ستساعدك المقالة التالية: 30+ إحصائيات الإجهاد 2023: العمل والمنزل والمدرسة
يمكن أن يكون الإجهاد مرتبطًا بالعمل ، أو المدرسة ، أو المنزل ، أو مزيجًا من الثلاثة.
يمكن لساعات العمل الطويلة والدورات الجامعية الصعبة ومجموعة متنوعة من الضغوطات الشخصية أن تؤدي إلى مستويات أعلى من التوتر يمكن أن تؤثر على حياتك الشخصية والعملية على التوالي.
عندما تكدس جائحة COVID-19 فوق كل الضغوط الموجودة في حياتك ، فإنه يحير العقل كيف يتعامل الجميع.
قد تساعدك الإحصائيات التالية التي جمعناها من أجلك اليوم في معرفة المزيد عنها ، مما سيقودك إلى البحث عن موارد وطرق لمكافحة التوتر بغض النظر عن سبب ذلك.
دعنا نتناول بعض الإحصاءات الرئيسية أولاً ثم ندخل في إحصاءات الإجهاد التفصيلية لعام 2023.
إحصائيات الضغط الرئيسية 2023
- يعاني 83٪ من العمال الأمريكيين من ضغوط مرتبطة بالعمل.
- تحدث 40٪ فقط من العمال عن ذلك مع صاحب العمل.
- أبلغ 94٪ من الموظفين عن شعورهم بالتوتر في العمل.
- 55٪ من الناس في أمريكا يشعرون بالتوتر على مدار اليوم.
- 65٪ من الأمريكيين يشعرون بالتوتر بشأن المال.
- أكثر من نصف الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد يعانون أيضًا من الإرهاق.
- أفاد أكثر من 60٪ من الموظفين في اليابان أنهم يعانون من التوتر والقلق في العمل.
- يعاني 13٪ من المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 17 عامًا من شكل من أشكال اضطرابات القلق بسبب الإجهاد المرتبط بدراساتهم.
- من بين أولئك الذين عانوا من حدث مرهق خطير ، قال 43٪ أنه مرتبط بالصحة.
- في الفئة العمرية من 18 إلى 24 عامًا ، يشعر 60 ٪ منهم بضغط كبير من الضغط لتحقيق النجاح.
إحصاءات الإجهاد في مكان العمل 2023
يُعرف الضغط في مكان العمل بأنه أكبر عامل يؤثر على حياة الناس. يمكن أن يؤثر على أسلوب حياتك بالكامل إذا سمحت بذلك.
دعونا نرى ماذا تقول الإحصائيات عن ضغوط العمل.
1. 83٪ من العمال الأمريكيين يعانون من ضغوط العمل.
يزعم 25٪ آخرون أن وظيفتهم هي المصدر الأساسي للتوتر. هذا دليل على أن ضغوط مكان العمل هي واحدة من أكثر حقائق الحياة تحديًا.
يأتي ضغوط العمل في مجموعة متنوعة من الأنواع في جميع الصناعات وعلى جميع المستويات المهنية.
حقيقة أن 83٪ من العمال الأمريكيين يدركون أن العمل هو ضغوطهم الرئيسية ، هو تأكيد رئيسي.
2. تحدث 40٪ فقط من العمال عن ذلك مع صاحب العمل.
بينما يرغب الموظفون في الحصول على مساعدة للتخفيف من ضغوط مكان عملهم ، ذهب 40٪ منهم فقط بالفعل إلى صاحب العمل للتحدث عنه.
تؤكد العديد من الدراسات الاستقصائية أن الموظفين خائفون من التحدث عن ضغوطهم أو صحتهم العقلية مع أصحاب العمل.
كشفت إحدى الدراسات في عام 2019 أن 68٪ من المشاركين قالوا إنهم قلقون بشأن التحدث بصراحة مع صاحب العمل بشأن صحتهم العقلية خوفًا من تأثير ذلك على وظائفهم.
