إدارة التوتر بصفتك مالك شركة ووكالة

ستساعدك المقالة التالية: إدارة التوتر بصفتك مالك شركة ووكالة

تقدر الأبحاث الطبية بقدر 90٪ من الأمراض والأمراض مرتبطة بالتوتر.

إذا كنت تتعرض للتوتر والضغط بشكل مستمر، فقد يكون الأمر كذلك يضر بصحتك، وأداء العمل، واللياقة البدنية، وحتى علاقاتك.

للأسف، شعر 74% من الأشخاص بالتوتر الشديد لدرجة أنهم مرهقون، أو وجدوا أنهم ببساطة لم يتمكنوا من التعامل معها خلال العام الماضي.

إذا كان هذا أنت، ثم والآن حان الوقت لوضع حد لذلك.

في هذا المنصب، سوف تعلم الطرق الدقيقة لتقليل وإدارة التوتر في حياتك. سوف تكتشف أيضا خدعة بسيطة التي يمكن أن تساعدك تقليل التوتر في بضع ثوان فقط.

لماذا تعد إدارة الإجهاد أمرًا بالغ الأهمية؟

يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على كل جانب من جوانب حياتك تقريبًا. ولهذا السبب من الضروري أن تتعلم استراتيجيات التعامل مع التوتر وإدارته بشكل أفضل.

هنا كيف يمكن أن تؤدي إدارة الإجهاد بشكل صحيح إلى حياة أفضل وأكثر صحة.

استعادة طاقتك

الإجهاد يمكن أن يسبب التعب المزمن واضطرابات في النوم، مما يؤدي إلى طاقة أقل.

مصدر: أفبا

قد تواجهك في كثير من الأحيان ضباب الدماغ, صعوبة في التركيز، و عدم الرغبة في العمل. ولحسن الحظ، إذا تمكنت من إدارة التوتر بشكل صحيح، فيمكنك التخلص من أي من هذه الأعراض – واستعادة الطاقة والحافز مرة أخرى إلى حياتك.

البقاء في صحة جيدة

تقدر الأبحاث الطبية بقدر 90٪ من المرض والمرض يرتبط بالتوتر.

مصدر: جرينز بورو

وهذا يعني أنك إذا تعلمت كيفية إدارة التوتر وتقليله بشكل صحيح، يمكنك أن تشعر بصحة أفضل وتقلل من فرص الإصابة بالمرض.

مزاج أفضل

أفاد 51% من البالغين الذين شعروا بالتوتر أنهم يشعرون بالاكتئاب, وأفاد 61% أنهم يشعرون بالقلق. إذا لم تكن تشعر بطبيعتك مؤخرًا، أو كنت تعاني من العديد من الأفكار والمشاعر السلبية، فقد تكون تحت ضغط كبير.

لحسن الحظ، إدارة التوتر يمكن أن تعيد تلك السعادة إلى حياتك، حتى تتمكن من الاستمتاع بحياتك مع أحبائك أكثر.

أسرع طريقة لتقليل التوتر

هناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل التوتر، مثل تناول الطعام الصحي، أو ممارسة الرياضة، أو تخصيص وقت للاسترخاء. وبينما تعمل كل هذه الأشياء مع مرور الوقت، فهي لا تقلل من مستويات التوتر لديك على الفور – لن يساعدك إذا كنت تواجه موقفًا مرهقًا.

على النقيض من ذلك، الطريقة التي سنشاركها الآن، التنهد الفسيولوجي، تمكنك من الشعور بمزيد من الاسترخاء و تقليل التوتر والقلق على الفور.

التنهد الفسيولوجي

التنهد الفسيولوجي هو نمط من التنفس والذي يتضمن شهيقين يتبعهما زفير ممتد. من المفيد جدًا استخدامه في أي وقت تشعر فيه بالتوتر الشديد، وتريد أن تشعر بمزيد من الهدوء والاسترخاء.

إليك ما يبدو عليه نمط التنفس بالتفصيل:

• يستنشق 1: شهيق سريع من خلال الأنف.
• يستنشق 2: شهيق أقصر يعمل على توسيع الرئتين إلى أقصى حد من خلال الأنف.
• الزفير: زفير طويل جدًا وممتد عبر الفم.

يستغرق الأمر ما يصل إلى 1-3 دورات تنفس لخفض مستويات التوتر لديك وتجعلك تشعر بمزيد من الهدوء.

5 نصائح لإدارة وتقليل التوتر

التنهد الفسيولوجي يعمل بمثابة الإصلاح على المدى القصير لأي ضغوط قد تواجهها حاليًا.

ومع ذلك، إذا كنت تتطلع إلى تقليل مستويات التوتر لديك بمرور الوقت، عليك التخلص من مصدر التوتر، والبدء في القيام بأنشطة تخفيف التوتر بانتظام. فيما يلي بعض الطرق الأكثر فعالية لإدارة التوتر والحد منه.

رقم 1: تحديد مصدر التوتر

أفضل طريقة لتقليل التوتر هي تحديد أسباب التوتر والقضاء عليها إن أمكن.

كثيرًا ما نتعرض للنصائح حول أفضل النصائح لتقليل التوتر. لكن الخطوة الأولى والأكثر فعالية لتحقيق هذا الهدف هي العثور على السبب الجذري. هذا بسبب إذا كنت قادرًا على القيام بذلك، فيمكنك تقليل التوتر تمامًا، والتقليل من التوتر في المستقبل.

النهج الأكثر فعالية لدينا لتحديد مصدر التوتر هو احتفظ بمجلة.

