الأخبار التكنولوجية والاستعراضات والنصائح!

30 وصفة سهلة وصحية للتونة المعلبة: ارفع وجباتك السريعة مع قطع التونة اللذيذة

ستساعدك المقالة التالية: 30 وصفة سهلة وصحية للتونة المعلبة: ارفع وجباتك السريعة مع قطع التونة اللذيذة

لا شك أن التونة المعلبة هي غذاء يومي موجود في معظم المخازن في جميع أنحاء العالم. إن تعدد استخداماته يسمح له بالتناسب بسهولة مع العديد من الوصفات الصحية واللذيذة والمباشرة. لكن في بعض الأحيان ، قد تجد نفسك عالقًا في الإلهام عندما يتعلق الأمر بأفضل طريقة لاستخدام هذه الأحجار الكريمة المليئة بالبروتين. نحن هنا لحل هذه المشكلة. استعد للغوص في هذه الوصفات الثلاثين السهلة والصحية التي ستساعدك على تحويل التونة المعلبة إلى متعة الذواقة.

1. سلطة باستا التونة: لمسة منعشة

هذه الوصفة السريعة والصحية مثالية لعشاء مزدحم خلال أيام الأسبوع أو غداء في عطلة نهاية الأسبوع. للبدء ، اغلي بعض المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل حتى تنضج. عندما تبرد المعكرونة ، امزج التونة المعلبة مع مجموعة من الخضار الطازجة مثل الطماطم الكرزية والخيار والزيتون الأسود. اجمع كل شيء معًا في صلصة خل لذيذة منزلية الصنع مصنوعة من زيت الزيتون وعصير الليمون والثوم المفروم وحفنة من الأعشاب الطازجة المفرومة مثل البقدونس أو الشبت. والنتيجة هي طبق منعش ومتوازن مليء بالقوام والنكهات.

2. كلاسيك تونة ميلت

لا يصبح طعام الراحة أفضل من تذويب التونة التقليدي. الوصفة بسيطة إلى حد ما: اجمع التونة المعلبة مع المايونيز قليل الدسم والكرفس المقطّع والبصل لعمل حشوة كريمية. يُسكب هذا المزيج على شريحة من خبز الحبوب الكاملة ، ويُغطى بشريحة من الجبن الشيدر الحاد ، ويُشوى حتى يصبح الجبن كامل الذوبان والفقاعات. قدميها مع جانب من المخلل المقرمش وبعض البطاطا المقلية المخبوزة للحصول على وجبة كاملة ومرضية تبدو وكأنها عناق دافئ على طبق.

3. فلفل رومي محشي بالتونة

هذه الوصفة هي قوة من العناصر الغذائية ، حيث تجمع بين المحتوى العالي من البروتين في التونة المعلبة والفيتامينات ومضادات الأكسدة الموجودة في الفلفل. ابدأ بخلط التونة المعلبة مع الأعشاب والتوابل المفضلة لديك – قليل من رقائق الفلفل الحار للتدفئة ، ربما ، أو بعض الزعتر المجفف للحصول على لمسة إيطالية. أضف ملعقة من الزبادي اليوناني للحصول على كريمة ، وبعض الثوم المفروم والبصل للحصول على نكهة إضافية. يُحشى هذا المزيج في فلفل حلو مجوف ، ويُرش بقليل من زيت الزيتون ، ويُخبز حتى ينضج الفلفل ويُسخن مزيج التونة من خلاله. إنها وجبة منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين غنية بالألوان وجذابة بصريًا كما هي لذيذة ومغذية.

4. طاجن التونة السريع

إليك وصفة أخرى مثالية لأولئك الذين يعانون من ضيق الوقت ولكنهم ما زالوا يريدون عشاءًا مغذيًا ولذيذًا. ابدأ بطهي نوع المعكرونة المفضل لديك – سيعمل بيني أو فوسيلي أو حتى السباغيتي. امزج هذا مع التونة المعلبة ، وعلبة من شوربة كريمة الفطر للحصول على كريمة ونكهة عميقة ، وحفنة سخية من الجبن المبشور – الشيدر ، الموزاريلا ، أو حتى المزيج سيفي بالغرض. يُسكب هذا المزيج في طبق للخبز ويُخبز حتى يصبح الوجه بنياً ذهبياً ويصبح الجبن فقاعات. قدمي هذا مع سلطة جانبية لمزيد من النضارة ، وستحصل على عشاء دافئ ودافئ سيحبه جميع أفراد الأسرة.