3. 63٪ من العمال الأمريكيين يريدون ترك وظائفهم للتخلص من ضغوط مكان العمل.
نظرًا لأن البطالة والاحتفاظ بالموظفين من القضايا الرئيسية في أعقاب الوباء ، فإن هذه الإحصائية مهمة.
يحتاج أصحاب العمل إلى الاطلاع على هذه البيانات لمعرفة المزيد حول مقدار الضغط الذي يؤثر عليهم في أماكن عملهم.
عندما تشعر أن الإقلاع عن التدخين هو خيارك الوحيد ، فإن ضغوط العمل تجعلك تشعر باليأس بما يكفي للمغادرة.
4. 94٪ من الموظفين أفادوا بأنهم يشعرون بالتوتر في العمل.
عندما ترى رقمًا يمثل جميع الموظفين تقريبًا في أمريكا ، يجب أن تقف وتنتبه.
يوضح هذا أن كل عامل أمريكي تقريبًا يشعر بالتوتر في العمل.
ضع في اعتبارك هذا الرقم جنبًا إلى جنب مع 63٪ من العمال الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين بسبب ضغوط العمل ، ويصبح من الضروري جدًا حل هذه المشكلة بشكل صحيح.
5. قال 14٪ من المشاركين في الاستطلاع إنهم يريدون إضراب زميل في العمل خلال العام الماضي بسبب الإجهاد ، لكنهم لم يفعلوا ذلك.
يمكن أن يثير التوتر مشاعر عنيفة. الحقيقة هي أن 14٪ من هؤلاء أرادوا أن يكونوا عنيفين مع زميل لهم في العمل ، لكنهم لم يبدوا تحفظًا كبيرًا.
ماذا عن العمال الذين لا يستطيعون أو يختارون عدم كبح جماح أنفسهم؟ ثم يحدث العنف في مكان العمل.
هذا سبب آخر على الشركات التي تحتاج إلى النظر في الحد من الإجهاد في العمل.
إحصاءات الإجهاد الشخصية والمنزلية
الآن بعد أن غطينا بعض الضغوطات المتعلقة بالعمل ، سننتقل إلى الضغوطات في المنزل ، أو الضغوط الشخصية.
تمامًا مثل ضغوط العمل التي يمكن أن تخلق مشاكل في العلاقة في المنزل ، يمكن أن يؤثر الإجهاد في المنزل على الإنتاجية في العمل.
6. 55٪ من الناس في أمريكا يشعرون بالتوتر طوال اليوم.
يعمل معظم الآباء من المنزل ويعملون خارج المنزل.
أولئك الذين يعملون خارج المنزل يمكن أن يتعرضوا للتوتر أثناء تنقلهم إلى العمل ، في المنزل عندما يكون هناك توتر في علاقاتهم ، ومشاكل مالية ، وأي شيء يعتبره الناس مرهقًا.
بغض النظر ، أفاد أكثر من نصف السكان الأمريكيين بأنهم شعروا بالتوتر خلال النهار.
7. يشعر 65٪ من الأمريكيين بالضغط حيال المال.
لطالما كان التشديد على المال عاملاً مشتركًا في حياة الناس اليومية. يتشاجر الأزواج حول مشاكل المال ، مما يزيد من عامل التوتر.
الخوف من فقدان منزلهم أو سيارتهم أو وظائفهم مرتبط بضغوط مالية.
التضخم ، حيث ترتفع الأسعار ، لكن الدخل لا يرتفع ، هو مشكلة مالية بين الأسر. ليس من المستغرب أن 65٪ من الأمريكيين متوترون بشأن مواردهم المالية.
8. الرسائل النصية كل يوم هي عامل إجهاد لحوالي 31٪ من الناس في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة.
هذا ليس منعزلًا عن الولايات المتحدة. يتوسع إلى المملكة المتحدة.
