ستساعدك المقالة التالية: 7 عادات بسيطة لتحسين الانضباط الذاتي الخاص بك
تعلم كيفية إتقان الانضباط الذاتي أمر صعب. أعني أنه حتى معرفة كيفية بناء الانضباط كمتدرب أمر صعب!
والخبر السار هو أنه حتى لو بدا أحيانًا أنه من الصعب التحكم في تصرفات وسلوكيات معينة، إلا أنه يمكنك فعل ذلك. أنت فقط لا تعرف ذلك بعد. كل ما عليك فعله هو تعلم بعض نصائح الانضباط الذاتي.
الانضباط الذاتي هو أحد الأشياء التي تتطلب ممارسة ورعاية مستمرة، كما هو الحال مع أي شيء يستغرق وقتًا لتطويره. ومن خلال الممارسة، يمكنك أيضًا معرفة كيفية تحسين الانضباط الذاتي. لكن أولاً، دعونا نتعرف على ماهية الانضباط الذاتي.
ما هو الانضباط الذاتي؟
الانضباط الذاتي هو في الأساس قدرتك المستمرة على التحكم في أفعالك ومشاعرك وعواطفك. عندما يتعلق الأمر بأموالك، فإن الأمر يتعلق بقدرتك على الالتزام بخططك لسداد الديون والادخار والاستثمار.
بمجرد أن تتعلم كيفية إتقان سلوكيات الانضباط الذاتي، ستظل متحفزًا ومن المرجح أن تحقق النجاح. لذلك فهو مرتبط بقوة بقوة الإرادة، وهي السيطرة على دوافع الفرد وأفعاله.
قوة الإرادة هي الطريقة التي تحافظ بها على تركيزك في مهمة ما، في حين أن الانضباط الذاتي يدور حول الوقت الذي تقوم فيه بمهمة ما اتخاذ إجراءات متسقة مقدما لتعزيز قوة الإرادة. كل من الانضباط الذاتي وقوة الإرادة يسيران جنبا إلى جنب.
فوائد الانضباط الذاتي
هناك الكثير من الأسباب الإيجابية لتصبح شخصًا منضبطًا. إن تحسين الانضباط الذاتي له العديد من الفوائد التي أدرجتها أدناه.
يقلل من القلق
عندما تتحكم في طريقة تصرفك، ستقل احتمالية شعورك بالقلق. ستتمكن من إنجاز المهام في الوقت المحدد وإنجاز المزيد. لذلك فهو حافز كبير لتعلم كيفية بناء الانضباط.
يزيد من قدرتك على تحقيق أهدافك طويلة المدى
مع عدد أقل من عوامل التشتيت والنكسات التي تفرضها على نفسك، فإن تعلم كيفية تحسين الانضباط الذاتي يسمح لك بتحقيق أهدافك. ويعني أيضًا الوصول إليهم بشكل أسرع مما لو سمحت لنفسك بالتشتت.
يجعلك تشعر بالسعادة
عندما تكون في طريقك لتحقيق أهدافك، تشعر بالسعادة لأنك تحرز تقدما. يعد تحسين الانضباط الذاتي مساهمًا رئيسيًا في ذلك.
تصبح أكثر مرونة
عندما تتعلم كيفية بناء الانضباط، تزداد قدرتك على مقاومة الإغراءات. وهذا بدوره يجعلك أكثر مرونة أثناء التنقل في الظروف المختلفة. لن تميل إلى ترك ما تعمل من أجله أو إبطاء تقدمك.
ما الذي يسبب عدم الانضباط الذاتي؟
ينبع الافتقار إلى الانضباط الذاتي من عدم التحفيز و/أو عدم وجود أي أهداف أو أهداف تعمل على تحقيقها. ويمكن أيضًا أن يكون مرتبطًا بما تشعر به عاطفيًا وعقليًا، خاصة عندما يتعلق الأمر بعقليتك.
إذا ركزت بشكل مفرط على الأمور السلبية، فقد يؤثر ذلك على عواطفك ودوافعك وقوة إرادتك. كل ذلك يؤثر على انضباطك الذاتي.
