ستساعدك المقالة التالية: 13 عادات عقلية صحية لتحسين حياتك!
عقلنا هو شيء قوي. ولكن من الممكن أيضًا أن يكون عدوًا لنا عندما يتعلق الأمر بأفكارنا ومشاعرنا. يمكن للعقلية الصحية أن تساعدك على التغلب على الأوقات الصعبة وتجعل حياتك أكثر إشباعًا.
ويمكن أن يؤثر أيضًا على القرارات التي تتخذها وكيفية تصرفك. إنه يسير جنبًا إلى جنب مع الجسم الصحي السعيد، لذلك من المهم ألا تنسى الاهتمام بعقلك!
إن الإجابة على سؤال “ما هي العقلية الصحية” وكيفية التحكم في نظرتك ستسمح لك بالاستمتاع وتحسين نوعية حياتك.
دعونا ندخل في ذلك!
ما هي العقلية الصحية؟
إذن ما هي العقلية الصحية؟ حسنًا، لا يتعلق الأمر فقط بممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي – على الرغم من أن هذه الأشياء تساعد بالتأكيد.
يتعلق الأمر بتعلم التحكم في أي أفكار سلبية قد تكون لديك نتيجة لضغوط الحياة والعمل اليومية. قد تتفاجأ عندما تعلم أن التفكير الإيجابي يمكن أن يحسن أيضًا سعادتك وصحتك وأموالك.
متى آخر مرة أخذت القليل من الوقت لنفسك؟ ولا، لا يعد القيام بالتسوق من البقالة بدون اصطحاب الأطفال أو إيقاف تشغيل هاتف العمل الخاص بك أمرًا مهمًا! حسنًا، الآن بعد أن عرفت ما هي العقلية الصحية، يمكنك البدء في تخصيص الوقت عمدًا للعمل على تطوير عقليتك!
13 عادات عقلية صحية عليك تجربتها اليوم
إذًا، كيف يمكنك الحصول على عقلية إيجابية؟ الجواب هو تبني عادات صحية تغير الطريقة التي ترى بها الأشياء والمشاعر التي تشعر بها.
إذن، إليك 13 منها يمكنك البدء بها على الفور.
1. حب نفسك
لنبدأ بأهم عادة عقلية – حب نفسك.
لقد ثبت أن كوننا لطفاء مع أنفسنا يقلل من القلق والتوتر. إنها عادة عقلية صحية يعاني منها الكثير من الناس، ولكن بمجرد أن تعرف كيفية القيام بها، ستصبح جزءًا من روتينك.
حب الذات يكون صعبًا أيضًا عندما نقارن أنفسنا باستمرار بالآخرين. هناك أنت واحد فقط ومن المهم التركيز على نفسك وعلى رحلتك الفريدة.
إذًا، كيف نظهر لأنفسنا بعض الحب؟
اقض المزيد من الوقت في فعل ما يجعلك تشعر بالسعادة والراحة والثقة. لا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون واسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء!
2. احتفظ بمذكرة الامتنان
يعد الاحتفاظ بمذكرة الامتنان طريقة رائعة لتسجيل أفكارك وتجعلك تشعر بالسعادة تجاه حياتك.
يمكن أن يحسن عقليتك من خلال مساعدتك على فهم مخاوفك وضغوطك ومساعدتك على معالجتها بشكل مباشر من خلال تدوين أي محفزات.
كل ما عليك فعله هو قضاء بضع دقائق في تدوين أفكارك ومشاعرك حول ما أنت ممتن له. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، جرب شيئًا بسيطًا مثل الكتابة عن صباحك، أو الأشياء التي تفخر بها، أو الحدث الذي تتطلع إليه.
هناك الكثير من أنواع المجلات المختلفة التي يمكنك استخدامها لتوجيه أفكارك. يمكنك أيضًا تدوين ملاحظات على هاتفك إذا كنت تفضل ذلك. الشيء المهم هو اختيار الطريقة التي تناسبك.
