ستساعدك المقالة التالية: هل العمل من المنزل سيء لصحتك العقلية؟
أصبح العمل من المنزل خيارًا شائعًا بشكل متزايد للموظفين بدوام كامل وجزئي.
عندما تفكر في موظف يعمل من المنزل، قد تستحضر في ذهنك صورة شخص يرتدي بيجامة، ويعمل لساعات غريبة من الأريكة والهاتف والكمبيوتر المحمول في يده. على عكس الشخص الذي يعمل في مكتب، غالبًا ما يتمتع العاملون عن بعد بحرية العمل في أي مكان يرغبون فيه وبأي نوع من الملابس التي يريدونها.
يختار عدد متزايد من العمال العمل من المنزل للاستمتاع بالامتيازات مثل ساعات العمل المرنة وتجنب التنقلات الطويلة. أظهرت البيانات الصادرة عن الإحصاء الأمريكي أنه في عام 2017، عمل 5.2% من العمال في الولايات المتحدة من المنزل.[1] والاحتمالات هي أن هذا العدد سوف ينمو في السنوات القادمة.
على الرغم من أن العمل عن بعد له مميزاته، واستمرار القوى العاملة عن بعد في التوسع، إلا أن له جانبًا سلبيًا.
لماذا يعمل المزيد من الأشخاص عن بعد؟
غالبًا ما يوفر العمل من المنزل توازنًا أفضل بين العمل والحياة.
على سبيل المثال، عندما تعمل عن بعد، يكون من الأسهل رعاية أطفالك وتوفير نفقات الرعاية النهارية. يتيح العمل عن بعد أيضًا للأشخاص إكمال عملهم خلال الساعات التي تناسبهم، مما يتيح لهم القدرة على العمل عندما يكونون أكثر إنتاجية.
ويمكنه أيضًا توفير المال في تكاليف النقل ونفقات خزانة الملابس والتكاليف الأخرى المتعلقة بالعمل. وجدت دراسة أجرتها شركة FlexJobs أنه يمكن لأي شخص توفير ما لا يقل عن 4000 دولار من خلال العمل من المنزل.[2] وهذا يمثل توفيرًا كبيرًا، وأموالًا يمكن استخدامها لتغطية نفقات أخرى.
الجانب السلبي للعمل من المنزل
على الرغم من أن العمل من المنزل له فوائده، فقد وجد خبراء الصحة العقلية أنه يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العقلية.
ذات صلة: استطلاع Side Hustle لعام 2019: من لديه واحدة وكم يجني؟
الشعور بالعزلة
“قد يكون العمل من المنزل في كثير من الأحيان عزلة. تقول أدينا ماهالي، مستشارة الصحة العقلية المعتمدة في شركة Maple Holistics: “يعني العمل بمفردك طوال اليوم دون وجود أي شخص للدردشة معه أو تبادل الأفكار معه”.
يوضح محلّي أن الافتقار إلى التواصل الشخصي مع الآخرين طوال اليوم يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالخمول، وانخفاض الحافز، وحتى الاكتئاب. توضح المعالجة النفسية كاري ميد: «يحدث الاكتئاب لأن العامل منعزل طوال اليوم ويتفاقم إذا كان الشخص يعيش بمفرده أو يفتقر إلى علاقات ذات معنى خارج العمل».
يقول ميد: “إن العلامات الأكثر شيوعًا للاكتئاب تشمل ضعف التركيز، ونوبات البكاء المتكررة، ونوبات الغضب، والصداع، واللامبالاة، واليأس”. يمكن أن تشمل العلامات الأخرى فقدان المواعيد النهائية أو الاجتماعات، وعدم التنظيم، وانخفاض الإنتاجية.
يحتاج البشر إلى روابط اجتماعية لتزدهر. عندما تذهب للعمل في مبنى فعلي مثل المدرسة أو المكتب، فأنت بالقرب من أشخاص آخرين لتلقي هذه الاتصالات.
تقول كاتي زيسكيند، معالجة الزواج والأسرة المرخصة وصاحبة مؤسسة Wisdom Inside Counseling: “عندما تعمل من المنزل على جهاز كمبيوتر طوال اليوم، فإنك تمنع التواصل الاجتماعي وقد تواجه مشاكل مزاجية وإرهاقًا واكتئابًا نتيجة لذلك”.
قلة الإنتاجية (أو الكثير منها).
يمكن أن يسبب العمل من المنزل أيضًا ضغطًا فيما يتعلق بالإنتاجية. نظرًا لأن الموظفين الذين يعملون من المنزل أو المستقلين لا يمكنهم رؤية ما يفعله زملاؤهم في العمل، فليس لديهم طريقة لقياس ما إذا كانت أفعالهم وخياراتهم مناسبة.
“قد يشعرون بالذنب لأنهم أخذوا استراحة لتناول القهوة، وبالتالي لا يتوقفون أبدًا لمدة دقيقة للتنفس. وعلى العكس من ذلك، قد لا يدركون أنه ينبغي عليهم إنجاز أكثر مما ينبغي، وبالتالي يتخلفون عن أداء عملهم.
هناك مشكلة أخرى محتملة يجب أن تكون على دراية بها وهي أن العمل من المنزل قد يجعلك تشعر وكأنك لا تساهم بما فيه الكفاية. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعمل في شركة لديها موظفين في الموقع.
وفقًا لبحث أجرته شركة Polycom, Inc.، يقول 62% من العاملين عن بُعد إنهم يشعرون بالقلق من أن زملاء العمل في الموقع لا يعتقدون أنهم يعملون بجد مثلهم. يمكن أن يؤدي هذا إلى إنشاء علاقة غير متعاونة أو مثيرة للجدل بين زملاء العمل.