في حين أن الرسائل النصية ، سواء عبر نظام الرسائل القصيرة الخاص بهاتفك أو عبر وسائل التواصل الاجتماعي هي طرق شائعة للاتصال ، فمن الواضح أنها مصدر توتر لنحو 31٪ من الناس في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة.
إذا كانت الرسائل النصية تضغط عليك ، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان لإيقاف تشغيل هاتفك وأجهزتك قليلاً والمشي أو قراءة كتاب.
9. أفادت التقارير أن 32٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 24 عامًا يعانون من مشاكل الإسكان التي توترهم.
هذه الإحصائية مأخوذة من مؤسسة الصحة العقلية في المملكة المتحدة ، لكنها قد تمتد إلى الولايات المتحدة والعالم.
إن الشعور بالتوتر بشأن ما إذا كان لديك مكان للعيش فيه أم لا هو عمل جاد.
يرتبط هذا الضغط في الغالب بالأشخاص ذوي الدخل الأقل من المتوسط حيث يكون مصدر قلق معقول.
كما ذكرت نفس الدراسة التي كشفت عن هذا الأمر أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 24 عامًا أفادوا أيضًا أن 22 ٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 55 عامًا لديهم نفس مخاوف الإسكان.
10. أكثر من نصف الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد يعانون أيضًا من التعب.
يبدو أن الشعور بالتوتر والإرهاق يسيران جنبًا إلى جنب. يمكن أن يؤثر الإجهاد على جسدك ، مما يجعلك تشعر بالضعف والتعب (الإرهاق).
قد تعتقد أنه ليس لديك سبب للإرهاق الشديد ، مما يعني أن التوتر قد يكون عاملاً. كما ترى ، تم الإبلاغ عن الإرهاق باعتباره أكثر أعراض الإجهاد السائدة.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد والتعب أيضًا أن يعانون من الصداع وتوتر العضلات وتغيرات الشهية والخمول والغضب والدوخة وانخفاض الرغبة الجنسية واضطراب المعدة وأعراض أخرى من هذا القبيل.
ديموغرافيات الإجهاد
بعد ذلك ، لدينا بعض الخصائص الديموغرافية الأساسية والعامّة للتوتر التي يجب مراعاتها. هذه ستعالج الجنس والموقع والعمر والتركيبة السكانية الأخرى حيث يكون للتوتر تأثير.
11. أفاد أكثر من 60٪ من الموظفين في اليابان بأنهم يعانون من التوتر والقلق في العمل.
لا يوجد بلد محصن من الإجهاد. هذا التقرير عن الموظفين في اليابان الذين يعانون من التوتر والقلق في العمل صادم.
النبأ السار هو أن المجتمع في اليابان يعالج بالفعل هذه القضية الحاسمة لردع المشكلات المتعلقة بالصحة العقلية والانتحار في بلدهم.
هم وسيواصلون دعم الموظفين بشكل استباقي مع ضغوط العمل أو المنزل. يبدو أنهم يساعدون بالفعل الموظفين الذين يقومون برعاية الأقارب المسنين.
12. في مكان ما بين 75٪ و 90٪ من جميع زيارات مكتب الطبيب ناتجة عن شكاوى وقضايا متعلقة بالتوتر.
يمكن أن تشمل الأمراض المرتبطة بالتوتر مشاكل عقلية مثل الاكتئاب والقلق ونوبات الهلع وما إلى ذلك.
ومع ذلك ، قد يعاني الأشخاص المجهدون أيضًا من التعب غير المبرر ، والصداع ، والتوتر ، وارتفاع ضغط الدم ، والأرق ، ومشاكل في المعدة ، والأوجاع والآلام ، وغيرها من العروض الجسدية التي تؤثر على نوعية حياتهم.
نأمل أن يبحث الأطباء عن الأسباب الجذرية للأمراض ، ولا يعالجون الأعراض فقط.