3. قم باختيارات الطعام الصحيحة
يؤثر الطعام على أذهاننا وكذلك على أجسادنا، لذا فإن ما تأكله يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك ونظرتك للحياة. هل سبق لك أن فكرت لماذا قد تشعر بالقذارة بعد يوم من تناول الوجبات السريعة؟ من المحتمل أن يكون السبب هو المستويات العالية من الدهون المشبعة والسكر التي استهلكتها للتو.
إذن ما هي العقلية الصحية عندما يتعلق الأمر بالطعام؟ حاول قم بتضمين ما يلي في نظامك الغذائي:
- فواكه وخضراوات
- سمك السالمون
- المكسرات والبذور والبقوليات
و تجنب ما يلي:
- المحليات الصناعية
- الأطعمة المصنعة
ولا تنس أن تشرب الكثير من الماء أيضًا! هناك الكثير فوائد كبيرة للبقاء رطبًا والتي تشمل العقل السليم.
إن اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لا يعني أنه لا يمكنك تناول البرغر والكعك المفضل لديك مرة أخرى. الأمر كله يتعلق بالتوازن والاعتدال.
4. تحرك
نحن نعلم فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على أجسامنا. ولكن هل تعلم ذلك يمكن أن يؤدي التحرك أيضًا إلى تحسين صحتك العقلية أيضاً؟
من تحسين النوم إلى الحالة المزاجية الأفضل، تعد ممارسة الرياضة بانتظام واحدة من أفضل العادات العقلية الصحية التي تعمل على تحسين مستقبلك.
لا تحتاج إلى التسجيل للحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية إذا لم يكن هذا هو أسلوبك. حاول الذهاب للنزهة أو السباحة مع بعض الأصدقاء حتى تتمكن من اللحاق بالركب والاستمتاع في نفس الوقت.
يوصي الخبراء بممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة كل اسبوع. يوضح مركز السيطرة على الأمراض أنه على الرغم من أن هذا قد يبدو وقتًا طويلاً، إلا أنه يمكن تحقيقه بسهولة عندما تقسمه إلى 30 دقيقة يوميًا.
5. خذ وقتًا لتقدير الأشياء الصغيرة
إن وجود أشياء تتطلع إليها يمكن أن يساعدك حقًا على الشعور بمزيد من التفاؤل ويحدث فرقًا كبيرًا في الطريقة التي تشعر بها تجاه حياتك. لكن التركيز فقط على المناسبات الكبيرة مثل العطلات وحفلات الزفاف والعروض الترويجية قد يعني أنك ستفتقد الأشياء اليومية الصغيرة التي تجلب السعادة اليومية.
جرب المشي لمسافات طويلة، أو الاتصال بصديق، أو قراءة كتاب. أو حتى دلل نفسك بوجبتك الخفيفة المفضلة وتناولها ببطء وأنت جالس في الحديقة. ستفاجأ بمدى الأشياء البسيطة التي يمكن أن تجلب لك الكثير من المتعة.
6. اقضِ بعض الوقت مع الأشخاص الإيجابيين ذوي التفكير المماثل
السعادة والإيجابية معدية. هل سبق لك أن دخلت غرفة مليئة بالأشخاص السعداء والمبتسمين وشعرت بالتحسن على الفور؟ وذلك لأن مشاعر الآخرين تؤثر علينا.
لذا اعتد على التسكع فقط مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسعادة في حياتك. لقد حان الوقت للتخلص من تلك التي لا تفعل ذلك.
لجذب الأشخاص الإيجابيين إلى حياتك، ثق بنفسك، واعترف بنقاط قوتك وإنجازاتك واحتفل بها. إذا كنت لا تؤمن بنفسك، فسوف تجذب أشخاصًا آخرين يعانون من حب الذات.
7. بدء هواية جديدة
إن العثور على وقت فراغ لممارسة هواية ليس بالأمر السهل دائمًا، ولكن فوائد الصحة العقلية الناتجة عن القيام بشيء تستمتع به تستحق العناء.
تعتبر الهوايات طريقة رائعة حقًا لتخفيف التوتر وتقليل مشاعر الاكتئاب والقلق. وهذا بدوره يساعدك على عيش حياة أكثر سعادة وإشباعًا من خلال إعطائك ملاذًا عقليًا من الحياة اليومية.
