ستساعدك المقالة التالية: تحدي التوهج لمدة 30 يومًا لتعزيز الصحة بشكل كبير!
صحتك. يمكن لعبارة “توهج” أن تستحضر في الأذهان فكرة المظهر الخارجي، ومن المؤكد أن هناك خطوات سهلة يمكنك اتباعها لإجراء تغييرات كبيرة على مظهرك.
ومع ذلك، هناك أيضًا الكثير من نصائح تحدي التوهج لمدة 30 يومًا والتي تتضمن جوانب الصحة العقلية والصحة العاطفية وحتى الصحة المالية لمساعدتك ليس فقط في المظهر ولكن أيضًا على الشعور بأفضل ما لديك.
عزز حياتك من خلال تحدي التوهج لمدة 30 يومًا خلال الثلاثين يومًا القادمة!
لذا، بالنسبة لتحدي التوهج لمدة 30 يومًا، دعونا نفكر في الشخص بأكمله. من أنت من الداخل والخارج أمر مهم، وهذه طرق بسيطة لتحسين كل جانب من جوانب صحتك.
يمكن أن يكون تحدي التوهج لمدة 30 يومًا طريقة ممتعة لإثارة التغييرات التي ترغب في إجرائها في حياتك. تذكر أن بعض هذه الأفكار هي عادات يمكنك تنفيذها بشكل يومي، بينما البعض الآخر قد يكون شيئًا يجب القيام به بشكل دوري عندما تحتاج إلى التحديث. إليك الأشياء التي يمكنك تجربتها يوميًا خلال الثلاثين يومًا القادمة!
1. قطع الكافيين
بالنسبة للخطوة الأولى في تحدي التوهج لمدة 30 يومًا، يمكنك التخلي عن الكافيين أو التقليل منه. يمكن أن تختلف أسباب ذلك، والكافيين ليس سيئًا على مستوى الجميع بالنسبة للجميع، ولكن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يمثل مشكلة. تقول Mayo Clinic أن ما يصل إلى حوالي 400 مليجرام من الكافيين لا بأس يوميًا بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، وهو حوالي 4 أكواب من القهوة.
ومع ذلك، يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل مع الكافيين، مثل الشعور بالتوتر أو الأرق. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت حاملاً أو مرضعة، أو تحاولين الحمل، فقد يكون الحد الخاص بك أقل بكثير.
اكتشف ما هو الأفضل بالنسبة لك. يمكنك التوقف عن الكافيين تمامًا لمدة شهر أو نحو ذلك أو ببساطة تقليل تناولك له. إذا كنت تشرب عادةً ثلاثة فناجين من القهوة يوميًا، فربما تجرب كوبًا واحدًا أو اثنين فقط لترى ما تشعر به.
2. اكتب في يومياتك كل يوم
يمكن أن يكون تدوين أفكارك على الورق بمثابة ممارسة التهدئة والشفاء. يمكن أن تساعدك الكتابة في توضيح أفكارك والتعبير عن الامتنان وحل المشكلات والإبداع. لا تحتاج إلى مجلة باهظة الثمن، على الرغم من أن المجلة الجميلة يمكن أن تجعل ممارسة كتابة اليوميات أكثر جاذبية.
يمكن أن توفر الكتابة في يومياتك العديد من فوائد الصحة العقلية، والتي قد تؤثر على جمالك الخارجي أيضًا. يمكن أن يقلل تدوين اليوميات من القلق مما قد يؤدي إلى نوم أفضل. وقد يمنحك أيضًا المزيد من الطاقة للقيام بالأشياء التي تحبها، ويمنح وجهك توهجًا من الداخل إلى الخارج! تحقق من هذه المطالبات اليومية إذا كنت عالقًا بدون أفكار.
3. جرب تمارين التنفس العميق
إذا كنت تريد تقنية يمكنك استخدامها في أي وقت وفي أي مكان خلال تحدي التوهج لمدة 30 يومًا، فلا تبحث سوى عن التنفس العميق. أنفاسك هي واحدة من أقوى أدواتك، ويمكنك تدريب نفسك على استخدام أنفاسك للتهدئة في اللحظات العصيبة.
