ستساعدك المقالة التالية: كيف تبدأ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إذا لم تكن قد ذهبت من قبل
قد يكون الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة أمرًا مخيفًا ، خاصة إذا لم تكن قد ذهبت إليه من قبل. ومع ذلك ، مع النهج الصحيح ، يمكن أن تكون أيضًا تجربة تمكين وتغيير الحياة. في هذه المقالة ، سنرشدك عبر الخطوات لمساعدتك على بدء رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك بنجاح ، من العثور على الصالة الرياضية المناسبة إلى تحديد أهداف واقعية والتيسير في روتين تمرين مستدام.
ابحث واختر الصالة الرياضية المناسبة
قبل أن تطأ قدمك في صالة الألعاب الرياضية ، ستحتاج إلى إجراء بعض الأبحاث للعثور على المرفق المناسب لاحتياجاتك. ضع في اعتبارك العوامل التالية عند اتخاذ قرارك:
الموقع: اختر صالة ألعاب رياضية تقع بالقرب من منزلك أو مكان عملك. سيسهل ذلك دمج التدريبات في روتينك اليومي.
تكلفة العضوية: يمكن أن تختلف أسعار عضوية الجيم ، لذلك من المهم أن تجد واحدة تناسب ميزانيتك. تقدم بعض الصالات الرياضية أسعارًا مخفضة للطلاب أو كبار السن أو موظفي شركات معينة ، لذا تأكد من الاستفسار عن الخصومات المتاحة.
وسائل الراحة: تقدم الصالات الرياضية المختلفة وسائل راحة مختلفة ، مثل حمامات السباحة ، والفصول الجماعية ، والتدريب الشخصي ، والمزيد. قم بعمل قائمة بوسائل الراحة التي تهمك وامنحها الأولوية عند اختيار صالة الألعاب الرياضية.
الجو: يمكن أن يؤثر جو وثقافة صالة الألعاب الرياضية بشكل كبير على مستوى التحفيز والراحة لديك. قم بزيارة العديد من صالات الألعاب الرياضية ولاحظ النظافة والود الذي يتمتع به الموظفون والأجواء العامة.
ضع أهدافًا واقعية
تحديد الأهداف أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الدافع وتتبع التقدم. عند تحديد أهداف اللياقة الخاصة بك ، اتبع اختصار SMART:
محددًا: كن دقيقًا بشأن ما تريد تحقيقه ، مثل فقدان قدر معين من الوزن أو الجري لمسافة معينة.
قابلة للقياس: تأكد من أنه يمكنك تتبع تقدمك ، سواء كان ذلك من خلال تطبيق لياقة أو تسجيل التدريبات في مجلة.
قابلة للتحقيق: حدد أهدافًا صعبة لكن قابلة للتحقيق ، بالنظر إلى مستوى لياقتك الحالي والموارد المتاحة.
ذات صلة: اختر أهدافًا تتوافق مع قيمك الشخصية وأهدافك طويلة المدى.
محدد زمنيًا: حدد موعدًا نهائيًا لتحقيق أهدافك ، لكن كن مرنًا واضبطه حسب الحاجة.
ارتدِ ملابس مناسبة واستثمر في معدات عالية الجودة
يمكن أن يُحدث ارتداء الملابس والعتاد المناسب فرقًا كبيرًا في راحتك وأدائك في صالة الألعاب الرياضية. استثمر في الأساسيات التالية:
الأحذية الرياضية الداعمة: اختر الأحذية المصممة لنوع التمرين الذي ستمارسه (الجري ، والتدريب المتقاطع ، ورفع الأثقال ، وما إلى ذلك).
ملابس ماصة للرطوبة: اختر أقمشة تسمح بمرور الهواء وتساعد على التخلص من الرطوبة للمساعدة في الحفاظ على جفافك وراحتك أثناء التمرين.
حقيبة الجيم: ستساعدك حقيبة الصالة الرياضية المتينة على نقل أساسياتك ، مثل زجاجة ماء ومنشفة وأي مواد نظافة شخصية قد تحتاجها.
تعلم آداب الجيم
آداب الجيم مهم لضمان تجربة ممتعة للجميع. تعرف على هذه القواعد الأساسية:
مسح المعدات: بعد استخدام أي معدات رياضية ، استخدم مناديل أو رذاذ مطهر لتنظيفه.
ضع المعدات بعيدًا: أعد الأوزان والأثقال والمعدات الأخرى إلى الأماكن المخصصة لها عند الانتهاء من استخدامها.
