وفقًا لنتائج العديد من الدراسات الاستقصائية ، فإن غالبية الناس غير راضين عن لياقتهم البدنية. شخص ما يريد انقاص وزنه ، شخص ما يريد تحسين أدائه البدني ، وشخص ما يريد لهجة العضلات. بالطبع ، لا يمكننا دائمًا العثور على وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، خاصة لممارسة اليوغا أو مدرب اللياقة البدنية.
يبدو أن الحل الأسهل هو بدء التشغيل. ومع ذلك ، في السرير يصبح ليونة عدة مرات والرغبة في الجري تصبح أقل وأقل. ومع ذلك ، عندما يكون هناك شيء يمكن أن يحفزك ، يصبح من الأسهل بكثير الركض.
لقد جمعنا 15 طلبًا لجعل أنشطة الركض أكثر إنتاجية وتشجيعًا لك ، ولمساعدتك على تتبع تقدمك.
تعقب نشاط الإنسان
من المحتمل أنك لم تسمع عن تطبيق Human من قبل. هذا ليس مفاجئًا ، لأن التطبيق ليس في قمة الأفضل للتشغيل. الإنسان هو تطبيق يتتبع نشاطك البدني طوال اليوم. يمكنك القيام بالأشياء اليومية أو التدريب أو الركض أو حتى المشي فقط مع الأصدقاء في الحديقة – سوف يسجل الإنسان كل تحركاتك.
التطبيق هو أيضا حافز كبير. يحتوي على برنامج يسمى "30 يومًا من النشاط" و "30 دقيقة من النشاط يوميًا". يذكرك الإنسان بأنك اليوم لم تتدرب بعد ، أو لا تفعل أي شيء طوال اليوم ، ويجب أن تقضي 30 دقيقة في القيام بشيء نشط.
تم إصلاح تشغيل بالكيلومترات. في نهاية الجولة ، سترى وتيرة وعدد حرق السعرات الحرارية ، وإذا كنت تفعل المعدل اليومي – ثم مجاملة الإنسان لك.
الأهم من ذلك ، سوف يكون الدافع لك من قبل الناس من حولك. تتم مزامنة التطبيق مع Google Fit ، وعندما تنقل لك ترى نشاط الأشخاص من حولك. وهذا يعني أنه يمكنك مقارنة نجاحك في الركض بنجاح الآخرين. يمكنك حتى العثور على تقييمات! إنه يمنحك على الفور الرغبة في النهوض والركض لتصبح الأفضل ، أليس كذلك؟
C25K – 5K Running Run
ألا تبدأ يا رفاق في الركض لمجرد أنك خائف من البدء؟ يعتقد الأشخاص الذين بعيدون عن الرياضة أن الوقت قد حان للبدء ، خائفون من الألم بعد التدريب أو أنهم لن يكونوا قادرين على تنفيذ الخطة بشكل صحيح.
تعدك C25K بأنها ستجعل عداءً حقيقياً من "البطاطا ملقاة على الأريكة"! تثبت الكثير من قصص النجاح حقًا أن الخدمة تعمل وفعالة. بشكل عام ، فإن فكرة التطبيق هي أنك تشارك في تدريب صغير وتشغيل فاصل ، مما يزيد بشكل تدريجي من الحمل.
وعد C25K أنه بحلول نهاية البرنامج سوف تكون قادرًا على الصمود بسهولة في سباق 3.1 ميل ليس أسوأ من المحترفين!
3 مرات في الأسبوع ، سيكون لديك 30 دقيقة من ممارسة الجري. في 8 أسابيع ستتغلب على كسلك وتقترب من حلمك في أن تصبح أكثر رياضية. تم تصميم C25K للمبتدئين الذين ليس لديهم خبرة في الركض.
سيساعدك التصميم البديهي على فهم بنية التطبيق ، كما أن المزامنة مع العديد من أساور اللياقة البدنية ويتيح لك Google Fit تتبع التقدم المحرز. الشيء الرئيسي هو البدء بمجرد تنزيل تطبيق C25K.