إذا لم تجرب التنفس العميق للاسترخاء من قبل، فاطلع على WebMD أفكار لتمارين التنفس العميق، أو يستخدم YouTube أو أ تطبيق التأمل مثل الهدوء لمساعدتك على التركيز على أنفاسك. إحدى الحيل البسيطة هي أن تأخذ شهيقًا بنفس مقدار الوقت الذي تزفر فيه: على سبيل المثال، قم بالشهيق مع العد لأربعة، ثم قم بالزفير لمدة أربعة.
4. اغسلي وجهك ورطبيه قبل النوم
قد يبدو الأمر بسيطًا جدًا (وربما تفعلين ذلك بالفعل)، لكن الكثير من النساء يشعرن بأنهن مشغولات جدًا حتى لا يغسلن وجوههن. يمكنك تعزيز جمالك من خلال التأكد من استخدام منظف لطيف للوجه صباحًا ومساءً، بالإضافة إلى مصل ومرطب للحفاظ على رطوبة بشرتك.
أعلم أنني مذنب بهذا: أعتقد أنني متعب جدًا في الليل بحيث لا أستطيع غسل وجهي، لكن ترك المكياج وواقي الشمس والأوساخ اليومية ليس جيدًا لبشرتي.
لكن الحفاظ على نظافة وجهك وترطيبه هو أحد أهم أنواع الرعاية الذاتية (وواحد من أسهلها). ليس هذا فحسب، بل سيساعد على تعزيز التوهج الطبيعي أثناء العناية ببشرتك.
5. استخدمي قناع الوجه أو المقشر
يمكن أن يساعد استخدام قناع الوجه أو المقشر كجزء من روتين جمالك في حل مشكلات الجلد مثل الشد والجفاف وانسداد المسام. خلال تحدي التوهج لمدة 30 يومًا، استخدمي قناع الوجه أو المقشر مرة واحدة تقريبًا في الأسبوع لمساعدة بشرتك على الظهور أكثر نعومة وإشراقًا. يمكنك العثور على الكثير من وصفات تقشير الوجه التي يمكنك صنعها بنفسك عبر الإنترنت، والتي يستخدم العديد منها مكونات تحتفظين بها بالفعل في منزلك.
6. قم بتدليك فروة رأسك
الخطوة التالية في تحدي التوهج لمدة 30 يومًا هي خطوة أراهن أنها أقل شيوعًا: تدليك فروة الرأس. ال فوائد تدليك فروة الرأس يمكن أن يشمل تحسين أعراض الصداع، وتحفيز نمو الشعر، والاسترخاء العام.
فقط فكر في مدى روعة الشعور عندما يقوم مصفف الشعر بتدليك فروة رأسك أثناء جزء غسل الشعر من العملية!
7. استخدمي واقي الشمس يومياً لتتألقي لسنوات قادمة
على الرغم من مرور سنوات عديدة منذ أن أخذت النساء حمامًا شمسيًا بشكل عرضي دون التفكير في أضرار أشعة الشمس، إلا أنك ربما لا تزالين تتراخين. اعتبر هذا بمثابة نداء للاستيقاظ لاستخدام واقي الشمس يوميًا. يمكن استخدام واقي الشمس بشكل كبير تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلدبالإضافة إلى أنه يمنع العلامات المرئية لأضرار أشعة الشمس مثل التجاعيد والبقع العمرية.
تحدث عن طريقة بسيطة للظهور والشعور بالتحسن، الآن وفي المستقبل! انتبه بشكل خاص إلى وجهك لأنه أكثر ما يتعرض لأشعة الشمس يوميًا. وبطبيعة الحال، يجب عليك أيضًا الحد من التعرض لأشعة الشمس أيضًا.
8. استخدمي الروائح المهدئة لتقليل التوتر
بينما تهتم بمظهرك من خلال بعض هذه النصائح المتألقة، تذكر حالتك العقلية والعاطفية أيضًا. تعتبر الرائحة أداة قوية لا يستخدمها الكثير منا بشكل كافٍ. يمكنك محاولة إدخال الروائح المهدئة إلى روتين التدليل الخاص بك.
