16 طريقة للتغلب على رهاب المسرح عند التحدث أمام الجمهور

ستساعدك المقالة التالية: 16 طريقة للتغلب على رهاب المسرح عند التحدث أمام الجمهور

هناك نوعان من الناس في العالم: أولئك الذين يحبون التحدث أمام الجمهور وأولئك الذين يخافون بشدة من التفكير في الأمر.

يعد القلق من الأداء ورهبة المسرح من الظواهر الطبيعية التي تحدث لكثير من الناس. من المهم بالنسبة لك أن تفهم ما هو رهاب المسرح حتى تتمكن من التغلب عليه بشكل كامل.

رهاب المسرح أو قلق الأداء هو رهاب مستمر يظهر لدى الفرد عندما يُطلب منه الأداء أمام الجمهور.

فكيف تتغلب على رهاب المسرح عند التحدث أمام الجمهور؟

تعرف على الأشياء الخاصة بك

لا شيء سيوقف رهبة المسرح في مساراته الجذابة مثل الاستعداد. تعرف على المحتوى الخاص بك وخطابك والأهم من ذلك جمهورك. إذا كنت تعرف ما تتحدث عنه، فليس لديك سبب للتوتر.

سيمكنك فهم موضوعك من التحدث بشكل طبيعي وبالتالي بثقة أكبر. وأيضًا، في حالة حدوث خلل فني، فلن يزعجك هذا لأنك واثق بالفعل من الموضوع.

الممارسة، الممارسة، الممارسة

إن معرفة الأشياء الخاصة بك يساعد، لكنه لا يقضي بالضرورة على المشكلة. أنت بحاجة إلى التدرب قدر المستطاع قبل يوم العرض أو التحدث أمام الجمهور.

تعرف حقًا على المحتوى الخاص بك من الداخل إلى الخارج وقم بالتدرب عليه (ويفضل أن يكون ذلك أمام جمهور مباشر) قدر الإمكان لبناء ثقتك بنفسك.

تحدث عن نفسك

عليك أن تدرك أنه على الرغم من أن رهاب المسرح هو “كل شيء في العقل”، إلا أن الخوف يتجلى بطرق جسدية. أفضل جريمة هي تغيير حديثك السلبي. توقف عن القلق بشأن “ماذا لو نسيت المحتوى؟”

غيّر ذلك إلى حديث إيجابي مثل، “ماذا لو كنت رائعًا في هذا؟” قد يبدو الأمر تبسيطيًا أو سهلًا جدًا، لكن التأكيد الإيجابي سيقطع شوطًا طويلًا في تقليل رهبة المسرح عند التحدث أمام الجمهور.

تمرغ في الأسوأ

إذا لم تتمكن من تهدئة نفسك بالحديث الإيجابي، فربما حان الوقت للتفكير في السيناريو الأسوأ. بمجرد القيام بذلك، ستدرك أن السيناريو الأسوأ ليس بهذا السوء حقًا. قد يساعد هذا في تهدئة أعصابك.

تصور النتيجة

سمها كما شئت: التفكير، التصور، التأمل. أيًا كان ما تسميه، فقط افعله. اقضِ وقتًا في تصور نفسك وأنت تقدم عرضًا تقديميًا مثاليًا وتتحدث أمام الجمهور – مليئًا بالفكاهة والدفء والثقة والذكاء.

كلما تخيلت أنك عظيم، زادت احتمالية تحقيق ذلك.

الأمر ليس كل شيء عنك

على الرغم من أنك قد تشعر أن الجميع يضحكون أو ينتقدونك أو يحكمون عليك، إلا أن هذا ليس هو الحال. تغلب على الشعور بأن العالم سوف يعلق على كل خطأ ترتكبه.

ركز على خطابك وجمهورك وما يستحقونه منك. وهذا من شأنه أن يخفف الضغط المتراكم بالفعل.

عندما تسوء الأمور

عاجلاً أم آجلاً، سيحدث خطأ ما. قد يتوقف جهاز العرض أو الميكروفون عن العمل. إذا كنت تعرف المحتوى الخاص بك بالفعل، فمن المحتمل أن هذا لن يزعجك كثيرًا. على سبيل المثال، إذا توقف الميكروفون عن العمل، فلا تقلق بشأنه، واستمر بصوت أعلى. من المحتمل أن يكون الأشخاص الفنيون متوترين بالفعل ويعملون على حل المشكلة، لذا فإن القلق بشأن نفس المشكلة لن يساعدك.

حافظ على الهدوء، لا تتعجل

لا تتعجل في العرض التقديمي الخاص بك. ابدأ ببطء وامنح نفسك وقتًا للوصول إلى وتيرة مريحة. تحتاج إلى وقت لتعتاد على الجمهور، والجمهور أيضًا يحتاج إلى وقت ليعتاد عليك.