كيف يمكنني تطوير انضباطي؟
تطوير الانضباط الذاتي الخاص بك هو كل شيء عن أن تكون متعمدا. وهذا يعني تحويل عقليتك للتركيز على المجالات التي ترغب في تحسينها واتخاذ إجراءات مقصودة للقيام بذلك.
يتعلق الأمر أيضًا بتسهيل تحقيق النجاح على نفسك. يمكن أن يكون تحديد الجوانب التي يمكنك أتمتتها مفيدًا أيضًا بشكل لا يصدق. استمر في القراءه لتتعلم المزيد!
7 طرق بسيطة لتحسين الانضباط الذاتي الخاص بك
تعلم كيفية بناء الانضباط يمكن أن يسمح لك بالتوقف عن العادات السيئة، وتحقيق الأهداف طويلة المدى وقصيرة المدى، وتغيير حياتك بالكامل.
فكر في الأمر كاستثمار في نفسك. لقد قمنا هنا بإيجاز سبع نصائح للانضباط الذاتي لنقلك نحو الحياة الأفضل التي تستحقها. طالما أنك على استعداد للعمل من أجل ذلك.
1. العد التنازلي، ثم اتخاذ الإجراءات اللازمة
عندما تشعر بعدم التحفيز بشكل خاص، قم بالعد التنازلي من العشرة، ثم أجبر نفسك على القيام بكل ما تفعله. يمكن أن يساعدك العد التنازلي السريع في نقلك إلى المساحة العقلية المناسبة لتحفيزك.
في بعض الأحيان، كل ما نحتاجه هو دفعة بسيطة لاتخاذ الخطوة التالية، وهذه هي الطريقة التي يبدأ بها تحسين الانضباط الذاتي.
2. ضع أهدافك في مكان يمكنك رؤيته كل يوم
كتابة الهدف يجعلها أكثر واقعية، وهي جزء كبير من كيفية بناء الانضباط. قم بتعليقه في مكان تراه كثيرًا ويلهم نفسك – في مكتب عملك، أو في غرفة نومك، أو في سيارتك، وما إلى ذلك.
اكتب الهدف في مخططك السنوي. ضعه في تقويم مطبخك. ينبغي أن يكون في كل مكان تنظر إليه.
يمكنك أيضًا تعيين تذكيرات تقويمية فعلية على هاتفك لتنطلق مرة واحدة في الأسبوع أو نحو ذلك. لكن كن لطيفًا مع نفسك. لا تخيف أو تخجل نفسك في تحقيق أهدافك؛ بل كن سعيدًا وإيجابيًا ومشجعًا.
قم بزيادة الحافز عن طريق كتابة اقتباسات الانضباط الذاتي من الأشخاص الذين تعجبهم أيضًا. إذا لم تكن متأكدًا من أن لديك الأهداف الصحيحة، فاقض بعض الوقت في مراجعة أهدافك للتأكد من أنها تتماشى مع الأشياء التي تريدها لنفسك حقًا.
3. ذكّر نفسك لماذا بدأت
من بين جميع نصائح الانضباط الذاتي الموجودة هنا، يمكن لهذه النصيحة أن تساعدك حقًا على الاستمرار عندما تكون الحياة مليئة بالتحديات. ضع هدفك النهائي في الاعتبار دون السماح لنفسك بنسيان المكان الذي بدأت فيه.
ذكّر نفسك باستمرار – خاصة عندما يصبح الأمر صعبًا – كيف ولماذا حددت هذا الهدف وما الذي ستحققه عند الانتهاء منه.
تخيل أنك قد سيطرت بشكل كامل على حياتك وحققت أي هدف محدد قمت بتحديده. قم بتعيين تذكيرات على هاتفك لتخبر نفسك بالمدى الذي وصلت إليه ومدى فخرك. التأكيدات هي أيضًا طريقة رائعة للحفاظ على تركيزك على السبب.