اللافندر والورد والبرغموت والبرتقال والبابونج ليست سوى عدد قليل من الروائح التي يجدها الكثير من الناس مريحة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية استخدام الرائحة لتهدئة القلق، فكر في أخذ حمام ساخن طويل مع أملاح الاستحمام المعطرة أو الزيوت العطرية المتناثرة.
9. شرب الكثير من الماء
لن يكتمل تحدي التوهج لمدة 30 يومًا بدون دعوة لشرب المزيد من الماء. الماء ضروري لحياتنا ويمكن أن يوفر طن من الفوائد مثل إدارة الوزن، والقدرة على التحمل في ممارسة الرياضة، وتحسين وظائف المخ، وحتى منع الصداع.
تقول القاعدة النموذجية إن شرب 8 أكواب (8 أونصات لكل منها) يوميًا يكفي من الماء. قد تحتاج إلى المزيد ولكن أطلق النار على هذا المبلغ. إذا كان الماء مملًا جدًا، أضف شريحة من الليمون أو الخيار للحصول على نكهة منعشة. ستجد نفسك تشرب الكثير من الماء في وقت قصير.
10. نظف المنطقة غير المنظمة
دعونا نواجه الأمر: يمكن أن يؤدي المنزل الفوضوي إلى زيادة التوتر، مما يجعلك تشعر بالتعب عندما تكون هناك. حاول تنظيف منطقة في منزلك تعتبر كارثة الآن. قد تكون هذه غرفة نومك، أو مرآبك، أو خزانتك، أو مكتبك، أو مكتبك المنزلي، أو حتى سيارتك.
أنا أكره التنظيم، لكن يجب أن أعترف بعد أن انتهيت من ذلك، أشعر بأنني أنجزت كثيرًا وكما لو أن ثقلًا قد تم رفعه عن كتفي. ربما يمكنك أيضًا التفكير في تجربة تحدي التبسيط لمدة 30 يومًا!
11. استبدل الوجبات الخفيفة غير الصحية بأخرى صحية
ارفع يدك إذا كنت تستمتع بالطعام المريح والوجبات الخفيفة! (وهذا أنا بالتأكيد.) إحدى الخطوات الرائعة في تحدي التوهج لمدة 30 يومًا هي استبدال وجبة خفيفة واحدة على الأقل غير صحية بخيار أفضل. على سبيل المثال، تناول قطعة من الفاكهة بدلاً من الحبوب السكرية قبل النوم. أو قم بتقطيع الخضار مع الحمص بدلاً من رقائق البطاطس وتغميسها. الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تكون لذيذة ومرضية.
المشروبات مهمة أيضًا: جرب المياه المعدنية بدلاً من الصودا أو فرابتشينو ستاربكس. لا بأس أن تبدأ صغيرًا، فقد لا تتخلى عن جميع الوجبات السريعة في يوم واحد، ولكن يمكنك اختيار طعام أو شراب واحد لاستبداله في سعيك للحصول على صحة أفضل.
12. قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق يوميا
لا شيء يمكن أن يعزز مزاجك مثل الخروج قليلاً كل يوم. إذا كنت لا تقضي أي وقت في الخارج، فابدأ بعشر دقائق يوميًا، سواء كنت تتمشى في الحديقة أو تجلس فقط في الفناء الخلفي لمنزلك.
الأبحاث أظهرت ذلك قضاء الوقت في الخارجوخاصة في المساحات الخضراء له فوائد عديدة على الصحة العقلية والجسدية. الطبيعة، والهواء النقي، وفيتامين د، وفرصة ممارسة التمارين الرياضية – كلها أسباب وجيهة للخروج اليوم وكل يوم.
13. قم بإنهاء المهام التي ماطلت في القيام بها
لدينا جميعاً تلك المهام الصغيرة المزعجة التي نؤجل القيام بها. بالنسبة لي، أقوم بتحديد مواعيد مع الأطباء لأنني لا أحب المكالمات الهاتفية المنتظمة. (لماذا لا تتوفر الجدولة عبر الإنترنت دائمًا؟). بالنسبة لك، يمكن أن يكون تغيير زيت سيارتك أو تحديث خطة العقارات الخاصة بك.
خلال تحدي التوهج لمدة 30 يومًا، خصص ساعة أو أكثر يومًا واحدًا للتركيز على مهامك المؤجلة وإنجاز أكبر عدد ممكن منها. ستشعر بتحسن كبير عندما تفعل ذلك!