ركز على اجتياز الدقائق الخمس الأولى

تخيل أن العرض التقديمي بأكمله مدته خمس دقائق فقط. هذا سيجعل الأمر أقل إرهاقا. ركز على مجرد اجتياز الدقائق الخمس الأولى، وبحلول هذا الوقت ستكون قد هدأت بالفعل والباقي قد بدأ في الانحدار.

لا تعتذر أبدًا عن كونك متوترًا

ثلاثة أرباع الوقت، لن يلاحظ أحد أنك متوتر. لماذا أخبرهم؟ قد تشعر أنك ترتجف وترتجف، ولكن قد لا يكون جمهورك على علم بذلك. لا تذكرها. سيؤدي ذلك إلى جعل جمهورك متوترًا أيضًا وسيكونون قلقين جدًا بشأن أدائك ولن يتمكنوا من الاستفادة كثيرًا من العرض التقديمي الخاص بك.

لا تشارك أخطائك

لقد قمت بالتحضير والتمرين وتشعر بالرضا تجاه خطابك أو عرضك التقديمي. فجأة، على المسرح، تدرك أنك خلطت ترتيب المواضيع أو أنك نسيت نقطة مهمة. ولكن تذكر أنك الوحيد الذي يعرف عن هذا. جمهورك لا. لذا، لا تجعلهم يدركون وجود خطأ لم يعلموا بوجوده. إذا قمت بطرح هذا الأمر، فقد يبدأ بعض الأشخاص في البحث عن المزيد من الثغرات، مما يصرف الانتباه في النهاية عن الغرض الكامل من العرض التقديمي الخاص بك في المقام الأول.

وصل مبكرا

من الواضح أنك إذا تأخرت، فإن هذا لن يؤدي إلا إلى زيادة قلقك. الوصول مبكرًا والتأقلم مع البيئة المحيطة بك. يمكنك أيضًا التحقق من المسرح والقاعة لتعتاد على البيئة.

تمتد

إذا كنت متوترًا، فمن المحتمل أن يكون جسمك متصلبًا وعضلاتك مشدودة. قبل خمسة عشر دقيقة من التحدث أمام الجمهور والذهاب إلى المسرح، قم ببعض تمارين التمدد. سيؤدي ذلك إلى إرخاء العضلات المتوترة واسترخاء جسمك.

يتنفس

دائمًا ما تكون العصبية مصحوبة بأنفاس سريعة وقصيرة، وإذا لم تتم معالجة ذلك، فسوف يفقدك التوازن. قبل صعودك على المسرح بدقائق، خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا، بحيث يكون تنفسك مسترخيًا عند وصولك إلى المسرح.

تحقق مرتين من كل شيء

هل لديك كمبيوتر محمول أو ملاحظات؟ تأكد من أن كل شيء يعمل. عندما تمشي على خشبة المسرح وتدرك فجأة أنك نسيت ملاحظاتك، يكون قد فات الأوان. وبطبيعة الحال، سوف تسيطر أعصابك. تعرف على خطابك أو عرضك التقديمي جيدًا، فإذا حدث ذلك، يمكنك الاستمرار دون أي عوائق.

لا تحارب خوفك من المسرح… اعمل معه

عليك أن تتوقع وتقبل حقيقة أنك ستشعر بالقلق، خاصة في الدقائق القليلة الأولى من العرض التقديمي. كلما قاومت قلقك أكثر، كلما كان تأثيره ضدك. مرة أخرى، ركز على العرض التقديمي عند التحدث أمام الجمهور وسيختفي القلق ببطء.