إن ممارسة هواية هي أيضًا طريقة رائعة لمقابلة أشخاص ذوي تفكير مماثل ومشاركة شيء تحبه. وهذا بدوره يساعدك على عيش حياة أكثر سعادة وإشباعًا.
عالقة للأفكار؟ إليك بعضًا منها للبحث والتجربة:
8. منح للجمعيات الخيرية
العطاء خير لك. حقيقة. أعمال اللطف يمكن أن تحارب الاكتئاب، وكذلك القلق.
ليس عليك التبرع بالكثير من المال للجمعيات الخيرية لإحداث فرق. يمكنك عرض التطوع في مجتمعك المحلي أو تنظيم فعاليات لجمع الأموال لصالح مؤسسة خيرية معينة.
لذا فإن العطاء لا يفيد من تساعدهم فحسب، بل إنه أيضًا عادة عقلية صحية ستفيد حياتك الخاصة. يمكن أن يحسن ثقتك بنفسك، ويمنحك إحساسًا بالهدف ويبقيك محفزًا عقليًا. وكلها ضرورية لعقلية صحية.
9. شارك مشاعرك
التحدث عن مشاعرك ومشاعرك هو المفتاح للحفاظ على عقل سليم. تتيح لك مشاركة أفكارك مع شخص قريب منك الحصول على آراء جديدة حول موقف ما أو مساعدتك في التوصل إلى قرار كنت تكافح من أجل اتخاذه.
إن التحدث عن مشاعرك بصوت عالٍ يساعدك أيضًا على معرفة ما هو مهم بالنسبة لك. سيسمح لك هذا أن تعيش حياة أكثر إشباعًا تتوافق مع قيمك.
غير مريح الانفتاح عن مشاعرك؟
حاول تدوينها أولاً ثم ابحث عن الوقت والمكان المناسب وطريقة التواصل التي تناسبك. يمكن أن يكون هذا مكالمة هاتفية أو ملاحظة صوتية أو اجتماعًا وجهًا لوجه.
10. حدد أهدافًا لحياتك وأموالك
يمكن أن تساعد الأهداف في التأثير بشكل إيجابي على حياتك من خلال تحفيزك على العمل لتحقيق شيء يجعلك سعيدًا. سواء كان ذلك العمل من أجل الحصول على ترقية، أو شراء منزلك الأول، أو الزواج، فإن الأهداف تساعدك على تركيز عقلك.
تحديد الأهداف هو أيضا تحفيزي. حتى يتمكنوا من مساعدتك في إجراء التغييرات التي تريدها بطريقة مثمرة.
ستساعد الأهداف المالية على وجه الخصوص في منع الإفراط في الإنفاق. إن الالتزام بهدف الادخار سيساعد أيضًا في منع العادات المالية السيئة الأخرى مثل الدخول في الديون أو الحصول على درجة ائتمانية سيئة.
بشكل عام، سيؤدي الاستقرار المالي إلى زيادة مستويات السعادة والرفاهية.
11. اتخاذ نهج مرن في الحياة
الحياة في كثير من الأحيان لا تسير كما هو مخطط لها، وهذا أمر طبيعي. لذا فإن التحلي بالمرونة يمكن أن يساعد في حماية صحتك العقلية. كيف؟
خيبة الأمل والمشاعر السلبية أمر طبيعي عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها. ولكنها يمكن أن تؤدي في كثير من الأحيان إلى الاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية على نطاق أوسع.
إن تذكير نفسك بأهداف حياتك يمكن أن يساعدك أيضًا على التغلب على خيبة الأمل. كل خطوة صغيرة تقوم بها تعني أنك تسير في الاتجاه الصحيح لتحقيق أحلامك.
بعض الأشياء في الحياة هي خارجة عن سيطرتنا. إحدى العادات العقلية الصحية الفعالة التي يجب تجربتها هي قبول حدوث ذلك والمضي قدمًا. سوف تتفاجأ بمدى إشباع حياتك عندما لا تهتم بالأشياء الصغيرة.
12. تعكس بانتظام
من السهل التركيز على روتين الحياة اليومية ونسيان جوهر الحياة حقًا. يتيح لك التفكير بانتظام الاحتفال بالنجاحات والإنجازات الصغيرة التي حققتها.