4. حدد الأهداف الصغيرة أولاً
حاول ألا تطغى على نفسك بكيفية بناء الانضباط من خلال رفع المستوى أكثر من اللازم. قم ببناء ثقتك بنفسك من خلال تحديد هدف صغير وتحقيقه قبل أن تسعى لتحقيق هدف كبير.
على سبيل المثال، إذا كان هدفك النهائي هو الركض لمسافة خمسة أميال دون توقف، فحدد هدفًا أوليًا وهو الركض لمسافة ربع ميل دون توقف.
كن صبورًا مع نفسك وحاول ألا تشعر بالإحباط من هذه العملية. إن تحقيق هذه الأهداف الصغيرة أولاً يمكن أن يمنحك الدافع الذي تحتاجه للاستمرار. ستتعلم كيفية تحسين الانضباط الذاتي بمرور الوقت، من خلال البدء صغيرًا.
5. تدرب على تحديد الأولويات
حدد المهام التي تستحق تكريس أكبر قدر من الجهد لها، ثم قم بتنظيم يومك لإنجازها تمامًا. إذا قمت بوضع خطة دراسية، فمن غير المرجح أن تماطل في المهام الأقل متعة.
ضع الأشياء التي لا تحبها بالضرورة على رأس أولوياتك، وستشعر بالارتياح لأنها انتهت بدلاً من تأجيلها ليوم آخر.
6. اعرف نقاط ضعفك
إذا كنت تريد أن تعرف كيفية إتقان الانضباط الذاتي، فحارب نقاط ضعفك بشكل استباقي. حدد كيف يمكن أن تخطئ وكيف يمكنك منع حدوث ذلك.
على سبيل المثال، إذا كنت تعلم أنك بحاجة إلى الجري لمسافة 5 كيلومترات هذا السبت ولكن صديقك سيقيم حفل شواء ليلة الجمعة، فقد يكون من الأفضل تخطي ذلك.
أو إذا كنت تعلم أنك تحتاج إلى الذهاب إلى العمل مبكرًا بساعة ولكنك تحب الليل قليلاً، فاستثمر في بعض الميلاتونين. لديك الأدوات اللازمة للرد على شياطينك. تحتاج فقط لمطاردتهم.
7. احصل على أصدقاء ليحاسبوك
من غير المرجح أن تغش في تحقيق أهدافك إذا كان شخص ما يعجبك يراقبك. اطلب من بطلك (أو صديقك المفضل فقط) أن يحدد هدفًا بجانبك. يمكنكم أن تهتفوا لبعضكم البعض.
وعندما تصبح الأمور صعبة، يمكنك أن تكون هناك لمنح بعضكما البعض دفعة إضافية بينما تتعلمان كيفية بناء الانضباط.
نصيحة الخبراء
عندما يتعلق الأمر بالانضباط الذاتي، تذكر أن الأمر لا يتعلق بالكمال، بل يتعلق باتخاذ إجراءات مقصودة ومتسقة.
يتعلق الأمر أيضًا بإيجاد طرق لأتمتة الأمور وتسهيل تحقيق النجاح على نفسك
أمثلة الانضباط الذاتي
ربما تشعر الآن بالتحفيز وتعرف كيفية بناء الانضباط، ولكن ما هي بعض أمثلة الانضباط الذاتي من الحياة اليومية؟
اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في أيام الأسبوع قبل العمل
يمكن للشخص المنضبط استخدام قوة إرادته للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم قبل العمل في نفس الوقت، حتى لو كان ذلك يعني الاستيقاظ مبكرًا.
جهز ملابسك الرياضية، واعرف ما ستأكله على الإفطار، وما إلى ذلك، حتى تتمكن من الخروج من الباب في الوقت المحدد. امنح نفسك أيضًا وقتًا للعمل لمدة تصل إلى خمسة أيام في الأسبوع، وربما تبدأ بيومين.
قم بتكوين عادات جديدة مثل إعداد الوجبات أو تحديث ميزانيتك كل يوم جمعة
اصنع عادات جديدة تساعدك على النجاح. حدد بعض الأشياء في حياتك التي ترغب في تغييرها، واستبدلها بعادة جيدة بدلاً من ذلك.
