الأخبار التكنولوجية والاستعراضات والنصائح!

6 تمتد الجميع يجب أن ينتهي يومهم مع

كارلا الطفرة

بعد يوم طويل من العمل ، وإدارة المهمات ، والقفز من مكان إلى آخر ، والاختناقات المرورية ، وغيرها من الأنشطة اليومية ، فإن أجسامنا متوترة وقاسية وفي حاجة ماسة إلى بعض الضغوط الخطيرة.

يعمل التمدد على تحسين تدفق الدم لدينا ، ويحطم تراكم حمض اللبنيك في عضلاتنا ، ويحسن عملية الهضم وتدفق الطاقة لدينا ، وينشط الجهاز العصبي السمبتاوي ، ويساعد في الشفاء العام. يوصى بشكل خاص بأداء حركات معينة قبل النوم لأنها تساعدنا على الاسترخاء والوصول إلى وضع الراحة والاستيعاب. وهذا بدوره يمكن أن يجعل نومنا أعمق وأطول وأفضل جودة. تحقق من هذه الامتدادات الستة التي يجب على الجميع أن ينهوا بها!

إلى الأمام Fold

امرأة تقوم بطي الأمام أمام جدار إسمنتيكارلا الطفرة

يساعد تمديد أسفل الظهر وأوتار الركبة والعجول على تخفيف التوتر والتصلب من الجلوس في سيارتنا وفي المكتب طوال اليوم. استمر في هذا الامتداد لأنه قد يكون كثيفًا للغاية ، وقم بالتعديل عن طريق ثني الركبتين إذا لزم الأمر.
استخدام يستنشق لإطالة العمود الفقري والزفير للذهاب أعمق قليلا في حظيرة. بعد خمس دورات للتنفس ، دع جسمك العلوي يتدلى ببساطة فوق ساقيك ، مما يسمح للجاذبية بالقيام بشيء وتمدك بشكل سلبي لمدة أطول.

يجلس إلى الأمام Fold

امرأة تقوم بجلسة أمامية واحدة مطوية على حصيرة اليوغا الورديكارلا الطفرة

استخدام هذا الامتداد للتركيز على ساق واحدة في كل مرة يتيح لنا ضبط عدم توازننا. كل شخص لديه ساق أكثر مرونة من الآخر وورك واحد مفتوح أكثر من الآخر ، وهذا جيد تمامًا!

إن التنفس في الإطالة والتأكد من تعظيم وقتنا في هذا الوضع سيساعدنا على إرخاء ألياف العضلات وزيادة تدفق الدم. خذ وقتك مع كل جانب ، مما يتيح خمس دورات التنفس على الأقل قبل التبديل.

أسفل الكلب التي تواجه

المرأة، العمل، باتجاه أسفل، الكلب الذي يواجهكارلا الطفرة

على الرغم من أنه لا يبدو واضحًا في البداية ، إلا أن الكلب المواجه للهبوط هو في الواقع انعكاس ، والانعكاسات ضرورية لفك وتفعيل نظامنا العصبي السمبتاوي. قبل الذهاب إلى "الكل" ، فإن تمديد العمود الفقري وتحضير الرقبة لمزيد من الانقلابات هو السبيل للذهاب.

استخدم راحة اليد والقدمين للتنقل بلطف ، وتمتد خارج الوركين والأوتار. "امش كلبك" بالتناوب عند ثني الركبتين ، حرك الوركين إلى اليسار واليمين ، تعالي على كرات القدمين وخفض الكعب باتجاه الأرضية الممتدة لأوتار أخيل. تحرك طالما تريد ، لكن لا تجعلها قصيرة جدًا. الحيلة الجيدة هي وضع أغنية جيدة ، والاسترخاء واستخدام نصفها للعب مع هذا الوضع.

موقف الكتف

امرأة تفعل الكتف في الشمسكارلا الطفرة

ربما هذا هو أفضل مكان للاسترخاء وإعدادك لأرض الأحلام. يساعد في احتباس الماء ، الانتفاخ ، الهضم ، وتدفق الدم. يعد دعم الحوض والسماح له بالراحة بين ذراعيك تمامًا هو الإصدار النهائي لأسفل الظهر. تنفس في التمدد واسترخ رأسك وعنقك. حاول البقاء في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة على الأقل ، إن لم يكن لفترة أطول قليلاً.

بوز الطفل

امرأة تفعل الطفل تشكل على حصيرة الورديكارلا الطفرة

أحد التمددات المفضلة لدى الجميع ، تطرح وضعية الطفل الوركين ، العجز ، والظهر بالكامل دون أي صراع أو إزعاج. من خلال توسيع الركبتين أكثر من ذلك بقليل ، أصبحنا قادرين على التقدم أكثر عمقًا وندخل الجزء العلوي من الجسم بين الوركين.

في العادة ، نظرًا لكوننا شديد الصلابة بعد اليوم بأكمله ، فإننا نتعرض للطفل مع عرض مفصل ضيق للورك ، وبينما نتنفس بشكل أعمق وأعمق ، ونسترخي أكثر وأكثر في الإطالة ، نشعر بأن ركبتنا تتسعان وتغوص جذعنا مد ذراعيك أمامك ، وتأكد من أن كتفيك يبتعدان عن أذنيك. المشي أصابعك أبعد وأكثر ، ويشعر الجذع الخاص بك يتم سحبها بعيدا عن الوركين.

الكذب تويست

امرأة تفعل تمتد تويست الكذبكارلا الطفرة

هذا هو امتداد مثالي للقيام به في السرير ، مباشرة قبل الانجراف. اجلب ركبتيك إلى صدرك وقم بتمديد ساق واحدة مع الحفاظ على الضلع الآخر. أمسك الركبة ببطء وقم بتحريفها إلى الجانب. البقاء هنا أو تمديد الساق ، وتمديده بالكامل. التعبير النهائي هو ثني الساق السفلى والاستيلاء على القدم. تأكد من استخدام أنفاسك لتعميق وتحريف أكثر ، لكن إلى الحد الذي تشعر به جيدًا – لا تعمق أكثر إذا شعرت بأي ألم أو أن تنفسك ضحل. عد ببطء إلى المركز بالطريقة نفسها التي دخلت بها ، وأحضري الركبتين إلى صدرك لإعادة ضبطهما قبل الالتواء إلى الجانب الآخر.

التحولات رائعة لأنها تزيل سموم العمود الفقري وتغسلها منذ اليوم الذي نرسله وترسل دمًا جديدًا وأكسجينًا وطاقة إلى كل خلية لدينا ، مما يعدنا للراحة والتزود بالوقود في اليوم التالي.


نحن نعيش في عالم مجنون يسير فيه دائمًا ما نفعل شيئًا ، ونذهب إلى مكان ما ، ونجلس أكثر من اللازم ، ونحن لا ندرك حتى حجم أجسامنا. كل ما نفعله هو فرض ضرائب على عضلاتنا ونظامنا العظمي وأعصابنا. لا عجب أن الكثير منا يعاني من آلام مزمنة في الظهر ، وصداع ، وصعوبات في النوم. من خلال تنفيذ هذه الإجراءات الروتينية قبل النوم ، يمكننا تقليل بعض الآثار الصعبة التي نواجهها اليوم على أجسامنا وإعادة شحن بطارياتنا لفعل كل شيء من جديد في اليوم التالي.