13. يواجه العمال الصينيون أعلى ارتفاع في ضغوط العمل بنسبة 86٪
نظرًا لأننا نغطي التركيبة السكانية ، تحتل الصين المرتبة الأولى في الحالات المتعلقة بالإجهاد في مكان العمل حيث أبلغ 86 ٪ من العمال عن شعورهم بالتوتر في العمل.
هذا المستوى من التوتر في مكان العمل يكلف الاقتصاد الصيني مليارات في قضايا الإنتاجية والصحة.
14. من المرجح أن تتعرض النساء للإجهاد على نظرائهن من الذكور بنسبة 28٪ مقابل 20٪.
الغالبية العظمى من النساء اللواتي يبلغن عن إجهادهن يزعمن أن لديهن مستويات عالية تتراوح بين 8 إلى 10 على مقياس من 10 نقاط.
في دراسة استقصائية للنساء ، أفاد ما يقرب من النصف (49٪) أن إجهادهن زاد في السنوات الخمس الماضية.
مقارنةً بنسبة 39٪ من الرجال الذين أبلغوا عن زيادة في مستويات التوتر لديهم. أيضًا ، من المرجح أن تبلغ النساء عن أعراضهن العاطفية والجسدية المتعلقة بالتوتر أكثر من الرجال (41٪ مقابل 30٪).
15. من الذين مروا بحدث مرهق خطير ، قال 43٪ أنه مرتبط بالصحة.
أظهر استطلاع للرأي أجرته كلية هارفارد للصحة العامة أن الناس قلقون بشأن صحتهم.
كشفت هذه الإحصاءات أن أكثر من أربعة من كل عشرة أشخاص يقولون أن المشاكل الصحية تسبب ارتفاعًا في مستويات التوتر لديهم.
ونتيجة لذلك ، قال 27٪ من المشاركين في الاستطلاع أن المرض هو حدث مرهق خطير في حياتهم. قال 16٪ أكثر من ذلك إن وفاة أحد أفراد أسرته هي أكثر إرهاقًا.
إحصائيات الإجهاد الفريدة
إليك بعض الإحصائيات الغريبة والفريدة التي يمكنك التحقق منها.
16. 13٪ من المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 17 سنة يعانون من بعض أشكال اضطرابات القلق بسبب الإجهاد المرتبط بدراساتهم.
بينما تأتي هذه الإحصائية من موقع متعلق بصعوبات التعلم ، فإن الرقم دقيق بين جميع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 17 عامًا.
يؤدي الضغط الناتج عن الحصول على درجات جيدة والنجاح في المدرسة إلى زيادة الضغط الذي يؤدي إلى اضطرابات القلق.
إنه أسوأ بالنسبة لأولئك الذين يعانون من صعوبات التعلم على الرغم من أنه يؤثر على العديد من الأشخاص الآخرين. يحب الناس الاعتقاد بأن الأطفال ليس لديهم ما يضغطون عليه ، لكن هناك هذا.
17. من بين جميع الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 24 عامًا ، قال 49٪ أنهم يشعرون بمستويات عالية من التوتر من مقارنة أنفسهم بالآخرين.
يمكن أن يساهم الاستخدام المتزايد لوسائل التواصل الاجتماعي ، خاصة أثناء الوباء ، بين الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 24 عامًا في رغبتهم في مقارنة أنفسهم بالمشاهير والموديلات ونجوم الرياضة وحتى أقرانهم.
من المفهوم كيف سيكون ذلك مصدر ضغط في مجتمع اليوم. إنها مشكلة يشعر بها ما يقرب من 50 ٪ من هؤلاء الشباب بالتوتر.
18. في الفئة العمرية من 18 إلى 24 عامًا ، يشعر 60٪ منهم بضغط كبير من الضغط للنجاح.
إحصائية أخرى تتعلق بالحشد من 18 إلى 24 تتعلق بالضغط لتحقيق النجاح. في حين أن هذا قد يبدو قابلاً للإدارة ، إلا أنه ليس بهذه البساطة دائمًا.