يمكنك أيضًا التحقق من: 11 تطبيقًا مجانيًا للتسلية (Android و iOS)
محدد السرعة
بينما تتطلب بعض التطبيقات قيد التشغيل التزامن مع ساعتك الذكية أو سوار اللياقة البدنية أو سوار عداد الخطى ، إلا أن Pacer ليس كذلك. بمساعدة التطبيق ، يمكنك التحكم في عدد الخطوات المتخذة يوميًا ، والنشاط البدني ، وكذلك للتسجيل في بيانات Pacer حول مؤشر وزن الجسم ، والوزن ، إلخ.
إنه يعمل في الخلفية ، مما يقلل من استخدام البطارية. على الشاشة الرئيسية للأداة المساعدة التي تراها دائمًا الخطوات ، لقد مرت – مع جدول زمني للنشاط خلال اليوم. ولكن هناك الكثير من العدادات ، فكيف يشعر بايسر بشأن الجري؟
تتم مراقبة جلسات التشغيل الخاصة بك بواسطة خدمة GPS. تتم مراقبة جميع تحركاتك بواسطة أجهزة استشعار الهاتف المحمول ، ويتم مراقبة مسافة السباق من خلال تتبع الموقع.
في نهاية الجلسة التدريبية ، سترى طريقك ، وطول المسافة ، وسرعة وشدة الركض ، بالإضافة إلى عدد السعرات الحرارية المحروقة. الركض لا يزال محفزًا بشكل لا يصدق لمعرفة الطريق الذي تغلبت عليه بالفعل!
Strava: مضمار الجري وركوب الدراجات والسباحة
إذا لم تكن مبتدئًا في الألعاب الرياضية وتريد أكثر من مجرد تعقب خطوة عادية ، فيجب عليك التحقق من تطبيق Strava. لن تتمكن فقط من الحصول على جميع تدريباتك ، ولكن يمكنك أيضًا وضع خطط جديدة وقهر آفاق جديدة.
يستخدم Strava على نطاق واسع من قبل راكبي الدراجات المحترفين والسباحين ، بالإضافة إلى الركض. بفضل مجساتها ، تتعقب الخدمة تحركاتك جنبًا إلى جنب مع سرعتها ، وكذلك تلتقط المسار. يمكنك تحليل ومقارنة التدريبات الخاصة بك.
تحفيزك لتدريب المزيد سيكون مسابقات وأهداف شهرية. من خلال الوصول إليهم ، يمكنك إظهار تفوقك على المستخدمين الآخرين. يمكنك أيضًا مشاركة الطرق والنتائج مع أصدقائك.
إذا حددت الأهداف ، ستضع Strava خطة تدريب مرنة لك. مع حساب بريميوم ، ستحصل حتى على مدرب شخصي لهاتفك الذكي! Strava لا يقتصر على التشغيل ، لذلك يمكنك اختبار نفسك في مناطق أخرى – لا تخاف.
Runcoach
أحيانًا لا يكفي الركض من حين لآخر أو ممارسة الرياضة في أوقات فراغك. في عالم اليوم ، لدينا جدول زمني واضح لليوم ومسؤوليات لا يمكننا بأي حال نقلها.
العمل ، والأشياء الإلزامية ، والاجتماعات ، والرحلات إلى الأقارب – في حياة شخص عصري من المقرر أن ما يقرب من دقيقة. لمتابعة عالم الرياضة ، قم بتثبيت هاتف Runcoach الذكي على هاتفك الذكي.
لن يقوم التطبيق فقط بتخطيط التدريبات الخاصة بك استنادًا إلى ميزاتك وقدراتك المادية ، بل سيحددها أيضًا. وإحدى المزايا الرئيسية هي أنه يمكنك تغيير جدولك ديناميكيًا. غاب عن الدورة التدريبية؟ لا تقلق ، قم بإجراء تعديلات في Runcoach وسوف يتغير كل شيء وفقًا لجدولك اليومي.