14. أرسل رسالة شكر
أليس الامتنان شيئًا رائعًا؟ الخطوة التالية لمساعدتك على التوهج هي إظهار الامتنان لشخص تقدره. يمكن أن يكون هذا سريعًا للغاية، سواء كنت تكتب رسالة شكر قديمة أو ترسل رسالة نصية سريعة إلى صديق.
إذا كنت تشعر بامتنان إضافي، فاستمر في ذلك واكتب عدة كلمات شكر. أو اجعل من عادة يومية أن تشكر شخصًا واحدًا. يمكنك أيضًا التفكير في هدية شكر غير مكلفة.
15. احصلي على مانيكير أو باديكير
في بعض الأحيان، القليل من التدليل يمكن أن يقطع شوطا طويلا نحو جعلك تبدو وتشعر بأفضل ما لديك. يمكن تخصيص يوم واحد من تحدي التوهج لمدة 30 يومًا للعناية بالأظافر أو البديكير.
يمكن أن يكون القيام بذلك بنفسك أو الذهاب إلى الصالون أمرًا رائعًا. يمكن أن تكون هذه تجربة فاخرة، ولا تحتاج إلى إنفاق مبالغ طائلة أيضًا.
16. اتصل بصديق
في بعض الأحيان نبتعد عن الأصدقاء لأسباب مشروعة، ولكن الطريقة الرائعة لتعزيز صحتك العاطفية هي ببساطة الاتصال بصديق لم تتحدث معه منذ فترة. إن قضاء بعض الوقت في الاتصال أو الدردشة المرئية مع صديق عزيز يمكن أن يساعدك على إعادة شحن بطارياتك العاطفية وتذكر هويتك.
17. افتح حساب توفير
في تحدي التوهج لمدة 30 يومًا، هناك طريقة رائعة لتعزيز صحتك وهي معالجة شؤونك المالية. إذا لم يكن لديك مدخرات أو صندوق طوارئ، فيجب أن يكون ذلك أولوية قصوى. إن العيش بدون شبكة أمان أمر مرهق ومحفوف بالمخاطر، فلماذا لا تتخذ هذه الخطوة الأولى وتفتح حساب توفير؟
تذكر، حتى لو لم تتمكن من توفير الكثير من المال في الوقت الحالي، فمن المهم أن تبدأ بشيء ما. قم بتوفير 20 دولارًا أو 50 دولارًا للبدء، وقم بإعداد إيداع تلقائي لمواصلة زيادة مدخراتك. إن راحة البال التي يمكنك الحصول عليها من خلال قدر أكبر من الأمن المالي ستساعدك على الشعور بأفضل ما لديك.
18. قم بتمارين الضغط قبل مشاهدة التلفاز
سيكون هذا أمرًا ممتعًا إذا وجدت نفسك تبث Netflix أو تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي. لماذا لا تضيف عادة صحية للتوهج قبل مشاهدة التلفزيون؟ يمكنك الاتفاق مع نفسك على أداء 10 تمارين ضغط قبل مشاهدة العروض أو التنقل عبر الإنترنت (أو أي عادة ترفيهية مماثلة).
بالطبع، لا تتردد في تخصيص هذا – ربما تفضل 10 تمارين بطن، أو 10 قفزات، أو المشي لمدة خمس دقائق حول حديقتك. الهدف ببساطة هو تحريك جسمك قبل أن يستقر على ما يفعله معظمنا أثناء الاستلقاء على الأريكة.
19. تمدد يوميًا
نحن نعرف أننا يجب أن تمتد يوميا، لكن الكثير منا لا يأخذ الوقت الكافي للقيام بذلك. لقد وجدت أن تخصيص دقيقة أو دقيقتين كل صباح لممارسة تمارين التمدد يمنحني نظرة جديدة إلى اليوم. إذا كنت تفضل القيام بذلك في وقت لاحق من اليوم، مثلًا بعد فترة إحماء قصيرة وقبل التمرين الكامل، فافعل ذلك.