ذات صلة: كيفية تعظيم إنتاجيتك وأرباحك
عدم التوازن بين العمل والحياة
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتعارض العمل من المنزل مع حياتك الشخصية وعلاقاتك. لا يقتصر العديد من العاملين عن بعد على ساعات عمل صارمة أو يوم عمل مدته 8 ساعات. ونتيجة لذلك، قد تجد أنك تعمل كثيرًا وتفتقد وقتًا ممتعًا مع العائلة أو التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء.
على الرغم من أن هذا قد لا يمثل مشكلة إذا كنت تعمل بجدول زمني ثابت أو محدد، فإن العديد من الموظفين الذين يعملون من المنزل يختارون ساعات عملهم الخاصة ويعملون عندما يجب عليهم التركيز على أشياء أخرى.
أصبح العمل من المنزل والاستمتاع بالصحة العقلية المثالية أمرًا ممكنًا
والخبر السار هو أنه إذا كنت تعمل من المنزل، فهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتك العقلية وإنتاجيتك في حالة جيدة.
يرتدى ملابسة
عندما تستيقظ في يوم العمل، استحم وارتدِ ملابسك. يمكن أن يؤدي البقاء في ملابس النوم طوال اليوم إلى نقص الحافز والطاقة. يقول كيم كورتي، مدرب صحة الدماغ المعتمد: “لا يجب أن ترتدي نفس الملابس التي استيقظت بها عندما يحين وقت العشاء”.
تحديد جدول زمني
أنشئ جدولًا محددًا واتبعه كل يوم بدلاً من القيام بما تريد وقتما تشاء.
“لا يعد الجدول الزمني المحدد طريقة رائعة للوقاية من الاكتئاب فحسب، بل إنه مهم لصحتنا ورفاهيتنا بشكل عام. يوضح ميد: “يجب على العاملين عن بعد الالتزام بجدول زمني محدد يتضمن مهام مثل الاستحمام وتناول الغداء وممارسة الرياضة”.
على الرغم من أن هذا قد يكون صعبًا إذا كنت مستقلاً أو رجل أعمال، حاول الامتناع عن العمل والرد على رسائل البريد الإلكتروني والمكالمات الهاتفية المتعلقة بالعمل خارج ساعات العمل المقررة.
“يحتاج الأشخاص الذين يعملون في المنزل إلى معرفة أن العمل ينتهي كل يوم وأن يكون لديهم خط واضح يوضح متى نعمل ومتى لا نعمل،” تشرح كارين آر كونيج، الأخصائية الاجتماعية السريرية المرخصة.
إنشاء مساحة عمل مخصصة
من المهم أيضًا إنشاء مساحة عمل محددة. إذا كنت تحاول باستمرار العثور على مكان للعمل فيه بين أكوام الغسيل، فمن المؤكد أنك ستكون أقل تحفيزًا. خصص مساحة معينة من منزلك لتكون مكتبك أو مكان عملك بحيث يكون لديك فصل بين العمل والمنزل.
“إذا كنت محظوظًا بما يكفي للحصول على غرفة نوم إضافية لتحويلها إلى مكتب، فأنا أوصي دائمًا بهذا أولاً! قم بتزيينها بطريقة تناسبك وأضف بعض القطع التحفيزية التي يمكنك رؤيتها من جهاز الكمبيوتر الخاص بك. تقول ديبورا دولي، المعالجة النفسية المرخصة ومالكة شركة Empowered Connections: “إذا لم يكن لديك مكان، خصص مكانًا على طاولة مطبخك أو غرفة المعيشة حيث ستعمل وتستقر”.
اترك المنزل
بالإضافة إلى ذلك، من الجيد الالتزام بالارتباطات خارج منزلك على الأقل عدة مرات في الأسبوع. يضيف ميد: “يمكنك المشاركة في فرص التطوع، أو حضور فعاليات التواصل، أو زيارة الأصدقاء والعائلة”.
تأكد من احتفاظك بهذه الارتباطات، لأنها توفر اتصالًا اجتماعيًا لا تحصل عليه كعامل عن بعد. قم بتدوينها في التقويم الخاص بك كما تفعل مع موعد الطبيب للتأكيد على أهميتها.
يمارس
وهذا ينطبق أيضا على ممارسة الرياضة. على الرغم من أن التمارين اليومية مهمة للجميع، إلا أنها مهمة بشكل خاص إذا كنت تعمل عن بعد. تأكد من تخصيص وقت لممارسة الرياضة يوميًا والخروج في الهواء الطلق (إذا سمحت الأحوال الجوية). يعد النشاط البدني والضوء الطبيعي من الطرق المفيدة لمكافحة الاكتئاب.
متعلق ب: دليل العمل عن بعد للشركات الصغيرة (عبر مصدر يونايتد كابيتال)
العمل من المنزل ليس مناسبًا للجميع
سواء كنت جديدًا في حياة العمل من المنزل أو كنت تمارسها منذ سنوات، يجب عليك بذل كل جهد للتأكد من أن ذلك لا يؤثر سلبًا على صحتك العقلية والجسدية ورفاهيتك. إذا وجدت أن جهودك لا تحسن وضعك، فقد يكون الوقت قد حان للنظر في منصب في الموقع بمرونة.
العمل من المنزل ليس مناسبًا للجميع، ومن المهم أن تدرك عندما لا يكون مناسبًا لك. يجب ألا يتعارض العمل عن بعد مع نوعية حياتك؛ يجب أن يعززها.