تتم مزامنة الخدمة مع الخدمات الرئيسية لتتبع نشاط وصحة smartphones والأساور اللياقة البدنية. يمكنك تعيين أهداف شخصية أو الوصول إلى الأهداف التي يتم تعيينها تلقائيًا. احصل على جوائز لإنجازها – وهذا يحفزك أكثر.
إذا لزم الأمر ، يمكنك حتى الاتصال بمدرب حقيقي والحصول على المشورة بشأن التدريب أو الإصابات – كل ذلك لدعم طموحاتك في الجري.
MapMyRun
هل لديك أي فكرة عن المكان الذي يمكنك الركض فيه؟ الشيء الوحيد الذي يفصلك عن الشكل المادي الكبير هو عدم وجود مساحة؟ الآن لا داعي للقلق – MapMyRun ستحل هذه المشكلة لك. اكتشاف طرق ومسافات جديدة وغير متوقعة لمساعدتك على تحقيق أهدافك.
مع MapMyRun ، يمكنك متابعة تدريب القلب – ليس فقط الركض ولكن أيضًا الأنشطة الأخرى (أكثر من 600!). ركوب الدراجات والمشي والجري والسباحة والمزيد – احصل على معلومات كاملة عن نشاطك.
تتبع MapMyRun GPS الخاص بك هو كل ما عليك فعله هو تشغيل الخدمة عند بدء التمرين. لمزيد من الدقة ، يمكنك المزامنة مع أجهزة التتبع مثل الساعات الذكية ومقاييس الخطى وأساور اللياقة.
تتزامن MapMyRun أيضًا مع الصحة والتغذية والمزيد لتعطيك رؤية أكثر دقة لصحتك. ابحث عن طرق جديدة ، وقم بتشغيل ومشاركة الدورات المفضلة لديك مع أصدقائك ، وستكون MapMyRun هي المساعد الحقيقي لك.
نايك تشغيل نادي
نايك هي واحدة من أفضل الشركات في العالم في مجال المعدات الرياضية والرياضية. إنها تنتج الملابس خصيصًا للجري واليوغا واللياقة البدنية وغيرها من الأنشطة ، وهي مناسبة لكل فرد على حدة وتراعي خصوصيات الفصل. ليس من المستغرب أن يكون التطبيق الذي طورته الشركة مثاليًا للتدريب ، ولا سيما التشغيل.
يختلف Nike Run Club عن التطبيقات الأخرى المماثلة في حقيقة أنك لا تسترشد بالبيانات الموجودة في حالتك فحسب ، بل تتلقى أيضًا دعمًا هائلاً. يرحب Nike Run Club بك في بداية التمرين ويحييك على إكماله.
خلال التمرين ، سترافقك مدرب Nike الحقيقي ، وهو رياضي محترف ويمكنه تقديم المشورة للآخرين. للإنجازات ، تحصل على نقاط وجوائز ، بالإضافة إلى رفع مركزك في التصنيف. روح التنافس الصغيرة مع الأصدقاء تحفزك فقط أثناء الركض.
يمكن تخصيص جميع جلسات التدريب لتناسب خطتك الفردية. بالالتزام بها ، يمكنك تحقيق النتائج المرجوة أو فقدان عدد معين من الكيلوغرامات في إطار زمني صارم – كل ما عليك فعله هو الاستماع إلى مدربي Nike Run Club المحترفين والتحرك نحو هدفك.
Runtastic اللياقة تشغيل التطبيق
تطبيق آخر مصمم لتتبع الرياضة الخاصة بك والجري والتدريب بشكل عام. إذا كنت ترغب في تتبع التدريب الخاص بك وتتبع مقدار الطاقة التي أنفقتها في التدريب أو مقدار الوقت الذي كنت تعمل فيه أو مدة نشاطك ، جرب تطبيق Runtastic Fitness Running.
لا يتم دمج الاسم بشكل عشوائي مع كلمة "رائعة". تتم مراقبة جميع هرولك بحثًا عن إحصائيات لمساعدتك أو مدربك في تطوير نظام تدريب مخصص لتحملك.
