ستساعدك المقالة التالية: ما هي الوجبات الخفيفة التي يجب أن يأكلها الرياضيون في يوم المباراة؟
لا تتطلب ممارسة رياضة على مستوى عال مهارة وتصميمًا فحسب ، بل تتطلب أيضًا تأجيجًا مناسبًا. في يوم المباراة ، من الضروري أن يأكل الرياضيون الوجبات الخفيفة المناسبة لتوفير الطاقة والعناصر الغذائية لأداء أفضل ما لديهم. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على أفضل الوجبات الخفيفة للرياضيين لتناولها قبل المباراة لتغذية أجسامهم وتحقيق الأداء الأمثل. سننظر أيضًا في الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها في يوم اللعبة.
فيما يلي بعض الوجبات الخفيفة المثالية للرياضيين لتناولها قبل المنافسة:
1. الموز: مصدر كبير للكربوهيدرات والبوتاسيوم ، مما يساعد على زيادة مستويات الطاقة وتنظيم توازن السوائل.
2. قضبان الطاقة: تعتبر قضبان الطاقة وجبة خفيفة مريحة ومحمولة توفر دفعة سريعة من الطاقة. اختر الألواح التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وقليلة الدهون.
3. الزبادي اليوناني: يعتبر الزبادي اليوناني مصدرًا رائعًا للبروتين الذي يساعد على إعادة بناء وإصلاح أنسجة العضلات. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، وهو أمر مهم لصحة العظام.
4. مقرمشات الحبوب الكاملة والحمص: توفر بسكويت الحبوب الكاملة الكربوهيدرات المعقدة والألياف ، بينما يوفر الحمص الدهون والبروتينات الصحية. يمكن أن يوفر هذا المزيج إطلاقًا بطيئًا للطاقة ويساعد في الحفاظ على شعور الرياضيين بالشبع.
5. مزيج تريل: مزيج تريل هو مزيج من المكسرات والفواكه المجففة والوجبات الخفيفة الأخرى التي توفر توازنًا جيدًا من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية. يسهل حملها ويمكن تناولها أثناء التنقل.
6. صدر الديك الرومي أو الدجاج مع خبز الحبوب الكاملة: يعتبر الديك الرومي أو صدور الدجاج مصدرًا جيدًا للبروتين ، بينما يوفر خبز الحبوب الكاملة الكربوهيدرات المعقدة. يمكن أن يساعد هذا المزيج في إصلاح وبناء العضلات ، وتوفير الطاقة للمساعدة في القوة من خلال اللعبة.
7. كعك الأرز: يعتبر كعك الأرز وجبة خفيفة قليلة الدسم وعالية الكربوهيدرات توفر دفعة سريعة من الطاقة. كما أنها سهلة الهضم ولن تزعج المعدة.
8. زبدة الفول السوداني: زبدة الفول السوداني غنية بالدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات. انشرها على كعكة الأرز أو شرائح التفاح للحصول على وجبة خفيفة مغذية ومرضية.
9. الفاكهة الطازجة: تعتبر الفاكهة الطازجة مثل التفاح والبرتقال مصدرًا جيدًا للسكريات الطبيعية والكربوهيدرات ، وهي سهلة الهضم. كما أنه مصدر جيد للفيتامينات والمعادن. (نعم ، الموز هو أيضًا فاكهة ، ولكن نظرًا لأن الموز مذهل جدًا ، فإنه يحصل على رقمه الخاص في القائمة).
10. المشروبات المرطبة: الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم للرياضيين ، خاصة أثناء الألعاب. اشرب الماء أو المشروبات الرياضية لتعويض السوائل المفقودة والحفاظ على مستويات الترطيب.
من المهم للرياضيين تناول وجبات خفيفة متوازنة قبل المباراة لتزويد أجسامهم بالوقود وتقديم أفضل أداء. تعتبر الوجبات الخفيفة مثل الموز وألواح الطاقة والزبادي اليوناني ومزيج الدرب وكعك الأرز وزبدة الفول السوداني والمشروبات المرطبة جميعها خيارات رائعة.