مشاركة المعدات: خلال الأوقات المزدحمة ، انتبه للآخرين الذين ينتظرون استخدام المعدات ويتناوبون أو يعرضون العمل في مجموعات معًا.
الحد من استخدام الهاتف الخلوي: اجعل المكالمات الهاتفية والرسائل النصية الزائدة عند الحد الأدنى ، حيث يمكن أن تشتت انتباه الآخرين.
ابدأ بتوجيه نادي رياضي أو جلسة تدريب شخصي
تقدم العديد من الصالات الرياضية توجيهًا مجانيًا للأعضاء الجدد ، والذي يتضمن عادةً جولة في المنشأة ومقدمة عن المعدات. استفد من هذه الفرصة للتعرف على صالة الألعاب الرياضية وطرح أي أسئلة قد تكون لديك.
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية إنشاء خطة تدريب أو استخدام المعدات بشكل صحيح ، ففكر في الاستثمار في جلسة تدريب شخصية. يمكن للمدرب الشخصي المعتمد مساعدتك في تصميم روتين تمرين مصمم خصيصًا لأهدافك ، وتعليمك نموذج التمرين المناسب ، وتقديم إرشادات حول كيفية التقدم بأمان.
طوّر روتينًا متوازنًا للتمارين الرياضية
يجب أن يشتمل روتين التمرين الشامل على مزيج من تمارين القلب والأوعية الدموية ، وتمارين القوة ، وتمارين المرونة. ابدأ بالإرشادات التالية:
تمرين القلب والأوعية الدموية: استهدف ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية شديدة الشدة في الأسبوع. اختر الأنشطة التي تستمتع بها ، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
تدريبات القوة: قم بدمج تمارين القوة التي تستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية على الأقل يومين في الأسبوع. يمكن أن يشمل ذلك الأوزان الحرة أو آلات المقاومة أو تمارين وزن الجسم.
تمارين المرونة: يجب تضمين تمارين الإطالة والحركة في روتينك للحفاظ على المرونة وتحسينها. يمكن أن تكون دروس اليوجا أو البيلاتس طريقة رائعة لدمج تدريب المرونة.
لا تريد تصميم التمرين الخاص بك؟ لا مشكلة. يمكنك فقط أن تطلب من ChatGPT القيام بذلك.
زيادة الكثافة والتردد تدريجيًا
من الضروري أن تبدأ ببطء وتزيد تدريجيًا من كثافة وتكرار التدريبات لتجنب الإصابة والإرهاق. بالنسبة للمبتدئين ، هناك قاعدة بسيطة تتمثل في قاعدة 10٪: زيادة حجم التدريبات الخاصة بك (المدة أو الكثافة أو التكرار) بما لا يزيد عن 10٪ في الأسبوع.
استمع إلى جسدك وراحتك
الراحة جزء أساسي من أي برنامج لياقة. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، ولا تخف من أخذ قسط من الراحة إذا كنت تشعر بالتعب أو الألم. يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى الإصابة وتقليل النتائج ، لذلك من الضروري الاستماع إلى جسدك وإعطائه الوقت اللازم للتعافي الذي يحتاجه.
ابق رطبًا وزود تدريباتك بالطاقة
يلعب الترطيب والتغذية المناسبان دورًا مهمًا في أدائك في صالة الألعاب الرياضية وصحتك العامة. اشرب الماء طوال اليوم وأثناء التدريبات للبقاء رطبًا. إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة سيوفر الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة لدعم أهداف لياقتك.
تتبع تقدمك واحتفل بالنجاحات
يمكن أن يساعدك تتبع تمارينك وتقدمك في البقاء متحمسًا وإجراء تعديلات على روتينك حسب الحاجة. استخدم تطبيقًا للياقة البدنية ، أو دفتر يوميات ، أو جدول بيانات لتوثيق التدريبات الخاصة بك ، وتدوين أي أفضل الإنجازات الشخصية أو المعالم التي تم تحقيقها. احتفل بنجاحاتك ، مهما كانت صغيرة ، للحفاظ على الحافز والعقلية الإيجابية.
يمكنك أن تفعل ذلك!
يمكن أن يكون بدء روتين صالة الألعاب الرياضية تجربة مجزية وتحويلية عندما يتم التعامل معها بالعقلية الصحيحة والاستعداد. باتباع هذه الخطوات ، ستكون في طريقك إلى أن تصبح لاعبًا واثقًا في صالة الألعاب الرياضية ، وتحقق تقدمًا نحو أهداف لياقتك البدنية ، وتستمتع بالعديد من الفوائد الصحية التي تأتي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
سادلر مارس