تؤثر الضغوط التي يمارسها المعلمون والأحباء والأشخاص المؤثرون على الشباب الساعين إلى النجاح في الحياة.
يمكن أن يكون هذا الضغط مرتبطًا بالواجب المنزلي ، أو ناتجًا عن ضغط الأقران ، أو بسبب مستويات عالية من التوقعات من الآباء.
بغض النظر عن المكان الذي تبدأ فيه ، فهي موجودة وتحتاج إلى معالجة.
لا حرج في الشعور بمستويات طبيعية من التوتر لأن ذلك يمكن أن يساعدك على النجاح ، ولكن عندما يكون من الصعب التأقلم ، يكون الأمر مرهقًا ولا يساعد الشخص.
19. أفاد 44٪ من كبار السن عن شعورهم بالتوتر أو التوتر في كانون الثاني (يناير) 2021.
يمكن أن يشعر كبار السن ، الجيل الأكبر سناً في العالم ، بالتوتر مثل أي شخص آخر.
في حين أن أولئك الذين تقاعدوا لا يعانون من ضغوط مرتبطة بالعمل ، فإنهم غالبًا ما يواجهون مشاكل مالية تخلق ضغوطًا.
هناك أشياء تشعر أجيالنا الأكبر سنًا بالضغط عليها مثل ما يجب فعله بوقتهم وصحتهم وأطفالهم والشعور بالوحدة وفقدان أحبائهم وعدد كبير من الضغوطات الأخرى التي تؤثر على كبار السن لدينا.
20. أثر الوباء عمليا على جودة حياة كل فرد.
لنواجه الأمر. لقد أصاب جائحة COVID-19 الجميع تقريبًا بشدة من حيث الضغوطات.
لقد أثرت على نوعية حياة الناس من سن 0 إلى 100+. ما هي بعض الأشياء التي تمت مقاطعتها؟
يقول كبار السن إن مصادر فرحتهم قد تأثرت أثناء الوباء ، لكننا نعتقد أن هذه الأشياء تتعلق بنا جميعًا.
قال 87 ٪ من كبار السن إن التواجد في الهواء الطلق كان متأثرًا وكان مصدرًا رئيسيًا لاستمتاعهم.
شعر 72٪ منهم أن هواياتهم ومشاريعهم وأنشطتهم البدنية العامة قد تأثرت.
الشيء الذي ربما يكون قد أثر في الغالب على الحشد الأكبر سنًا هو 58 ٪ الذين شعروا أنهم كانوا جميعًا بمفردهم. نعتقد أنه يمكننا جميعًا الارتباط بهذه الأشياء بغض النظر عن العمر.
التعامل مع الإجهاد – حقائق
الآن بعد أن أصبح لديك الكثير من الإحصائيات المتعلقة بالتركيبة السكانية ، والعمل ، والشخصية ، والمدرسة ، والأطفال ، والشباب ، وكبار السن ، والمزيد ، يمكننا الدخول في أشياء يمكن أن تساعدك على التعامل بشكل أفضل مع التوتر.
دعنا نتحدث عن ذلك.
21. تم الإبلاغ عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في تقليل التوتر وفقًا لـ 30٪ من البالغين.
يبدو أن هذه الإحصائية تثبت أن التمرين يمكن أن يقلل من مستويات التوتر. ومع ذلك ، قال 17٪ فقط من البالغين إنهم يمارسون الرياضة يوميًا.
حتى مع ادعاء 53٪ من البالغين أنهم يشعرون بالرضا عن أنفسهم بعد ممارسة الرياضة ، فمن المدهش أن أكثر من 17٪ يشاركون في التمرين.
تشمل العوامل الأخرى المفيدة للتمرين تحسين الحالة المزاجية وإدارة الإجهاد بشكل عام.
يقول بعض البالغين إنهم يمارسون الرياضة على وجه التحديد للتحكم في إجهادهم ، بينما يقول آخرون إنهم سيتخطون التمرين عندما يشعرون بالتوتر.