في هذه المجلة، يجب عليك أن تكتب في كل مرة تشعر فيها بالتوتر – ما الذي جعلك تشعر بذلك، ولماذا شعرت بالتوتر.

غالبًا ما يستغرق الأمر ما يصل إلى أسبوع واحد لتحديد الضغوطات الأكثر شيوعًا في حياتك.

وبعد ذلك عليك أن تنظر إلى هذه الضغوطات وتتجنبها. ربما يكون السبب هو الاستيقاظ متأخرًا، أو عدم وجود يوم منظم، أو مجرد الكثير من العمل. وفي كلتا الحالتين، يجب أن يكون من مصلحتك تغيير سلوكك وتجنب مثل هذه الأشياء.

رقم 2: التمرين

النشاط البدني هو مسكن كبير للتوتر. إنه يزيد من إنتاج الناقلات العصبية التي تشعرك بالسعادة، والتي تسمى الاندورفين.

من الممكن ايضا أطفئ دماغك من كل ما يثير القلق، ويكون بمثابة إلهاء قيمة.

مصدر: الأمراض الجلدية الأمريكية

ليس عليك أن تتعرق. في الحقيقة، يستغرق الأمر ما لا يقل عن 15 – 30 دقيقة لتشعر بالتحسن. بالإضافة إلى ذلك، علاوة على التحكم في التوتر، ستعمل أيضًا على تحسين لياقتك البدنية وبناء جسم أقوى والشعور بالرضا تجاه نفسك.

رقم 3: خصص وقتًا للمتعة

من السهل جدًا القيام بذلك انغمس في أسلوب الحياة في المنزل والعمل في المنزل. أنت تسرع إلى العمل كل يوم، وتعود إلى المنزل متأخرًا، وكل ما تريد القيام به هو الذهاب إلى السرير والراحة. إذا كان هذا يبدو مثلك، ثم قد يكون لديك الكثير على طبقك – مما يزيد من التوتر.

ولكن، حتى لو لم تفعل ذلك، ننصحك دائمًا بتخصيص وقت لأحبائك، ل هزار, وللأنشطة التي تحب القيام بها. قد يكون الأمر بسيطًا مثل الاتصال بأصدقائك أو الخروج لتناول العشاء أو مجرد تمشية كلبك.

هذه الأنشطة سوف تحسين مستويات سعادتك و تقليل التوتر الخاص بك.

#4: إدارة وقتك بشكل أفضل

يمكن أن يؤدي قضاء يوم غير منظم إلى الكثير من التوتر.

هل تشعر أنك كذلك الاندفاع المستمر من مكان إلى آخر، مع وضع مئات الأشياء في الاعتبار، والشعور فقط مُثقل؟

إنشاء جدول زمني يمكن أن يخفف من التوتر من خلال مساعدتك على رؤية ما عليك القيام به بدقة ومتى تحتاج إلى القيام به – لا داعي للقلق بشأن ما إذا كان بإمكانك القيام بذلك.

وسوف يشجعك أيضًا على ذلك خطط ليومك بالطريقة التي تريد أن تعيشه بها.

بالإضافة إلى ذلك، من خلال إنشاء جدول زمني مسبقًا، فأنت تعلم أنك لن تضيف أكثر من 50 نشاطًا إلى يومك لأن ذلك سيكون غير واقعي بالنسبة لك لتحقيقه.

#5: إعطاء الأولوية للنوم

البالغون الذين ينامون أقل من ثماني ساعات في الليلة يبلغون عن مستويات أعلى من التوتر من أولئك الذين ينامون ثماني ساعات على الأقل في الليلة.

نحن جميعا بحاجة إلى التعافي جسديا وعقليا، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي النوم. أيضًا، عندما تنام أكثر، تميل إلى الشعور بالسعادة والحصول على المزيد من الطاقة – مما سيساعدك على التغلب على يومك بسهولة أكبر.

للحصول على نوم عالي الجودة، ننصحك باتباع النصائح التالية:

• وضع جدول نوم ثابت.
• أبقِ غرفتك مظلمة وباردة.
• تجنب الوجبات الثقيلة والكحول.
• الحد من وقت الشاشة قبل النوم.
• تطوير روتين التهدئة.

مصدر: رعاية النوم الشاملة

لا تخف من طلب المساعدة المتخصصة

لا يوجد شيء مخجل في طلب المساعدة المهنية. في الواقع، عندما تعاني من التوتر المزمن، فهذا أمر مطلوب.

هذا هو موقفنا من طلب المساعدة المهنية – ابدأ بإجراء تغييرات في حياتك اليومية. هذه هي الأشياء التي تحدثنا عنها مثل ممارسة الرياضة والحصول على النوم المناسب وتحديد الأسباب الجذرية للتوتر والقضاء عليها.

إذا لم يساعد ذلك، يجب عليك بالتأكيد الاتصال بالمعالجين في منطقتك وطلب المساعدة.

مصدر: صحة جيدة جدًا

قلل من التوتر واستمتع بحياة أكثر إشباعًا

يمكن أن يكون التوتر ضارًا بجميع مجالات حياتك سواء كان ذلك في العلاقات أو العمل أو صحتك ولياقتك البدنية. ولحسن الحظ، أنت الآن تعرف كيفية تقليل التوتر وإدارته بشكل أفضل.

للتعرف على بعض النصائح الإضافية المتعلقة بالعمل، تحقق من بعض هذه الموارد:

إذا كان لديك أي أسئلة أو كنت بحاجة إلى أي شيء بشكل عام، يمكنك دائما تواصل مع [email protected] – يسعدنا دائمًا تقديم المساعدة!