ما هي الوجبات الخفيفة التي يجب على الرياضيين عدم تناولها في يوم المباراة؟
في حين أنه من المهم للرياضيين تزويد أجسامهم بالعناصر الغذائية الصحيحة ، إلا أن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها في يوم المباراة. فيما يلي بعض الوجبات الخفيفة التي يجب على الرياضيين تجنبها:
1. الأطعمة المصنعة: الأطعمة المصنعة مثل الرقائق والحلوى والوجبات السريعة غنية بالدهون غير الصحية والسكر وقليلة العناصر الغذائية. يمكن أن تؤدي إلى انفجار سريع للطاقة متبوعًا بانهيار ، ويمكن أيضًا أن تزعج المعدة.
2. الأطعمة الغنية بالدهون: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل البرغر والبطاطا المقلية ، يمكن أن تستغرق وقتًا أطول للهضم ويمكن أن تسبب الشعور بالخمول.
3. المشروبات السكرية: المشروبات مثل Coca Cola أو Red Bull غنية بالسكر. هذا يعني عادة انفجارًا سريعًا للطاقة يتبعه انهيار. يمكنهم أيضًا تجفيف الجسم ، وهو أمر مهم تجنبه قبل المباراة. (إذا كان عليك شرب الصودا ، فتأكد من أنها صودا دايت. فهي لا تحتوي على سعرات حرارية ، ولكن هذا أفضل من شرب علبة سكر.)
4. منتجات الألبان: قد يصعب هضم منتجات الألبان ، مثل الحليب والجبن ، ويمكن أن تسبب الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة.
5. الأطعمة الغنية بالتوابل: يمكن للأطعمة الغنية بالتوابل أن تزعج المعدة وتسبب عدم الراحة ، وهو أمر غير مثالي للرياضيين أثناء اللعب.
إذا كنت تلعب لعبة اليوم ، فتأكد من تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالدهون والمشروبات السكرية ومنتجات الألبان والأطعمة الحارة. يمكن أن تؤثر هذه الأطعمة سلبًا على الأداء وتسبب عدم الراحة أثناء اللعبة.
ما هي أفضل المشروبات ذات السعرات الحرارية للرياضيين؟
يحتاج الرياضيون إلى تعويض السوائل ومستويات الطاقة لديهم أثناء وبعد المباراة. فيما يلي بعض من أفضل الخيارات.
1. المشروبات الرياضية: المشروبات الرياضية ، مثل Gatorade و Powerade ، مصممة خصيصًا للرياضيين وتحتوي على توازن الكربوهيدرات والإلكتروليتات للمساعدة في تعويض السوائل المفقودة وتوفير الطاقة.
2. حليب الشوكولاتة: حليب الشوكولاتة مصدر جيد للكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم ، ويمكن أن يساعد في التعافي بعد التمرين أو اللعب.
3. ماء جوز الهند: ماء جوز الهند هو مصدر طبيعي للشوارد وخيار جيد للترطيب. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية والدهون.
4. 100٪ عصير فواكه: يعتبر عصير الفاكهة 100٪ مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات والفيتامينات ، ويمكن أن يساعد في توفير دفعة سريعة للطاقة.
5. جل الطاقة: جل الطاقة هو خيار مناسب ومحمول للرياضيين الذين يحتاجون إلى زيادة سريعة في الطاقة أثناء المباراة.
توفر هذه المشروبات توازنًا في الكربوهيدرات والإلكتروليتات والعناصر الغذائية المهمة الأخرى لتحقيق الأداء الأمثل والتعافي. من المهم ملاحظة أنه يجب على الرياضيين أيضًا شرب الكثير من الماء للبقاء رطباً والحفاظ على توازن السوائل. يعد شرب الماء قبل وأثناء وبعد المباراة أمرًا ضروريًا لتحقيق الأداء الأمثل.
في الختام ، من المهم للرياضيين أن يمدوا أجسامهم بالوجبات الخفيفة المناسبة قبل المباراة. يمكن أن يوفر اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة ، مثل الموز أو ألواح الطاقة ، الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة لأداء أفضل ما لديهم. تجنب الأطعمة المصنعة يمكن أن يمنع الانزعاج والآثار السلبية على الأداء. من خلال التزويد بالوقود المناسب ، يمكن للرياضيين أن يكونوا واثقين من قدرتهم على الأداء بأعلى مستوى في يوم المباراة.
إيثان بومان