22. الذهاب إلى نباتي قد يساعد في تقليل مستويات التوتر.
أفاد النباتيون أن هذا النوع من النظام الغذائي قد يساعد في إدارة أو تقليل التوتر.
يشجع النظام الغذائي النباتي على تناول الأطعمة غير المعالجة التي يمكن أن تقلل من التوتر ، وكذلك القلق والصداع والاكتئاب.
قد تكون قادرًا أيضًا على تقليل تناول السكر المعالج أو التخلص منه ، والأطعمة المصنعة في الصناديق والحاويات ، والأطعمة السريعة ، وما إلى ذلك. حتى التغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي يمكن أن تساعد في التخلص من التوتر.
كشفت إحدى الدراسات في عام 2015 أن النباتيين أبلغوا عن قلق أقل ومشاكل مع الإجهاد من نظرائهم آكلي اللحوم.
إذا كنت تستمتع باللحوم ، فلا داعي لأن تكون نباتيًا بالكامل ، ولكن يمكنك تقليل تناول اللحوم ومنتجات الألبان إذا لزم الأمر.
نظامك الغذائي متروك لك تمامًا.
23. 54٪ من الأمريكيين يستخدمون اليوجا لتخفيف التوتر والضغط.
85٪ من الناس يدعون أن ممارسة اليوجا كل يوم تساعدهم على الشعور بتوتر أقل خلال اليوم.
نظرًا لأن اليوغا تدور حول العلاقة بين العقل والجسم ، فهذا أمر منطقي.
تكشف الإحصائيات أن 42٪ من الأشخاص الذين يمارسون اليوجا يقولون إنهم شعروا بسعادة أكبر وأقل توتراً.
فائدة أخرى لليوغا تتجاوز الشعور بتوتر أقل وهي الشعور بالقوة الجسدية والعقلية ، وفقًا لـ 52٪ ممن يمارسون اليوجا.
بالمناسبة ، يشارك حوالي 36 مليون أمريكي بانتظام في ممارسة اليوغا. أيضا ، 300 مليون يفعلون ذلك في جميع أنحاء العالم.
24. أفاد 28٪ فقط من الأمريكيين أنهم يديرون الإجهاد بشكل جيد للغاية.
على الجانب الآخر من هذه العملة ، يبلغ 77٪ من الأشخاص عن أعراض جسدية مرتبطة بالتوتر ، بينما أبلغ 73٪ آخرون عن أعراض نفسية ناجمة عن الإجهاد.
صحيح أن الأمريكيين يتعاملون مع حالات التوتر الشديد كل يوم ، مما يعني أن التداعيات الصحية حقيقية.
أربعة من كل عشرة (43٪) منهم يأكلون عندما يعانون من الإجهاد ، ويقول 39٪ إنهم يدخنون السجائر ، ويقول 36٪ إنهم يتخطون وجبات الطعام لأنهم لا يعانون من الجوع بسبب الإجهاد ، ويقول 19٪ إنهم ينخرطون في عادات غير صحية أخرى عند تعرضهم للإجهاد. هم في فترات إجهاد عالية.
25. يقول 34٪ من الأمريكيين أنهم يصلون لتقليل التوتر.
الصلاة من أجل الروحانيين هي مثل التأمل لأولئك الذين يسعون فقط إلى السلام العقلي. يمكن للمرء أن يكون على حد سواء ويفعل كلاهما لتقليل التوتر.
الصلاة والتأمل كلاهما صحي أكثر من التدخين أو الإفراط في الأكل ، لذا فهذه أفضل طرق التخلص من التوتر.
26. قال 35٪ من الناس أنهم على استعداد لإجراء تغييرات في نمط الحياة لتقليل التوتر.
وهذا يعني أن 65٪ من الناس غير مستعدين لتغيير حياتهم المحمومة والمرهقة.
