ستساعدك المقالة التالية: كيفية إنشاء أسبوع للرعاية الذاتية: 7 أيام من الرعاية الذاتية!
هل تشعر بالاحتراق، مرهقة ، أو متعبة؟ هل أنت غير متأكد من أي طريق هو الأعلى وأي طريق هو الأسفل؟ أنا أسمعك. يمكن أن يكون الإرهاق عشيقة متسترة تجد صعوبة في إخبارك بأن كوبك نصف فارغ. ماذا لو قلنا لك أن هناك طريقة للمساعدة في التغلب على مشاعرك ومساعدتك في تكوين عادات صحية لنفسك في المستقبل؟ يوجد، ويسمى أسبوع الرعاية الذاتية.
ما هو أسبوع الرعاية الذاتية؟
أسبوع الرعاية الذاتية هو كما يبدو تمامًا: أسبوع لا يحتوي إلا على أيام رعاية ذاتية. بعد انتهاء يوم العمل، قم بتخصيص المساء لك. لا ينبغي أن تستغرق الرعاية الذاتية وقتًا طويلاً، ولكن حاول أن تخصص ساعة واحدة على الأقل يوميًا لنفسك للقيام بشيء يجدد طاقتك.
بعد 7 أيام من الرعاية الذاتية، فكر في ما تشعر به. من المحتمل أنك ستشعر بتحسن، وبمزيد من الراحة، وترغب في الاستمرار!
كيفية تصميم أسبوع الرعاية الذاتية الخاص بك
جرّب الأنشطة التي أدرجناها أدناه خلال الأيام القليلة القادمة. قم بإيقاف تشغيل الهاتف، وأخبر الأطفال أن يقوموا بواجباتهم المدرسية، وانطلق إلى النعيم الخالص، خلال الأيام السبعة القادمة من الرعاية الذاتية!
اليوم الأول: قم بتدوين ذلك
للحصول على تجربة شفاء لا تتضمن سوى قطعة من الورق وقلم، يعد تدوين اليوميات طريقة رائعة لبدء أسبوع الرعاية الذاتية. من المحتمل أنك قد تشعر بالإرهاق إذا كنت تبدأ أسبوعًا للرعاية الذاتية في المقام الأول. إن كتابتها هي خطوة أولى مهمة لرؤية ما يحدث داخل دماغك.
يوميات يمكن المساعدة في إدارة القلق والاكتئاب من خلال تنظيم أفكارك بطريقة يمكنك فهمها. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف المشاعر المذكورة أعلاه من خلال رؤية ما يزعجك حتى تتمكن من إيجاد طريقة للتعامل معه. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، فإليك قائمة ممتازة بمطالبات اليومية التي يمكن أن تساعدك على البدء.
اليوم الثاني: تحضير وجبة صحية
يسمع الكثير من الناس عن الرعاية الذاتية ويفكرون تلقائيًا في حمامات الفقاعات والغسول الفاخر. الرعاية الذاتية أعمق من ذلك؛ ويشمل أيضًا ما تضعه داخل جسمك، وليس فقط خارجه. الأكل الصحي مهم جدًا عند الاعتناء بنفسك.
من خلال تناول نظام غذائي متوازن، فأنت تساعد في منع مجموعة متنوعة من التشخيصات غير الصحية في وقت لاحق، مثل مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، أو ما هو أسوأ من ذلك، السكتة الدماغية. يؤثر الأكل المتوازن أيضًا على صحة الأمعاء، مما قد يؤثر على عقلك.
في اليوم الثاني، اسحب ما يصل Pinterest قم بإعداد وجبة صحية كنت ترغب دائمًا في تجربتها. يمكنك تجربة هذا سلطة إيطالية مقطعة لتناول وجبة سريعة في نهاية الأسبوع. بعد إعدادها منذ بضعة أسابيع، أستطيع أن أقول إنها أصبحت واحدة من وجباتي الأساسية الجديدة!
اليوم الثالث: استمتع بيوم سبا
بينما قلت أعلاه أن الرعاية الذاتية أعمق من حمامات الفقاعات والغسول الفاخر، إلا أنني لم أقل أننا بحاجة إلى تخطيها تمامًا. ولهذا السبب فإن اليوم الثالث من أسبوع الرعاية الذاتية لدينا هو يوم سبا.
حمامات ملح إبسوم مشهورة لسبب ما. بالرغم من من الناحية الفنية ليس الملحيمكن لهذا التكوين الكيميائي السحري للمغنيسيوم والكبريتات أن يخترق بشرتك من خلال حمام ساخن ويترك لك بعض النتائج الجميلة.
لا يقتصر دورها على مساعدة الأمراض الجلدية والتهاب المفاصل فحسب، بل يمكنها أيضًا تخفيف ألم العضلات المشدودة وتوفير الراحة من الالتهاب. لذا، لا تشعر بالذنب عند الاستحمام في حوض الاستحمام ووضع قناع الوجه أثناء تواجدك فيه. قم بتضمين بعض التدليل الذي تشتد الحاجة إليه في أيام الرعاية الذاتية الخاصة بك!
اليوم الرابع: اشعر بالحرق
في اليوم الرابع من أسبوع الرعاية الذاتية، حرك جسمك. ممارسة الرياضة لها فوائد كثيرة! إلى جانب الأمور الواضحة، فإن لها أيضًا علاقة كبيرة بصحتك العقلية. بمجرد أن ينطلق الإندورفين في جسمك، يحدث السحر.