عندما تشعر بأنك في الحد الأقصى وعلى استعداد للتخلي ، ستعمل Runtastic على تشغيل الموسيقى المحفزة التي ستشجعك وتزيد من مزاجك. يمكنك أيضًا تشغيل المسار الصوتي لمدرب محترف – حتى لا تضطر إلى النظر إلى ساعتك الذكية أو شاشة هاتفك – سوف يمنحك الصوت الموجود في سماعات الرأس جميع المعلومات التي تحتاج إليها.
أعدت Runtastic بالفعل خططًا بشأن قاعدة الركض ، حتى تتمكن من تحديد أهدافك الفردية. يمكنك حتى التعاون مع أصدقائك والحصول على منافسة بسيطة بينكم! مضحك – ولكن التطبيق يمكن أن يذكرك حتى عند شراء حذاء رياضة جديد.
Runkeeper-GPS الجري المقتفي
Runkeeper هو تطبيق مناسب لأجهزة Android و iOS ، والذي سيكون المساعد الحقيقي لك في تحقيق أهداف وغايات معينة. لن تفقد الحافز أثناء جلسات التدريب ، كما سترى أيضًا كيف تقترب من النتيجة المرغوبة.
يمكن تعيين الأهداف في التطبيق بشكل مختلف تمامًا – معدل تشغيل شهري أو يومي أو منتظم من التدريب ، بالإضافة إلى شدتها. غالبًا ما يراقب Runkeeper نشاطك باستخدام GPS – يمكن أن يكون الركض أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة. The service generates virtual groups of like-minded people, within which you can become the best in the rating – it’s a pleasure.
Runkeeper can be synchronized with your fitness bracelet and headphones. In the headphones, you can hear the accompaniment of the trainer, whose voice you choose. And when you buy Premium, you also get the opportunity to develop an individual competition plan. Do you want to be the best in cross-fit and running in a short time? Now it’s real with Runkeeper!
Endomondo
Endomondo is an application with incredible functionality in its paid version. The free version is also useful, but the information can be extracted much less than it should be.
Let’s talk about the free version first: you can track your jogging, cycling, record all the data in the application and get a complete and accurate log of your workouts. Time, distance, pace and number of calories burned – a complete analysis of each training session, regardless of its duration. If you set a personal record, you will be notified.
Endomondo has an audio coach that you can turn on for the duration of the activity. It will accompany you, remind you of your goal and inform you of your current condition. You can also call it a social service: when you connect to your social networks or your iTunes or Google Play account, you can monitor your friends’ progress and comment on their successes or failures.
The premium account also has more advanced statistics and the ability to customize your training sessions. No advertising, full monitoring of your heart rate and overall physical condition, HIIT training – perhaps the functionality really makes it worth your money.
RunGo – The Best Routes to Run
Running enthusiasts often tell us that they know the city well. In other words, these people easily navigate the area, know picturesque places or cute streets. And all thanks to the fact that they are not limited to boring running on the same route.
RunGo- is a unique application that allows people to get to know their city a little better, jogging makes it more interesting. Running is one of the best ways to explore new places. Do you want to keep up with your training on trips and travels? Install RunGo and find out where to go best! Active community users download their routes, allowing others to navigate.
Like many similar apps, RunGo syncs with Apple Watch, allowing you to leave your phone at home and run without it. Just watch the run statistics at home. Also, one of the proudest things about developers is that there’s no advertising at all.
Of course, you have to pay a fee of $2 a month or $10 a year for all this functionality. There is also a Premium version of accounts, but users claim that they have enough functionality in a standard application.
You can connect audio tracks, which will carry out your navigation. You can even feel yourself like a car – “Turn right after 100 meters”!
الكسالى ، تشغيل!
Do you think running is incredibly boring? Is that all that separates you from your cherished goal to become more athletic? Then there is definitely a way out for you. الكسالى ، تشغيل! – is an ultra-immersive game with elements of horror, and adventure. Your main goal is to run!