ومع ذلك ، فإن هذا الاستعداد لا ينطبق إلا على التشخيص الفعلي لحالة مرتبطة بالضغط النفسي المزمن. هذا يعني أن الناس لا يقومون بتغييرات قبل أن يمرضوا.
ربما لا يرى الناس ذلك قادمًا ، أو أنهم لا يدركون ذلك حتى يشعروا بأنهم خارج عن السيطرة أو مريض.
في كلتا الحالتين ، على الأقل هناك من يرغب في إجراء التغييرات المناسبة لتقليل التوتر في حياتهم.
ضع في اعتبارك أن إجراء التغييرات ليس دائمًا خيارًا متاحًا للجميع.
27. ما يقرب من 60٪ من البالغين سوف يتحولون إلى الكحول للتخلص من التوتر.
نحن لا ندعو إلى الاختباء وراء زجاجة من الكحول لتجنب المواقف العصيبة ، ولكن هذا ما يفعله ما يقرب من 60٪ من البالغين ، وفقًا للبيانات التي وجدناها.
هذه طريقة أخرى من الطرق غير الصحية لتقليل التوتر لأنها مؤقتة ويمكن أن تأتي أيضًا مع بعض المشكلات الصحية إذا تم استخدامها بانتظام.
يحدث هذا في المملكة المتحدة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 بين 18 إلى 75 فئة عمرية.
يتسبب الكحول أيضًا في القلق والاكتئاب ، لذا فهو ليس طريقة جيدة للتعامل مع التوتر.
28. يستمع 54٪ من الناس إلى الموسيقى لتخفيف التوتر.
يمكنك العثور على جميع أنواع الموسيقى للاسترخاء وتقليل التوتر. يلجأ بعض الناس إلى الموسيقى أو تقليل التوتر.
هذه إحدى الطرق الصحية للتخفيف من التوتر التي يمكنك استخدامها.
أيضًا ، يمكنك العثور على الكثير من التأمل المجاني والموسيقى الهادئة وأصوات الطبيعة YouTube ومنصات البث الأخرى لمساعدتك على تخفيف التوتر والقلق والحصول على قسط من النوم.
نظرًا لأن قلة النوم هي أحد الآثار الجانبية للتوتر ، فقد يساعدك النوم المريح على تحسين آليات التأقلم.
29. يستخدم 50٪ من الناس المشي كشكل من أشكال تخفيف التوتر.
المشي مثل التمرين ، فقط يمكن أن يكون من الأسهل على الناس المشاركة في بعض أشكال التمارين أو اليوجا. يمكن أن يساعد المشي لمدة 20 دقيقة فقط يوميًا في تقليل التوتر.
المشي ، مثل التمارين الرياضية ، يساعد على موازنة جهازك العصبي ، ويزيد من تدفق الدم ، ويقضي على هرمونات التوتر.
إذا كنت تواجه مشكلة في ممارسة الرياضة والمشي ، فهناك طرق لتحريك جسمك ، مما يساعدك أيضًا.
30. يقضي 40٪ من الأشخاص وقتًا ممتعًا مع الأصدقاء والعائلة للتخفيف من التوتر.
إذا كان لديك مجتمع داعم من العائلة والأصدقاء ، فإن قضاء بعض المرح ووقت ممتع معهم يعد وسيلة رائعة لتخفيف التوتر ، أو على الأقل خفض مستويات التوتر لديك.
يتم هذا التنشئة الاجتماعية وجهًا لوجه ، مما يسمح بإفراز هرمونات التوتر. لا بأس بالتحدث إلى أولئك الذين سيستمعون إليك ويدعمونك.
أسئلة وأجوبة
كيف يكون التوتر مفيد لك؟
الإجهاد هو في الواقع رد فعل الجسم الطبيعي للتهديدات أو المواقف الأقل استحسانًا والتي تسمح لك بالرد سريعًا إذا كنت في طريق الأذى.