على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تناول طعام أكثر صحة، فجرب إعداد الوجبات. عندما تشعر بأن الأمور المالية مرهقة، ابدأ بإعداد الميزانية مرة واحدة في الأسبوع. حتى العادة الصحية الصغيرة مثل الخروج لمدة 20 دقيقة يوميًا هي مكان رائع للبدء.
اختر باستمرار عقلية إيجابية لصحتك العقلية
يتطلب جزء كبير من كيفية تحسين الانضباط الذاتي أن تكون قويًا عقليًا. اختر الأفكار المتفائلة طوال الوقت لتساعدك على النجاح بدلاً من أن تعيقك. إنه جزء كبير من أن تصبح أفضل ما لديك.
حفز نفسك على العمل حتى عندما لا تكون في مزاج جيد لذلك
آخر أمثلة الانضباط الذاتي هو تحفيز نفسك. يتطلب كونك شخصًا منضبطًا بذل جهد، خاصة عندما تشعر بالتعب أو الملل.
حفز نفسك على العمل من خلال التفكير في ما ستشعر به عندما تنجز كل ما تريد القيام به. اعتد على إنجاز العمل قبل الاسترخاء في نهاية اليوم.
13 اقتباسًا للانضباط الذاتي لتحفيزك
نحتاج جميعًا إلى “اصطحابي” بينما نعمل على الانضباط الذاتي وتحقيق أهدافنا. لذا إليك بعض الاقتباسات الرائعة حول الانضباط الذاتي لمساعدتك على البقاء متحفزًا.
- “لمجرد أنك تعاني من الانضباط الذاتي لا يعني أن عليك رفع الراية البيضاء والإعلان عن فشل جهودك في تحسين الذات فشلاً ذريعًا. بدلاً من ذلك، اعمل على زيادة فرص التزامك بعاداتك الصحية – حتى عندما لا ترغب في ذلك. – ايمي مورين
- “إن القدرة على تأديب نفسك لتأخير الإشباع على المدى القصير من أجل الاستمتاع بمكافآت أكبر على المدى الطويل هي شرط أساسي لا غنى عنه للنجاح.” – بريان تريسي
- “الأحجار الكريمة الجميلة يمكن أن تظهر من التراب. النضال يمكن أن يعلمك الانضباط الذاتي والمرونة. – ديبا ساناتاني
- “إن ألم الانضباط الذاتي لن يكون بحجم ألم الندم.” – مجهول
- “الانضباط الذاتي هو القوة السحرية التي تجعلك لا يمكن إيقافك تقريبًا.” – مجهول
- “بدون أي تضحية بالنفس، كيف يمكن أن يكون هناك نجاح؟” – ليلى جيفتي اكيتا
- “كل النجاحات تبدأ بالانضباط الذاتي. إنه يبدأ معك.” – دواين جونسون
- “الانضباط الذاتي هو القوة الوحيدة التي يمكن أن تبقيك نشيطًا حتى في أصعب الظروف.” – سوكانت راتناكار
- “النجاح لا يحدث فقط. عليك أن تكون متعمدًا بشأن ذلك، وهذا يتطلب الانضباط. – جون سي ماكسويل
- “نحن نفعل اليوم ما لا يستطيعون فعله، حتى نتمكن غدًا من إنجاز ما لا يستطيعون تحقيقه.” – دواين جونسون
- “لا تتوقف أبدًا عن الإيمان بتحولك الشخصي. ولا يزال هذا يحدث حتى في الأيام التي قد لا تدركها أو تشعر بها. – لالا ديليا
- “الانضباط الذاتي ليس سوى وعي ذاتي.” – بيرل تشو
- “النجاح يبدأ بالانضباط الذاتي.” – الأحد أديلاجا
أفضل كتب الانضباط الذاتي التي يمكنك قراءتها
إذا كنت تريد معرفة كيفية بناء الانضباط، والعثور على بعض الاقتباسات الرائعة حول الانضباط الذاتي، فابدأ في قراءة الكتب حول هذا الموضوع. يمكن أن تساعدك هذه الاقتراحات على البدء.