5. سلطة التونة والكينوا: وعاء بروتين معبأ بالطاقة

جدد سلطتك المعتادة مع هذه النسخة الغنية بالبروتين. ابدأ بطهي الكينوا. في هذه الأثناء ، اخلطي التونة المعلبة مع مكعبات الطماطم والخيار والأفوكادو. أضف عصير ليمون ، قليل من زيت الزيتون ، ملح وفلفل. Fold في الكينوا المبردة ، وسلطتك جاهزة. تقدم هذه السلطة مجموعة متنوعة من القوام والنكهات ، وإضافة الكينوا يجعلها ممتلئة بشكل استثنائي ، ومثالية لوجبة غداء سريعة أو وجبة ما بعد التمرين.

6. سلطة التونة والفول: فرحة ريفية

هذه الوصفة دليل على أن البساطة غالبًا ما تساوي الأناقة. ابدأ بشطف الفاصوليا المعلبة (مثل الفاصوليا البحرية أو الكانيليني) وخلطها مع التونة المعلبة. يُضاف البصل الأحمر والبقدونس المفروم جيدًا ويُلبس زيت الزيتون وخل النبيذ الأحمر والملح والفلفل. هذه السلطة الريفية لا ترضي الحنك فحسب ، بل تحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من الألياف والبروتين ، مما يجعلها خيارًا صحيًا ومتوازنًا للوجبات.

7. تونا تاكو: لمسة من المأكولات البحرية على طبق كلاسيكي

فكر في ما هو أبعد من الحشوات التقليدية لليلة تاكو القادمة. قم بتتبيل التونة المعلبة بالبهارات مثل الكمون ومسحوق الفلفل الحار ، أضف القليل من الجير واستخدمها كحشوة رئيسية. قمة مع سلو بسيط من الملفوف المبشور والكزبرة وصلصة كريمية منعشة. قم برش جبنة الفيتا المنهارة ، وستحصل على تجربة صحية وفريدة من نوعها على سندويشات التاكو التي من المؤكد أنها ستثير إعجابك.

8. رول سوشي التونة الحارة: طعام ياباني محلي الصنع

مع القليل من الممارسة ، يمكنك صنع لفائف السوشي في المنزل. يُطهى أرز السوشي حسب التعليمات ، ويوضع جانباً ليبرد. اخلطي التونة المعلبة مع لمسة من المايونيز وقليل من صلصة الفلفل الحار للحصول على نكهة حارة. ضع ورقة من النوري على حصيرة السوشي ، وافرد طبقة رقيقة من الأرز ، وأضف خطًا من مزيج التونة الحار ، ولفها بعناية. قطعيها إلى شرائح وقدميها مع مخلل الزنجبيل وصلصة الصويا والوسابي لتجربة يابانية منزلية لذيذة.

9. سلطة التونة نيسواز: فرنسية كلاسيكية

هذه السلطة الأنيقة تأتي مباشرة من قلب المطبخ الفرنسي. رتب البطاطس المسلوقة والفاصوليا الخضراء والبيض المسلوق والطماطم والزيتون الأسود والخس على طبق. فليك التونة المعلبة فوقها ، ورش عليها صلصة خردل ديجون للحصول على وجبة رائعة.

10. فطائر التونة والذرة الحلوة: حلوى مقرمشة

لهذه الوصفة ، اخلطي التونة المعلبة والذرة الحلوة والدقيق والبيض لتشكيل خليط سميك. تُسكب الملاعق في مقلاة ساخنة بالزيت مع تسطيحها قليلاً. يُطهى حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً. هذه الفطائر هي خيار غداء ممتع ومحمول ، ومثالي لتلك الأيام المزدحمة.

