لقد قيل إنه إذا اتبع شخص ما نظامًا غذائيًا ، فإنه دائمًا ما يكون جائعًا ، بدوره ، غاضبًا ومزعجًا. لكن في بعض الأحيان يتحول غضبنا إلى اكتئاب. قد لا يكون بالضرورة مرتبطًا بالجوع بل بالتغيير في أنماط الأكل. عندما نبدأ في الحفاظ على نظام غذائي ، فإننا نركز عادة على التخلص من الوزن الزائد وننسى تمامًا أن أجسامنا تحتاج إلى الكثير من العناصر الدقيقة لتكون صحية.
الوجه المشرق قرر معرفة سبب أنماط الأكل لدينا يمكن أن تسبب الاكتئاب. فيما يلي 5 علامات تشير إلى أن نظامك الغذائي يؤثر على صحتك ومزاجك.
5. مشاكل الحيض
تشير هذه العلامة إلى واحدة من أكثر المشكلات شيوعًا عندما يتعلق الأمر بالمشاكل الهرمونية. هذه الهرمونات هي المسؤولة عن التمثيل الغذائي لدينا ، وإذا حدث خلل هرموني ، فإنه يمكن أن يسبب الاكتئاب. إذا كنت تعتقد أن الغدة الدرقية لديك لا تعمل بشكل طبيعي ، فيجب عليك زيارة طبيب الغدد الصماء.
في معظم الحالات، السبب في ذلك هو نقص اليود في الجسم. لكن حتى لو تناولنا الكثير من المنتجات التي تحتوي على اليود ، فقد لا يكون ذلك كافياً. لذلك يوصى بتناول مكملات اليود (لا تنس استشارة طبيبك أولاً).
4. مشاكل الذاكرة
أوميغا 3 عبارة عن حمض دهني يساعد أدمغتنا على العمل بشكل صحيح والتركيز وتذكر الأشياء المهمة. إذا كان جسمك يعاني من نقص أوميغا 3 ، فإنه يبدأ في امتصاص المزيد من الدهون غير المشبعة. لقد أثبت العلماء أن هذه الدهون يمكن أن تسبب الاكتئاب.
إذا كان الاكتئاب مصحوبًا بمشاكل في الذاكرة ، فحاول استهلاك المزيد من أوميغا 3. هذا الحمض موجود في:
- سمك
- المكسرات (خاصة الجوز)
- زيوت (خاصة زيت الكتان)
- انتشرت حبوب القمح
3. تشنجات الساق
عليك الانتباه إلى نظامك الغذائي إذا بدأت تعاني من تشنجات الساق المتكررة. قد يشير هذا إلى أنك بحاجة إلى مزيد من المغنيسيوم مما يساعد على تنشيط الإنزيمات المسؤولة عن إنتاج السيروتونين (لهذا السبب تشعر بالاكتئاب).
في حالات نقص المغنيسيوم والاكتئاب ، يوصي الأطباء عادة بالأدوية الغنية بالمغنيسيوم. في حالات الانحرافات البسيطة ، يمكنك استهلاك الأطعمة المخصبة بالعناصر الموجودة في:
- بذور اليقطين
- بازيلاء
- الصنوبر والجوز
2. فقدان الشهية والتعب وضيق في التنفس
إن فقدان الشهية يمكن أن يجعل الشخص الذي يريد إنقاص الوزن سعيدًا حقًا. ولكن قد يكون مصحوبًا أيضًا بضيق في التنفس والإرهاق ، وهو أمر غير جيد على الإطلاق. تشير هذه الأعراض إلى أن جسمك يعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد والذي يسبب الاكتئاب.
يمكنك حل هذه المشكلة عن طريق استهلاك المكملات الغنية بالحديد أو الأطعمة مثل:
- الكبد (لحم البقر أو لحم الخنزير)
- الكلى (لحم البقر أو لحم الضأن أو لحم العجل أو لحم الخنزير)
- أخطبوط
- فول الصويا
1. اضطرابات الأمعاء
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غير صحي ، فستعلمك قريبًا. من المهم أن نتذكر أن الأمعاء هي عضو حيث يتم إنتاج الكثير من الهرمونات الهامة. على سبيل المثال ، يتم إنتاج السيروتونين ، هرمون السعادة ، في الأمعاء الدقيقة.
إذا كنت تشعر بالاكتئاب وتعاني من مشاكل في الأمعاء ، فحاول التحكم في كمية الزنك التي تستهلكها (كما أنها مسؤولة عن الهضم الصحي). الزنك موجود في:
- جراثيم القمح
- جبنة (خاصة الريكوتا والشيدر والموزاريلا والجودة)
- اللحوم (خاصة الكبد ولحم البقر)
- المأكولات البحرية (خاصة المحار)
المكافأة: مشروب لتنظيف القولون
هل تعلم أنه من المهم حقًا تنظيف الأمعاء من وقت لآخر؟ لا تقلق ، إنها ليست مخيفة على الإطلاق! نود أن نشارك وصفة رائعة لتناول مشروب يمكنك صنعه في المنزل.
انك سوف تحتاج:
- أناناس
- والخيار
- تفاحة
- الألوة فيرا
امزج جميع المكونات في خلاط واستمتع بمشروب صحي ولذيذ بشكل لا يصدق. سوف الأمعاء بالتأكيد شكرا لك.
نود أن نذكرك بأن الاكتئاب ليس هو التأثير الجانبي الوحيد المحتمل لنظام غذائي غير صحي. لذلك إذا لاحظت أي تغييرات ، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب. لا تنسى أن تخبر طبيبك أنك تتبع نظامًا غذائيًا.
المصدر: https://brightside.me/inspiration-health/5-signs-that-your-diet-is-harming-your-health-625310/