Imagine: you’ve just gone outside, there’s silence around you. And then you hear the zombies approaching, their breathing is almost behind you. Now run! Run for your life! You become the main character of the unfolding events, a real drama, running under your own perfect playlist.
During such a race you collect items and supplies that you need to defend your own home and confront the zombies. The game makes you sweat a lot to evade all attacks and not to become a victim of living corpses.
You can adjust any speed of running – the main thing is to maintain the pace. Zombies can chase you with a jog in the park, in the morning at crazy speed or on a banal walk.
Running becomes incredibly interesting because every time you run you have certain missions and tasks, as well as the goal to collect supplies. Synchronization with Apple Health will fully reflect your results in units of energy. Well, look around you, zombies are around, so it’s time to run.
Weav Run: #1 Running Music
Are you inspired by music? Remember the incredible sensations when you fully adjust to the beat of the music, run to the rhythm of your favorite track, and the acceleration of the pace only motivates you.
Sometimes you can even get goosebumps on your skin. Weav Run chooses exactly that kind of music for your workouts. Even the toughest, longest run will be a pleasure if you recharge your body with beautiful music.
When you get started, Weav Run will ask you if you know your pace and speed and if you should keep track of it. When tracking, you can choose music at the same pace – to automatically stick to it or run at your own speed – and then the app will adjust the rhythm of the music you play.
Weav Run synchronizes your favorite tracks with your steps. BPM is the same as every time you touch the ground.
Weav Run connects to your other running apps, such as Strava, to keep track of the pace and distance. The main idea of the service is that a higher BPM encourages you to move faster to keep up with the pace.
Focusing on the melody takes the thought of fatigue out of the question and you focus exclusively on training. Your route and distance will be recorded if you are running. It’s also possible to use it in yoga, gymnastics or other sports – a bit of music from 100 to 240 BPM allows Weav Run to fully adjust to you.
Wahoo Fitness
Wahoo Fitness is one of the standard fitness applications with a basic set of functions and features. One of the features of the application is that you can upload your own training into it, which you plan to do or have just done. You can also download them from other fitness applications.
Wahoo Fitness makes it easy to set up pairing with your status sensors. Heart rate, speed, breathing – all this has an incredible effect on your condition during a run and Wahoo Fitness records all the parameters.
By entering some personal information such as weight, age, and height, you’ll even get an accurate calorie calculation. During a run or any other activity, you’ll always know your progress with audio notifications. They let you know the distance traveled, the energy burned, and encourage you not to stop.
On the screen at startup, you can select only the data you need. This also saves you time tracking your condition when you run.
يمكنك أيضًا التحقق من: 13 Best Health Coach Apps لأجهزة Android و iOS
Weight Loss Running
Do you want more than just training tracking? If your main goal is to lose weight or to have complete control over your fitness, we have developed the Weight Loss Running app for you. It’s not just a tracker for your jogging, it’s an arsenal of weight loss features.
You’ll be able to lose weight without any difficulty or damage to your health, as well as instill healthy habits and generally include a love of a healthy lifestyle. Weight Loss Running includes running plans that are designed for weight loss.
So all you have to do is just stick to it. You’ll also find a personalized fitness diet that’s adequate and comfortable for you to eat during the day.During training, you can be encouraged by a virtual mentor – just choose which form you want to hear it in. This can be a gentle treatment or a tough one.
Music for running is also included in the functionality. Bright and rhythmic tracks will keep you motivated to achieve your goal. In general, this is a full-featured application for those who want to lose a few extra pounds – Weight Loss Running will fully control your weight loss by training and diet.
You don’t have to have a desire to lose weight to start running. Your jogging will be a pleasant habit, fun and just a charge of good spirits for you. Nowadays, we often work in inactive areas, offices, shopping malls.
You may not always have time and money for permanent visits to fitness and gyms. Running is the easiest and most pleasant way to keep yourself in shape and have a little activity during the day. Develop a training plan that suits you, choose your music and tie sneakers – no need to be afraid to start.