11. الطماطم المحشية بالتونة: مقبلات نابضة بالحياة

يُرفع اللب عن الطماطم الناضجة ويُملأ بمزيج من التونة المعلبة والمايونيز والكرفس المفروم والبصل. قدميها مبردة كمقبلات نابضة بالحياة ولذيذة أو كوجبة غداء خفيفة.

12. كروكيت التونة: متعة لا تضاهى

امزج التونة المعلبة والبطاطا المهروسة وحفنة من البقدونس لتكوين خليط سميك. شكليها على شكل أسطوانات صغيرة ، واغمسيها في البيض المخفوق ، ولفيها في فتات الخبز قبل القلي. هذه الكروكيت تجعل المقبلات المثالية للحفلات.

13. لفائف التونة والقيصر: طعم طازج على طراز كلاسيكي

ضع طبقة من التونة المعلبة ، والخس الروماني ، وجبن البارميزان المبشور ، وصلصة السيزر على غلاف القمح الكامل. قم بلفها بإحكام وتقطيعها إلى قطع صغيرة الحجم للحصول على خيار غداء محمول.

14. سلطة التونة اليونانية: حلوى البحر الأبيض المتوسط

يُمزج التونة المعلبة والخيار المفروم والطماطم والزيتون وجبن الفيتا. رشي عليها زيت الزيتون وعصير الليمون للحصول على سلطة منعشة تذكرنا بالبحر الأبيض المتوسط.

15. نخب التونة والأفوكادو: ترقية إلى وجبة الإفطار

اهرسي الأفوكادو على شريحة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة. ضعي التونة المعلبة وعصير الليمون والملح والفلفل ورشّي من رقائق الفلفل الحار للحصول على وجبة فطور مغذية ولذيذة.

16. تونا امباناداس: معجنات من أمريكا اللاتينية

لهذه الوصفة ، اصنع حشوة من التونة المعلبة والبصل والفلفل الحلو والتوابل. استخدم هذا لحشو عجينة المعجنات الخاصة بك ، وقم بغلقها على شكل نصف قمر ، ثم اخبزها أو اقليها حتى تصبح ذهبية اللون. هذه الفطائر هي وجبة خفيفة رائعة أو خيار غداء فريد.

17. الأفوكادو المحشي بالتونة: خيار لذيذ ومغذي

قطعي ثمرة أفوكادو إلى نصفين وأزيلي التجويف. في وعاء ، اخلطي التونة المعلبة مع عصير الليمون والملح والفلفل. قم بتجميع هذا المزيج في أنصاف الأفوكادو للحصول على طبق جذاب بصريًا بقدر ما هو لذيذ ومغذي.

18. كيش التونة والسبانخ: وجبة فطور وغداء أنيقة

لهذا الكيش ، اخفقي البيض والحليب والتوابل معًا. توضع طبقة من التونة المعلبة والسبانخ الطازج في عجينة فطيرة مخبوزة مسبقًا ، ويُسكب فوق مزيج البيض ويُخبز حتى ينضج. هذا الطبق مثالي لوجبة فطور وغداء فاخرة أو عشاء خفيف.

19. سلطة التونة والحمص: وعاء مليء بالبروتين

يُمزج التونة المعلبة مع الحمص المعلب والخيار المقطّع والطماطم والبقدونس. ضعي زيت الزيتون وعصير الليمون للحصول على سلطة منعشة غنية بالبروتين والألياف.

20. ساندويتش سلطة التونة والبيض: تصميم كلاسيكي جديد

يُهرس البيض المسلوق مع التونة المعلبة والقليل من المايونيز للحصول على قوام كريمي. ضعيها على خبز الحبوب الكاملة مع الخس والطماطم للحصول على شطيرة مُرضية تعتبر خطوة أعلى من المعتاد.

21. باستا التونة والبيستو: عشاء سريع ولذيذ

قم بطهي المعكرونة المفضلة لديك مع التونة المعلبة ، والبيستو المشتراة من المتجر ، وحفنة من الطماطم الكرزية. يأتي هذا الطبق معًا بسرعة ومليء بالنكهة.

