ستساعدك المقالة التالية: كيفية إنشاء يوم مثالي لحياتك وأموالك كل يوم
هل سبق أن وجدت نفسك عالقًا في حالة من الركود، وتفتقر إلى الروتين، وتحتاج إلى الضغط على زر إعادة ضبط حياتك اليومية؟ من المحتمل أن الجميع قد شعروا بهذه الطريقة في مرحلة ما. قد يكون من الصعب العثور على روتين يجعل يومك مثمرًا وسعيدًا وصحيًا بالنسبة لك وفي نفس الوقت مفيدًا لأموالك. ولكن إذا قمت بتحديد جميع العوامل الأكثر أهمية، فيمكنك إنشاء يومك المثالي والعيش فيه أيضًا.
الإرهاق هو تجربة حقيقية يواجهها الكثير منا. أجد أنني عندما أشعر بالإرهاق وصلت في النهاية إلى نقطة الانهيار وأشعر بالحاجة إلى تعديل جدول أعمالي ومحاولة العودة إلى الأمور.
من المؤكد أن العمل ليس هو الشيء الوحيد الذي يسبب الإرهاق، ولكنه السبب الرئيسي. وفقا لدراسة حديثة، يعاني ثلثا العاملين بدوام كامل من الإرهاق أثناء العمل.
أعتقد حقًا أن إنشاء يوم مثالي يتطلب الأخذ في الاعتبار جميع جوانب حياتك، وليس العمل فقط. لذا نأمل أن تكون هذه المقالة بمثابة بصيص من الإلهام لإرشادك إلى الأمور وإرشادك في وضع جدولك المثالي!
كل ما تحتاج إلى مراعاته عند إنشاء يومك المثالي
يجب أن يتضمن يومك المثالي إتاحة الوقت للعديد من العوامل المختلفة في حياتك.
فكر في يومك وكأنه حديقة: دون التسبب في الكثير من التوتر أو الضغط، يجب أن تعتني بكل زهرة مختلفة على حدة. هذا سوف يبقي يومك متوازنا بشكل جيد ويثري حياتك. ستضمن أيضًا أن تجعل كل يوم يومًا جيدًا!
1. عملك وحياتك الشخصية
بالنسبة للكثير منا، من المحتمل أن يصل إجمالي عدد الساعات المخصصة للعمل والإنتاجية إلى 8 ساعات في اليوم. سواء كان لديك جدول زمني نموذجي من 9 إلى 5 أو جدول مختلف قليلاً في وقت البداية والانتهاء.
من الصعب الاعتقاد بأن 8 ساعات من يومنا مخصصة للعمل عندما تقوم بإنشاء جدول زمني مثالي يأخذ في الاعتبار أشياء خارج نطاق العمل. ومع ذلك، فإن القيام بعملك لا يعني أنه لا يمكنك إنجاز أي شيء آخر!
لذا، تأكد من إنشاء يوم مثالي ومتوازن. يمكنك القيام بذلك عن طريق تضمين أهدافك الشخصية ورعايتك الذاتية في جدولك الزمني.
2. تحقق من اموالك
تعد إدارة الأموال أمرًا مهمًا، ولكي تتمكن من متابعتها حقًا، يجب عليك التحقق من أموالك كل يوم.
سواء كان ذلك من خلال إلقاء نظرة على كيفية إنفاقك مقارنة بالميزانية التي أنشأتها، أو التحقق من حالة استثماراتك، أو حتى إجراء فحص للسلامة المالية. يجب أن يدعم يومك المثالي رحلة العافية المالية الخاصة بك.
3. أعط الأولوية لصحتك نوعى اكاديمى سياحة وفنادق
في رأيي، العناية بصحتك هي أهم جزء في أي يوم. بعد كل شيء، لا يمكنك إكمال أي شيء آخر في قائمة المهام الخاصة بك دون أن تكون مستعدًا جسديًا وذهنيًا للقيام بيومك.
يعد إيجاد الوقت لممارسة الرياضة وتناول الوجبات الصحية ورعاية الصحة العقلية أمرًا حيويًا.
إن إعطاء الأولوية للعادات الصحية لا يجب أن يكسر البنك أيضًا. يمكنك استخدام مقاطع فيديو التمارين المجانية على Youtube لممارسة التمارين من المنزل، واختيار شراء المنتجات بسعر مخفض، وتنزيل تطبيقات التأمل المجانية لممارسة اليقظة الذهنية.
4. اقضِ بعض الوقت مع أحبائك
يعد التواصل مع الآخرين جزءًا مهمًا من كل يوم. وجدت دراسة حديثة أن التمتع بحياة اجتماعية نشطة يمكن أن يقلل من التوتر، ويحسن مزاجك، ويشجع السلوكيات الصحية الإيجابية.