ملحوظة: يتم ربط هذه الكتب عبر الروابط التابعة مما يعني أننا قد نحصل على عمولة صغيرة تساعدنا على النمو إذا قمت بالشراء!
لا أعذار: قوة الانضباط الذاتي بقلم بريان تريسي
بلا أدنى شك، أفضل كتاب عن الانضباط الذاتي هو لا أعذار!: قوة الانضباط الذاتي بواسطة بريان تريسي. فهو يوضح لك كيف يمكنك تحقيق النجاح في حياتك، بما في ذلك أهدافك الشخصية والمالية.
سوف تتعلم كيف تكون أكثر انضباطًا ويحتوي كل فصل على تمارين لمساعدتك على تطبيق منهج “لا أعذار” في حياتك الخاصة. أوصي بهذا الكتاب كلما سنحت لي الفرصة، وكثيرًا ما أجد نفسي أراجعه.
العادات الذرية طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة بقلم جيمس كلير
عاداتنا هي جزء رئيسي من كيفية إتقان الانضباط الذاتي. يكتب المؤلف جيمس كلير العادات الذرية حول كيفية تغيير الأنماط وبناء عادات صغيرة فوق العادات الأخرى لتحقيق الأهداف.
رائع لأي شخص يريد صيغة مجربة وحقيقية لتحسين حياته، أو يحتاج إلى نصائح للانضباط الذاتي.
علاوة على ذلك، بدلاً من الاعتماد فقط على التحفيز، يناقش كلير طرقًا لجعل التغيير الإيجابي خيارًا طبيعيًا وسهلاً. لن ترغب في تفويت هذا الدليل الإرشادي.
الكتاب الصغير للتغيير الكبير: نهج عدم وجود إرادة لكسر أي عادة بقلم إيمي جونسون
إذا كانت لديك عادة معينة ترغب في التغلب عليها إلى الأبد، فيمكن أن يساعدك هذا الكتاب. كتبه ايمي جونسون، دكتوراه، الكتاب الصغير للتغيير الكبير يقدم معلومات حول الدماغ ولماذا تعمل العادات بطرق محددة.
كل هذا يمكن أن يساعدك في أن تصبح الشخص الأكثر إنتاجية وانضباطًا على الإطلاق.
العادات السبع للأشخاص الأكثر فعالية بقلم ستيفن كوفي
بأي حال من الأحوال كتاب جديد ، 7 عادات للناس الأكثر فعالية بقلم ستيفن كوفي يظل ذا صلة. تم تصميم جميع العادات لتحدي الطريقة التي نعيش بها حياتنا وتجعلنا أكثر انضباطًا ذاتيًا.
لا يقتصر الأمر على السلوك الخارجي فحسب؛ تركز هذه القراءة أيضًا على السبب وقيمنا الأساسية كأشخاص. كما أنه يعطي الكثير من الأمثلة على الانضباط الذاتي.
مقالات ذات صلة بالانضباط الذاتي
إذا استمتعت بهذه المقالة حول كيفية الانضباط الذاتي، فاطلع على هذه المقالات الأخرى ذات الصلة!
إن معرفة كيفية بناء الانضباط يتطلب العمل ولكن يمكن القيام به
عندما يتعلق الأمر بكيفية بناء الانضباط، فإن الأمر كله يتعلق بالالتزام بالتحسين والنهوض بنفسك عند الانزلاق. مع ما قيل، حدد مجالًا واحدًا من حياتك تريد تحسينه.
بعد ذلك، ضع خطة عمل لمساعدتك في تحسين الانضباط الذاتي. مع الوقت والجهد والاتساق، ستحقق خطوات كبيرة في الانضباط الذاتي.
تأكد من مراجعة قائمتنا لأفكار التحسين الذاتي القابلة للتنفيذ لجوانب مختلفة من حياتك!