22. برجر التونة: المأكولات البحرية على طراز كلاسيكي

امزج التونة المعلبة مع فتات الخبز والبيض والتوابل المفضلة لديك. تشكل على شكل فطائر وشوي أو مقلاة. قدميها على خبز الحبوب الكاملة مع مثبتات البرجر المفضلة لديك كبديل صحي للبرغر التقليدي.

23. مقلي التونة والخضروات: وجبة سريعة وصحية

اقلي مجموعة متنوعة من الخضار الملونة ، وأضيفي التونة المعلبة وصلصة القلي المفضلة لديك ، وقدميها فوق الأرز المطبوخ أو النودلز. هذا الطبق عبارة عن وجبة سريعة من مقلاة واحدة غنية بالبروتينات والفيتامينات.

24. سبرنج رولز التونة: وجبة خفيفة طازجة ومقرمشة

ضع طبقة من التونة المعلبة ، والخس المبشور ، والخيار ، والجزر ، والأعشاب الطازجة على ورق تغليف الأرز. تُلف بإحكام وتُقدّم مع صلصة التغميس لوجبة خفيفة طازجة ومقرمشة أو مقبلات.

25. بيجل التونة والجبن الكريمي: إفطار دسم

انشر الجبن الكريمي على الخبز المحمص ، فوقها التونة المعلبة ، شرائح البصل الأحمر الرقيقة ، الكبر ، وعصير الليمون للحصول على إفطار شهي ولذيذ.

26. قوارب الكوسا المحشية بالتونة: طبق صحي وممتع

قم بتفريغ الكوسة وحشوها بمزيج من التونة المعلبة والطماطم والبصل والجبن. اخبزي الكوسا حتى تنضج للحصول على طبق ممتع وصحي مليء بالعناصر الغذائية.

27. تونة وبطاطس هاش: إفطار دسم

يُمزج التونة المعلبة ، البطاطس المقطعة ، الفلفل الحلو والبصل في مقلاة ساخنة. اطبخي حتى تصبح البطاطس مقرمشة. قدميها مع بيضة مسلوقة في الأعلى لتناول إفطار شهي سيبقيك مليئًا بالطاقة طوال الصباح.

28. سلطة التونة والفاصوليا السوداء: وجبة غنية بالبروتين

امزج التونة المعلبة مع الفاصوليا السوداء والذرة والطماطم المقطعة والكزبرة المفرومة. ضعي زيت الزيتون وعصير الليمون للحصول على سلطة غنية بالبروتين مليئة بالنكهة والقوام.

29. سلطة التونة والعدس: وجبة مغذية ومرضية

يُمزج العدس المطبوخ مع التونة المعلبة والكرفس المقطّع والطماطم الكرزية. ارتدي صلصة صلصة خردل ديجون للحصول على وجبة مغذية ومرضية غنية بالبروتين والألياف.

30. بيلاف التونة والأرز: عشاء سريع وسهل

يُطهى الأرز بالبصل والثوم ومرق الدجاج. يقلب في التونة والبازلاء المعلبة ، ويطهى حتى يسخن تماما. هذا التونة والأرز بيلاف هو عشاء سريع وسهل مليء بالنكهة.

ويوجد لديك – 30 وصفة سهلة وصحية لأفكار التونة المعلبة. من وجبات الغداء السريعة إلى وجبات العشاء المرضية ، تثبت هذه الوصفات أن التونة المعلبة ليست مملة. حان الوقت لتشمر عن سواعدك ، وفتح ذلك المخزن ، وبدء الطهي!

إذا كنت تحب مواكبة وصفاتنا اللذيذة والصحية ، فقد ترغب في التحقق من موقعنا Twitter لمزيد من المحتوى التثبيت. وإذا كنت قد جربت أيًا من هذه الوصفات أو كان لديك بعض وصفات التونة المعلبة الإبداعية الخاصة بك ، فنحن نحب أن نسمع عنها! يرجى ترك تعليقاتك أدناه.

إيزابيلا روسي