الإجهاد هو أيضًا جزء تحفيزي من نظام الاستجابة البشرية الذي يساعد على إجراء تغييرات ذكية وإيجابية في نمط حياتنا ، ويمكن أن يجعلك أكثر إنتاجية.
من ناحية أخرى ، إذا حدث الإجهاد كثيرًا (يوميًا) ، تبدأ الآثار الجانبية العاطفية والجسدية في الظهور.
يمكن أن يجعلك هذا الجانب من التوتر أقل إنتاجية ويبقيك في وضع القتال أو الهروب ، وهو أمر غير صحي. كشفت العديد من هذه الإحصائيات كيف يؤثر التوتر على الناس.
ما الفرق بين الإجهاد الحاد والمزمن؟
الإجهاد الحاد هو جزء من حياتك اليومية وعادة ما يكون قصير الأجل. يمكن أن يسبب الصداع وتوتر العضلات والأرق ومشاكل في الجهاز الهضمي.
يحدث الإجهاد المزمن عندما تعيش أو تعمل في بيئة ضغوط مستمرة لفترة طويلة. من المعروف أن الإجهاد المزمن يؤدي إلى مشاكل صحية وعقلية أكثر خطورة.
هل يمكنك إدارة التوتر بنجاح؟
نعم. هناك العديد من الطرق لإدارة التوتر التي من شأنها أن تحافظ على هذه المستويات منخفضة.
سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي ، والمشي بانتظام ، أو ممارسة التمارين الرياضية التي تختارها ، والتأمل ، واليوجا ، والصلاة ، وتقنية الاسترخاء ، وتمارين التنفس ، والأساليب الصحية الأخرى على تخفيف التوتر وتحسين نوعية حياتك.
كيف يؤثر الضغط النفسي على أدائك العقلي؟
يؤثر الإجهاد سلبًا على كيمياء الدماغ ، مما يتعارض مع أنماط نومك. يمكن أن يجعلك أيضًا تشعر بتقلب المزاج و / أو الانفعال و / أو القلق و / أو الاكتئاب.
تتأثر قدرتك على التركيز عندما تكون تحت ضغط لا داعي له. قد تجد نفسك تنسى ، وغير قادر على اتخاذ أبسط القرارات ، وتمنعك من التركيز.
هل يؤثر الإجهاد على الجميع بنفس الطريقة؟
لا.
تظهر الإحصاءات والدراسات حول الإجهاد أنه يأتي مع مجموعة متنوعة من الأعراض التي لا يعاني منها جميع الناس.
يعاني بعض الأشخاص من التهيج والأرق والقلق وعلامات الإجهاد العاطفية الأخرى.
قد يعاني البعض الآخر من مشاكل جسدية أكثر مثل مشاكل الجهاز الهضمي وتوتر العضلات (التشنجات المؤلمة) والصداع.
أيضًا ، قد يكون لدى البعض مجموعة من بعض الآثار الجانبية الجسدية والعاطفية الناتجة عن الإجهاد.
خاتمة
بهذا نختتم حقائق وإحصائيات الإجهاد في عام 2023 التي جمعناها لكم اليوم. قد تتصل ببعض هذه البيانات ، ولا يجوز لك ذلك.
ربما تعرف شخصًا يعاني من هذه الأعراض العاطفية و / أو الجسدية للتوتر.
مهما كان الأمر ، فمن المحتمل أن يكون لديك نوع من الخبرة مع الإجهاد ، سواء أكان ذلك جيدًا أم سيئًا.
الآن أنت تعرف الإحصائيات التي تؤثر على العالم وأنت وأحبائك. لديك أيضًا العديد من الموارد لإدارة التوتر بطرق صحية.
هل تعاني من ضغوط في العمل أو المدرسة أو في المنزل؟ ماذا تفعل لتخفيف التوتر لديك؟ هل تعتقد أن إحصاءات الإجهاد هذه في عام 2023 ستساعدك؟