يعد التمدد أمرًا مهمًا للغاية لبناء المرونة، والتي يمكن أن تحسن نطاق حركتك وتساعد على حمايتك من الإصابة أثناء ممارسة أنشطتك. تذكر أنه في تحدي التوهج لمدة 30 يومًا، ستكتسب المرونة من خلال العمل عليها باستمرار من خلال تمارين التمدد.
20. جربي التسمير الذاتي
لقد قطعت مستحضرات وبخاخات التسمير الذاتي شوطًا طويلًا، ولن تتركك ببشرة مخططة بالنمر البري. التعرض لأشعة الشمس في الهواء الطلق يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. لذا بدلًا من ذلك، يمكنك منح بشرتك توهجًا مشمسًا باستخدام منتج تسمير ذاتي عالي الجودة.
21. امنح نفسك وقتاً للنوم
في ثقافتنا التي تركز على الصخب، قد يبدو من المحرمات البحث عن الراحة والنوم. لكن أجسادنا مبرمجة لتحتاج إلى النوم ( يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بـ 7 ساعات إضافية ليلة للكبار).
علاوة على ذلك، فإن الكثير منا لا يحصل على القدر الموصى به من النوم بانتظام. نحن نفتقد الفوائد الصحية مثل التركيز الذهني والطاقة واستقرار نسبة السكر في الدم والمزيد.
لماذا لا تستخدم تحدي التوهج لمدة 30 يومًا لتحديد وقت النوم لنفسك؟ يمكنك الذهاب إلى السرير قبل 30 دقيقة من الموعد المعتاد وملاحظة مدى تأثير ذلك على صحتك العامة.
22. غفوة التأثيرات السلبية
أثناء حديثنا عن موضوع النوم، قد تستغرق أيضًا بضع دقائق “لتأجيل” الأشخاص أو مصادر المعلومات السلبية. أراهن أنه عندما تقرأ هذا، تتبادر إلى ذهنك على الفور بعض الأسماء.
لا تخف من الضغط على زر الغفوة أو إلغاء الاشتراك على وسائل التواصل الاجتماعي إذا أحبطك شخص ما عاطفيًا. ليس عليك أن تخبرهم؛ فقط اختر التوقف عن الاستماع إليهم. ستحرر مساحة ذهنية للأصدقاء الحقيقيين الذين يشجعونك ويجعلونك تركز على الأشياء الصحيحة.
23. اقرأ كتابًا أو مجلة حقيقية
الآن، ليس المقصود من هذا أن يكون نقدًا للتكنولوجيا، ولكن إذا لم تكن قد قرأت أي شيء من على الشاشة لفترة من الوقت، فهذا هو الوقت المناسب للقيام بذلك. أنا أحب قارئي الإلكتروني، لكن لا يوجد شيء يضاهي شعور كتاب حقيقي بين يديك.
خلال الثلاثين يومًا، خذ بعض الوقت لتختار كتابًا أو مجلة حقيقية. تذكر تجربة الانشغال بقصة ما، وليس على الشاشة أو الإعلانات المبهرجة عبر الإنترنت. المكافأة: إنها أفضل لعينيك أيضًا!
هل تحتاج إلى بعض الأفكار؟ تحقق من كتب المساعدة الذاتية الرائعة هذه أو كتب الثقافة المالية للبدء.
24. جرب مبيض الأسنان
بعد ذلك، ربما تفكر في كيفية إظهار ابتسامتك بينما تزيد من سعادتك من خلال تحدي التوهج الذي يستمر لمدة 30 يومًا. تعتبر القهوة والشاي من أسوأ المواد التي تسبب تلطيخ أسنانك، لذا فإن تجربة تبييض الأسنان يمكن أن تعزز ثقتك بنفسك، وبالتالي تكون أكثر استعدادًا للابتسام!
25. احصل على قصة شعر أو تسريحة شعر جديدة
هل أنت معجب بتصفيفة شعرك الحالية؟ إذا كنت لا تزال تبدو كما كنت قبل عقد من الزمن أو أكثر، فربما حان الوقت لتغيير عرفك! قد يكون الذهاب إلى الصالون بمثابة تفاخر جدير بالاهتمام ليمنحك مظهرًا جديدًا جديدًا.