في حين أنه من غير المرجح أن يكون لدى أي شخص خطط اجتماعية كل يوم، فإن إيجاد لحظة للتواصل مع أحبائهم حتى من المنزل يعد جزءًا مهمًا من يومك المثالي.
فكر في الاتصال بصديق بدلاً من إرسال رسالة نصية. أو يمكنك إقامة حفلة افتراضية لمشاهدة فيلم في المساء أو الذهاب في نزهة مع أحد الجيران.
5. استفد من جانبك الإبداعي واخرج من الشبكة
بغض النظر عن هواياتك أو شغفك، لدينا جميعًا جانب إبداعي. والسماح لإبداعك بالازدهار هو طريقة رائعة للخروج من رأسك وسط الضغط اليومي. اكتشفت إحدى الدراسات أن 49٪ من جيل الألفية وقالوا إن وسائل التواصل الاجتماعي حثتهم على الإفراط في الإنفاق.
خذ بعض الوقت كل يوم للابتعاد عن التمرير اللامتناهي لوسائل التواصل الاجتماعي. ضع هاتفك بعيدًا، وشاهد ما ألهمك للقيام به. من المحتمل أن يكون يومك المثالي أكثر وفرة، وكذلك أموالك أيضًا.
6. تأكد من أن وقت الراحة يناسب جدولك المثالي
من المؤكد أن الحصول على نوم جيد ليلاً سيؤهلك لتحقيق النجاح كل يوم. من المهم التأكد من وقت الراحة والذهاب إلى السرير في الوقت المناسب. متوسط احتياجات البالغين 7-9 ساعات من النوم لتشعر بالراحة بشكل صحيح.
لذا، فإن جزءًا كبيرًا من جدولك الزمني المثالي هو أن تمنح نفسك وقتًا للنوم!
مثال لليوم المثالي
الآن بعد أن قمنا بتغطية أساسيات ما يجب أن يتضمنه جدولك الزمني المثالي، إليك مثالاً لكيفية تنفيذ هذا الجدول بالنسبة لك!
الصباح: ابدأ يومك المثالي بالإجازة الصحيحة
انهض وتألق، حان الوقت لبدء اليوم! فيما يلي مثال رائع لجدول صباحي مثالي: (ضع في اعتبارك أنه يمكنك ضبط الأوقات بناءً على جدولك الشخصي!).
7 صباحًا: تناول وجبة فطور صحية
يعد تنشيط عقلك وجسمك في الصباح أمرًا مهمًا لضمان قدرتك على تحقيق الأشياء التي تريدها لهذا اليوم. تعد بارفيه الزبادي والعصائر والبيض ودقيق الشوفان مجرد عدد قليل من خيارات الإفطار المنعشة وبأسعار معقولة.
إذا كنت شخصًا مشغولًا جدًا، فهناك الكثير منها وجبات إفطار سهلة التحضير ولا تستغرق الكثير من الوقت!
8 صباحًا: حرك جسمك
يعد بدء يومك بتدفق الإندورفين بمثابة بداية رائعة. أنا شخصياً أحب أن أبدأ بتمارين التمدد الخفيفة ووضعيات اليوغا للتخفيف من حدة اليوم. هناك الكثير من الأدلة المجانية عبر الإنترنت لليوجا والتمدد.
مفضلتي الشخصية هي اليوغا مع أدريان. لديها كل شيء بدءًا من التحدي لمدة 30 يومًا وحتى الجلسات التي يمكنك القيام بها في أقل من 10 دقائق! لذلك، يجب عليك بالتأكيد التحقق من قناتها.
9 صباحًا: ابدأ يوم العمل
قد تكون الساعة التاسعة صباحًا هي البداية النموذجية ليوم العمل. هذا هو الوقت الذي أرغب فيه بإعداد مكتبي وجهاز الكمبيوتر الخاص بي مشحونًا بالكامل، وبعض الماء والقهوة في متناول اليد.
أقوم بالرد على رسائل البريد الإلكتروني، والتحقق من جدول أعمالي لهذا اليوم، وإعداد أي شيء أحتاجه قبل تسجيل الدخول في أي اجتماعات. إن وجود روتين صباحي يسهل علي الدخول في يوم العمل يبدأ يوم العطلة بشكل صحيح.
بعد الظهر: التغلب على الركود بعد الظهر والالتزام بجدولك الزمني المثالي
زود نفسك بالطاقة لتتمكن من اجتياز النصف الثاني من اليوم. إليك بعض الأفكار التي ستساعدك على السيطرة على فترة ما بعد الظهر!