تشعر بمزيد من الثقة بعد التمرين. تشعر أنك أقل توترا، وفي المقابل، أقل قلقا أو إرهاقا. فائدة أخرى هي أنك قد تشعر بالإرهاق، مما يتيح لك الحصول على نوم أفضل أثناء الليل.
الإجهاد يمكن أن يضر صحتكوممارسة الرياضة هي الطريقة التي ستسمح لك بمكافحة ذلك خلال أسبوع الرعاية الذاتية الخاص بك. ولا تعتقد أنه يتعين عليك المشاركة في سباق الماراثون لتشعر بالفوائد. حتى المشي حول المبنى يكفي لتنشيط قلبك وخفض مستويات التوتر لديك.
يمكنك أيضًا تجربة تمرين أخف، مثل اليوغا. يحتوي موقع YouTube على بعض مقاطع فيديو اليوغا الرائعة التي أنا مهووس بها، بما في ذلك سارة بيث يوجا و اليوغا مع ادرين.
اليوم الخامس: التركيز على النوم
هل شعرت يومًا بالإرهاق والركض؟ أو لديك صعوبة في التركيز؟ أراهن أن قلة النوم يمكن أن تكون السبب. في حين أن الكثير من الناس يتفاخرون بعدم النوم، فإن الحقيقة هي أننا نحتاج إلى النوم. وفقا لمؤسسة النومالشخص المحروم من النوم لا يستطيع التركيز.
عندما لا نتمكن من التركيز، فإننا نفقد معلومات مهمة، مثل ما يقوله لنا رئيسنا أو أحبائنا. عندما نفقد معلومات مهمة، يصعب علينا إكمال مهامنا أو التواجد بجانب الشخص المعني. نحن أيضًا نفقد ذاكرتنا. لا عجب أننا نشعر بالحماقة.
اجعلها نقطة الليلة لضرب التبن في وقت أبكر من المعتاد. اغسل فراشك ورتب غرفة نومك للتأكد من أنها تتمتع بأجواء ممتعة ومريحة. إذا كنت خائفًا من النوم أمام الشمعة، فحاول استخدام موزع الزيت الذي يمكنك وضعه في مزيج من الزيوت العطرية المهدئة التي تحتوي على اللافندر. الروائح الأخرى التي يمكن أن تساعدك على النوم هي الإيلنغ والبابونج والنعناع.
تذكر أن تعطي الأولوية للنوم كل ليلة، وليس فقط في أيام الرعاية الذاتية!
اليوم السادس: عش، حب، اضحك
حاول أن تحظى ببعض المرح في اليوم السادس. تتعلق الكثير من نصائح الرعاية الذاتية بأخذ نفسك على محمل الجد، وعلى الرغم من أن الأشياء التي ذكرناها أعلاه خطيرة، إلا أننا نريدك أن تحصل على بعض المرح أيضًا. الحياة باعتدال هي مفتاح سعادتك.
لن تعمل على تحسين نفسك طوال الوقت، وهذا ليس صحيًا. لذا خذ وقتًا في هذا اليوم لتفعل شيئًا تحبه.
إذا كنت ترغب في البقاء في المنزل، فاختر نشاطًا أو حرفة كنت تنوي الانتهاء منها. إذا لم يكن لديك أي شيء، فإن قسم الهدف في Target يحتوي على الكثير من الحرف اليدوية للبالغين والتي لا تكلف سوى بضعة دولارات.
شاهد فيلمًا كوميديًا على Netflix أو شاهد عرضًا كوميديًا من الممثل الكوميدي المفضل لديك على YouTube. إذا كنت تشعر وكأنك فراشة اجتماعية، فاطلب من صديق مقابلتك لقضاء ساعة سعيدة حتى تتمكن أنت ومحفظتك من جني الفوائد.
اليوم السابع: فكر في أسبوع الرعاية الذاتية الخاص بك
خذ وقتًا في اليوم السابع للتفكير في أسبوع الرعاية الذاتية الخاص بك. احصل على يومياتك من اليوم الأول وتحقق منها بنفسك. ما هو شعورك اليوم بعد 7 أيام من الرعاية الذاتية؟ هل تعلمت شيئا؟ عندما تفكر في الأسبوع السابق، يمكنك معرفة ما الذي نجح معك وما الذي لم ينجح.
يمكن أن يساعدك التفكير في تحديد أجزاء الرعاية الذاتية الأكثر أهمية بالنسبة لك وما الذي قد يحتاج إلى عمل. بمجرد أن تفكر في أسبوعك، يمكنك المضي قدمًا بثقة، مع العلم أن لديك ما يلزم لإنجاز الرعاية الذاتية.
قد تكون هذه أيضًا طريقة رائعة للتعبير عما شعرت به في أيام معينة وربما الحدود التي تحتاج إلى وضعها.
إعطاء الأولوية لنفسك مع أسبوع الرعاية الذاتية!
لن تحصل إلا على واحد منكم. احمي نفسك، احترم نفسك، وأحب نفسك. يمكن أن يكون أسبوع الرعاية الذاتية طريقة رائعة لإعادة علاقتك بنفسك. ولكن لماذا تتوقف عند 7 أيام من الرعاية الذاتية؟
لماذا لا تجرب تحدي حب الذات المذهل لمدة 30 يومًا لتمديد أيام الرعاية الذاتية الخاصة بك إلى أبعد من ذلك! تذكر أنك تستحق أن تشعر بالرضا، لذا اعتن بنفسك.