يمكن أن يساعدك التأمل الذاتي أيضًا على التعلم والنمو وتقدير الأشياء من خلال جلب منظور لحياتك. إنها أيضًا طريقة رائعة لممارسة تقدير الذات.
خذ عدة دقائق كل يوم للتفكير في الأشياء الجيدة في حياتك وما يجعلك سعيدًا. يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مزاجك ورفاهيتك بشكل عام ويمنح عقلك فرصة لأخذ قسط من الراحة.
13. حقق التوازن المناسب بين العمل والحياة بالنسبة لك
إن التوازن الصحي بين العمل والحياة يمكن أن يعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين.
ولمعرفة ما يعنيه ذلك بالنسبة لك، اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- ما الذي يسبب لك التوتر أو التعاسة في حياتك؟
- ما هي المشاعر التي تشعر بها يوميا؟
- ما هي أولوياتك؟
يمكنك الآن البدء في إعادة ترتيب أولويات الأشياء لتحسين التوازن بين العمل والحياة. على سبيل المثال، إذا كنت تعمل لساعات طويلة وتضيع الوقت الكافي للتواصل مع العائلة والأصدقاء، فقد تفكر في تغيير ساعات عملك أو البحث عن وظيفة جديدة.
بغض النظر عن أولوياتك، يجب أن يكون لديك دائمًا ما يكفي من الوقت للنوم بشكل صحيح، وتناول الطعام بشكل جيد، والتواصل الاجتماعي. القلق بشأن العمل في المنزل أمر غير صحي ويمكن أن يؤثر سلبًا على عقليتك.
نصائح وحيل عقلية صحية للدعم
عقليتك هي واحدة من أهم أجزاء حياتك، لذلك من المهم أن تعتني بها. ومع ذلك، في بعض الأحيان يكون الجزء الأصعب هو معرفة من أين نبدأ.
فيما يلي بعض النصائح والحيل الذكية حول كيفية استخدام عادات العقلية المذكورة أعلاه لإنشاء عقلية صحية والحفاظ عليها.
ابدأ في مكان ما
في بعض الأحيان يكون لأصغر الإجراءات تأثير كبير على حياتنا.
لا تضغط على نفسك لتحقيق كل شيء دفعة واحدة. بدلا من ذلك، مجرد البدء في مكان ما. يمكن أن يكون هذا بمثابة نزهة يومية لتحسين حالتك المزاجية أو كتابة خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها.
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
إن مقارنة نفسك بشخص آخر يمكن أن يقلل من احترامك لذاتك وتقديرك لذاتك. إذا كنت تتمنى في كثير من الأحيان أن تكون حياتك مثل حياة شخص ما تتابعه عبر الإنترنت، فإما أن تتوقف عن متابعته أو تأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي.
لا تشك في قدرتك الخاصة
لتحقيق أشياء عظيمة، عليك أن تؤمن بنفسك.
تغلب على الشك الذاتي من خلال ممارسة حب الذات والتفكير في إنجازاتك السابقة. يعد الاعتذار لنفسك خطوة أولى جيدة يجب اتخاذها عند المضي قدمًا.
المضي قدما من النكسات
إذا وجدت نفسك تنتهك عادات التفكير الصحي، فلا تلوم نفسك على ذلك. الشيء المهم هو أن تتعلم من النكسة التي تعرضت لها وتمضي قدمًا.
ماذا تعلمت؟ ماذا ستفعل بشكل مختلف في المرة القادمة؟
إن ارتكاب الأخطاء جزء من الحياة وما تتعلمه يمكن أن يساعدك على النمو كشخص.
العقل السليم، حياة سعيدة! تطوير عقلية صحية ابتداء من اليوم!
تعلم كيفية تبني عقلية صحية له فوائد كثيرة. اجعل هذا العام أفضل عام لك حتى الآن مع هذه العادات والنصائح والحيل الصحية.
اختر واختر ما يناسبك بشكل أفضل، أو جربهم جميعًا. وتذكر مدى أهمية أن تعيش نمط حياة صحي وبالطبع أن تكون ذكيًا في إدارة أموالك!