وصف الإستراتيجية

تعرف على الأشياء الخاصة بك	– كن مستعدًا جيدًا بالمعرفة حول موضوعك وخطابك وجمهورك. – الثقة في موضوعك تقلل من العصبية.
الممارسة، الممارسة، الممارسة	– مارس المحتوى الخاص بك على نطاق واسع، ويفضل أن يكون ذلك أمام جمهور مباشر. – يبني الثقة والألفة مع المواد الخاصة بك.
تحدث عن نفسك	– استبدال الحديث السلبي مع النفس بالتأكيدات الإيجابية. – التحول من القلق بشأن نسيان المحتوى إلى الإيمان بقدراتك.
تمرغ في الأسوأ	– فكر في أسوأ السيناريوهات لتدرك أنها ليست سيئة كما تبدو. – يساعد على تخفيف القلق من خلال وضع التحديات في نصابها الصحيح.
تصور النتيجة	– قضاء بعض الوقت في تصور عرض تقديمي ناجح. – التصور يعزز إيمانك بقدرتك على إلقاء خطاب ممتاز.
الأمر ليس كل شيء عنك	– تحويل التركيز بعيدا عن الوعي الذاتي. – ركز على تقديم القيمة لجمهورك. – يخفف الضغط والقلق.
عندما تسوء الأمور	– توقع بعض الفواق ومواطن الخلل الفنية في بعض الأحيان. – حافظ على هدوئك وتكيف مع التحديات غير المتوقعة.
حافظ على الهدوء، لا تتعجل	– ابدأ عرضك التقديمي بوتيرة مريحة. – إتاحة الوقت للتكيف مع الجمهور وللتواصل معك.
ركز على اجتياز الدقائق الخمس الأولى	– تخيل أن عرضك التقديمي مجرد مهمة مدتها خمس دقائق في البداية. – يساعد في التغلب على العصبية الأولية، حيث يصبح الباقي أسهل.
لا تعتذر أبدًا عن كونك متوترًا	– تجنب ذكر العصبية لأنها قد تلفت الانتباه إليها. – ربما لا يلاحظ جمهورك ذلك.
لا تشارك أخطائك	– لا تلفت الانتباه إلى الأخطاء البسيطة. – قد لا يكون جمهورك على علم بها، وهذا يشتت انتباهك عن رسالتك.
وصل مبكرا	– الوصول مع توفر الوقت الكافي للتأقلم مع المكان. – التحقق من المعدات والتعرف على المناطق المحيطة بها.
تمتد	– قم ببعض تمارين التمدد اللطيفة قبل التحدث لإرخاء العضلات المتوترة. – يساعد على تخفيف الانزعاج الجسدي المرتبط بالعصبية.
يتنفس	– تدرب على التنفس العميق والبطيء للحفاظ على التوازن ورباطة الجأش. – يقاوم التنفس السريع والسطحي الناتج عن العصبية.
تحقق مرتين من كل شيء	– التحقق من وظيفة المعدات أو الملاحظات أو المواد قبل العرض التقديمي. – يضمن أنك مستعد جيدًا حتى في المواقف غير المتوقعة.
لا تحارب خوفك من المسرح… اعمل معه	– الاعتراف والقبول بأن القلق الأولي أمر طبيعي. – قد تؤدي المقاومة إلى زيادة حدة العصبية، لذا ركز على عرضك التقديمي ودع القلق يتضاءل بشكل طبيعي.

التواصل مع جمهورك: بناء العلاقة

يعد بناء علاقة قوية مع جمهورك أمرًا ضروريًا للتحدث أمام الجمهور بشكل فعال. فيما يلي بعض الأساليب التي تساعدك على إقامة علاقة وإشراك المستمعين:

الاتصال بالعين

• حافظ على التواصل البصري مع مختلف أفراد جمهورك. وهذا ينقل الثقة ويظهر أنك تتحدث إليهم مباشرة.

يبتسم

• الابتسامة الدافئة جذابة ويمكن أن تساعد في طمأنتك أنت وجمهورك. إنه يشير إلى الود وسهولة الوصول.

استخدم الفكاهة بحكمة

• الفكاهة المناسبة يمكن أن تكسر الجليد وتخلق جوًا أكثر استرخاءً. ومع ذلك، تجنب النكات المسيئة أو التي قد تنفر.

مشاركة القصص الشخصية

• يمكن للحكايات المرتبطة بتجاربك الخاصة أن تضفي طابعًا إنسانيًا عليك كمتحدث. إنها تساعد الجمهور على التواصل معك على المستوى الشخصي.

اسال اسئلة

• شجّع مشاركة الجمهور من خلال طرح الأسئلة أو طلب آرائهم. هذا التفاعل يجعل العرض التقديمي الخاص بك أكثر جاذبية.

تعاطف

• أظهر الفهم والتعاطف تجاه وجهة نظر جمهورك واهتماماته. تناول احتياجاتهم واهتماماتهم في العرض التقديمي الخاص بك.

استخدم اللغة الشاملة

• تجنب اللغة المثيرة للخلاف أو الحصرية. اجعل كل فرد في جمهورك يشعر بالاندماج والتقدير.

تحدث بوضوح وببطء

• يضمن التعبير الواضح وسرعة التحدث المعتدلة فهم رسالتك بسهولة. يمكن أن يؤدي الكلام المتسرع إلى حدوث ارتباك وانقطاع الاتصال.

لغة الجسد

غالبًا ما يأتي التحدث أمام الجمهور مصحوبًا بتحديات غير متوقعة يمكن أن تختبر رباطة جأشك. فيما يلي كيفية التكيف مع المفاجآت الشائعة والتعامل معها أثناء العرض التقديمي:

يُظهر التعامل مع هذه التحديات بأمان قدرتك على التكيف واحترافيتك كمتحدث. من خلال الاستعداد لما هو غير متوقع، ستعزز ثقتك بنفسك وتحافظ على اتزانك على المسرح.