12 ظهرًا: استراحة الغداء!
اصنع لنفسك وجبة غداء صحية، أو تناول شيئًا كنت قد قمت بإعداده مسبقًا. خذ استراحة الغداء هذه للابتعاد عن العمل، واستعادة نشاطك، والاستمتاع ببعض الوقت لنفسك.
أحب إلغاء الاشتراك في التمرير Twitter أثناء استراحة الغداء، وبدلاً من ذلك، اقرأ فصلاً من كتاب أو اذهب في نزهة سريعة. نظرًا لأن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تشتت انتباهك عن أموالك وتسبب التوتر، فحاول العثور على شيء آخر للقيام به في استراحة الغداء.
1 بعد الظهر: العودة إلى العمل
عد إلى يوم عملك لإنهاء قائمة المهام الخاصة بك. قد يكون التغلب على الركود في فترة ما بعد الظهر أمرًا صعبًا، لذا أحب أن أفعل شيئًا يريحني مرة أخرى بذهن صافٍ.
يمكن أن تكون هذه اللحظة الصغيرة الخاصة بك من الرعاية الذاتية! تمارين التنفس وتدوين اليوميات هي تماريني المفضلة.
2 ظهرًا: تسجيل الوصول المالي
بعد إنجاز المزيد من العمل، أحب أخذ استراحة قصيرة والتعمق في أجزاء مهمة أخرى من يومي المثالي، مثل التحقق المالي. يمنحني هذا فرصة لأخذ قسط من الراحة من يوم العمل والتفكير في جوانب أخرى من حياتي اليومية.
عادةً ما أتحقق من إنفاقي، أو أراجع ميزانيتي، أو أتحقق من استثماراتي. تعد جدولة الوقت لأموالك جزءًا مهمًا من جدولك المثالي. لذا استخدم هذا الوقت للتحقق من أموالك!
المساء/الليل: تهدأ حتى يبدأ يومك المثالي غدًا من جديد
حان الوقت لإنهاء اليوم! إليك بعض الأفكار التي ستساعدك على الاسترخاء والحصول على نهاية رائعة ليومك:
5 مساءً: قم بإعداد عشاء صحي
بمجرد انتهاء يوم العمل، أقوم بطهي عشاء صحي وأخصص بعض الوقت لنفسي للاسترخاء. من الممكن تناول الطعام النظيف بميزانية محدودة. يمكنك اتباع خطة وجبات نظيفة وإعداد بعض وجباتك الصحية بالفعل في المساء.
أحب أن أختار شيئًا يحتوي على الحمص كقاعدة – مثل الكاري أو السلطة – لأنها غنية بالبروتين ورخيصة الثمن! تصفح قائمتنا لوجبات العشاء الصحية الرخيصة لمزيد من الأفكار.
6:30 مساءً: وقت ممارسة الرياضة
بمجرد أن أتناول العشاء وأخصص بعض الوقت لنفسي، أقوم بالتمرين. يعني هذا أحيانًا التوجه إلى فصل دراسي في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي. وفي أحيان أخرى، يعني ذلك وضع مقطع فيديو على اليوتيوب وممارسة الرياضة في غرفة المعيشة.
لذا خذ بعض الوقت للحصول على تمرين جيد. حاول اختيار شيء تستمتع به حتى تلتزم به.
8 مساءً: استرخِ
بحلول الساعة الثامنة مساءً، أحب أن أبدأ في الاسترخاء. روتيني المسائي هو عندما أقوم بالكثير من الرعاية الذاتية. وهذا يشمل العناية بالبشرة، والاستحمام، والتأمل، واليوميات. إن إنهاء يومك بشكل إيجابي لا يقل أهمية عن بدايته بهذه الطريقة.
10:30 مساءً اذهب إلى السرير
من أجل الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم، أهدف إلى النوم بين الساعة 10 و11 مساءً. وهذا يؤهلني لأعيش يومي المثالي كل يوم. أحب أن أحصل على وسائل الراحة الخاصة بي عندما أتوجه للتأكد من أنني أنام جيدًا.
وهذا يعني بطانيات مريحة إضافية ومسار ضوضاء أبيض. ابحث عن الأشياء التي تساعدك على الاسترخاء حتى تتمكن من الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
يومك المثالي في انتظارك
عندما تفكر في الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك ولرفاهيتك، يمكنك تطوير جدولك الزمني المثالي. قد يبدو الأمر كمهمة شاقة، ولكن من الممكن جدًا إنشاء خطة لكل يوم من شأنها أن تدعمك في عيش أفضل حياتك.
