

بالإضافة إلى ذلك ، يقدم التطبيق أيضًا أدوات تسمح لك بإنشاء تمارين مخصصة وبرامج خاصة ذات أهداف محددة (مثل تحسين القوة واللياقة البدنية أو سلسلة خاصة لتقليل البطن) ، بالإضافة إلى تقديم دليل صحي وتغذوي مع نصائح حول كيفية يمكنك تغيير عادات الأكل لتحسين نتائج التمرين.

إن تدريب أديداس بواسطة Runtastic متاح في إصدارات Android و iOS.

المصدر: TechRadar ، الوقاية