26. كن صديقًا للبيئة في المكتب
في حين أن هناك طرقًا لتقليل البصمة الكربونية في العمل، مثل التخلي عن أكواب القهوة التي تستخدم لمرة واحدة، يمكنك أيضًا “التحول إلى البيئة الخضراء” بطريقة بسيطة: احصل على نبات. النباتات هي وسيلة غير مكلفة لتحسين مزاجك وإضفاء البهجة على مساحة مكتبك.
27. تناول الخضار أولاً
على الرغم من أنك قد لا تكون مستعدًا للتجديد الكامل لعاداتك الغذائية، إلا أنه يمكنك تجربة قاعدة بسيطة لزيادة تناولك للعناصر الغذائية الأساسية: تناول الخضار أولاً. حتى إذا كنت لا تحسب السعرات الحرارية أو تتبع نظامًا غذائيًا معينًا، يمكنك جعل تناول السلطة أو أي نوع من الخضار أولاً في الغداء والعشاء قاعدة عامة.
إذا لم تكن من محبي الخضار، فحاول أن تكون مبدعًا. ابحث عن الوصفات عبر الإنترنت واسأل أصدقائك عن أطباق الخضروات المفضلة لديهم. ضع في اعتبارك هذه النصائح لتوفير المال في ميزانية طعامك أيضًا.
28. امزجي روتين مكياجك
تمامًا كما هو الحال مع شعرك، قد يكون من الصعب كسر عادات الماكياج. نظرًا لأن هذا تحدي التوهج لمدة 30 يومًا، تذكري أن المكياج يمكن أن يفعل المعجزات لوجهك.
إذا كنتِ جاهلة تمامًا بشأن المكياج مثلي، فاطلعي على دليلنا الخاص بالمكياج البسيط. حتى بلسم الشفاه البسيط يمكن أن يكون مفيدًا. يمكنك أيضًا أن تطلب من صديق جيد مساعدتك في اختيار لوحة الألوان. أو يمكنك أن تجد YouTube دروس للمساعدة.
29. حدد الأهداف المالية
إلى جانب التأكد من شعورك بصحة جيدة بدنيًا، قد تتذكر أهمية الرفاهية المالية في سعادتك العامة. خذ بعض الوقت للتفكير في أهدافك المالية الأكثر إلحاحًا، ورتبها حسب الأهمية، ثم خطط لتحقيقها.
قد تتضمن أهدافك المالية أن تصبح خاليًا من الديون، أو الادخار لقضاء إجازة أو أي عملية شراء كبيرة أخرى، أو الادخار للكلية أو التقاعد، وغيرها الكثير.
30. خصص وقتاً لممارسة الرياضة
لمساعدة نفسك على التوهج من الداخل والخارج، تعتبر التمارين الرياضية أداة رائعة. سواء كنت رياضيًا متعدد الرياضات أو لا يمكنك تذكر شعورك بالتعرق، فهناك تمرين مناسب لك. فكر في مواهبك واهتماماتك وما إذا كنت ستمارس الرياضة بمفردك أو مع صديق.
الهدف من هذا الجزء الأخير من تحدي التوهج لمدة 30 يومًا هو ببساطة تحريك جسمك أكثر. يمكنك محاولة الالتزام بهدف تمرين جديد، بدءًا من المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا وحتى دمج تدريبات القوة. المدرب الشخصي ليس ضروريًا ولكنه يمكن أن يقدم الحافز الذي تحتاجه.
جرب تحدي التوهج لمدة 30 يومًا اليوم!
بعد أن تقرأ هذه الاقتراحات، اكتشف أي منها يناسب تحدي التوهج الخاص بك لمدة 30 يومًا. يمكنك اختيار العدد الذي تريده وإضافته تدريجيًا إلى روتينك اليومي أو الأسبوعي.
تذكر أن هذا الأمر كله يتعلق بتعزيز صحتك، لذا فأنت في مقعد السائق. يستحق الجميع أن يأخذوا القليل من الوقت لأنفسهم. لا تنس الاطلاع على تحديات الـ 30 يومًا الأخرى للبدء في تحسين حياتك بشكل أكبر!
ابدأ تحدي التوهج المالي الخاص بك مع شركائنا مجاني تمامًا “حوّل عقلكر” حزمة!
