ستساعدك المقالة التالية: كيف تحمي سلامك: 11 نصيحة لراحة البال اليومية
في بعض الأحيان قد تشعر أن هناك سلبية في كل مكان تنظر إليه. من التوتر في العمل إلى العناوين الرئيسية المثيرة للأعصاب في الأخبار إلى التعليقات الوقحة من الغرباء عبر الإنترنت. يمكن أن يصبح الأمر ساحقًا للغاية عندما تريد حماية سلامك.
على الرغم من أنك لا تستطيع تخليص حياتك من السلبية تمامًا (في النهاية، هذه هي الحياة!)، يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل تأثيرها على حالتك الذهنية.
ماذا يعني أن تحمي سلامك؟
إن حماية سلامك تعني الاهتمام بنفسك – جسديًا وعقليًا وعاطفيًا وروحيًا.
إنها رحلة شخصية
قبل كل شيء، إنها رحلة شخصية. الأمر متروك لك لتحديد شكل السلام بالنسبة لك ولحياتك. عليك أن تضع القواعد، وعليك أن تتخذ القرارات.
الأهم من ذلك، يجب أن تتذكر أنه لا يمكنك الحصول على إجابة السلام أو السعادة من الآخرين. بدلًا من ذلك، خذ الوقت الكافي لتسأل نفسك: “ماذا يعني بالنسبة لي أن أحمي سلامي؟”
تأخذ وقت
إن تعلم كيفية حماية سلامك ليس مجرد رحلة شخصية، ولكنه أيضًا رحلة مدى الحياة!
هذا ليس شيئًا يمكنك تحقيقه في يوم واحد.
بل يتعلق الأمر بتطوير المهارات التي تجعلك تشعر براحة أكبر في حياتك الخاصة. وبينما تنمو وتتغير، فإن تعريفك الخاص لـ “حماية سلامي” من المرجح أن ينمو ويتغير معك.
لماذا حماية السلام الخاص بك هو المهم
في الأساس، حماية سلامك تعني حماية نفسك – عقلك، وعواطفك، وجسدك، وروحك. وغني عن القول مدى أهمية ذلك!
حياتك أكثر إيجابية وصحية
عندما تقوم بتطوير المهارات اللازمة لحماية سلامك، سوف تتعلم كيفية الحفاظ على حالتك العقلية والعاطفية خالية من التأثيرات السلبية.
وهذا بدوره سيساعدك على الشعور بالأمان والاحترام، مما يساهم في تحقيق الصحة العامة. والجدير بالذكر أن دراسة جديدة من مجلة دراسات السعادة حتى أنه يشير إلى أن راحة البال ترتبط بالرضا عن الحياة وتساهم بشكل كبير في الرفاهية الذاتية للفرد.
11 طريقة لحماية سلامتك كل يوم
فكر في هذا شعارك اليومي الجديد: “حماية سلامي هي رحلة مدى الحياة. لا يوجد سبب للضغط على نفسي لأتعلم كيفية حماية سلامي مرة واحدة.”
بدلاً من ذلك، الأمر كله يتعلق بالوعي واتخاذ الخيارات المتعمدة للحد من تعرضك للأشياء التي تجعلك تشعر بالسوء وزيادة تعرضك للأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا. بكل بساطة!
1. ضع الحدود
الكلمة نفسها يمكن أن تبدو مكثفة، ولكن الحدود لا يجب أن تكون مخيفة. بدلًا من ذلك، يمكنك التفكير فيها كمبادئ توجيهية للعيش وفقًا لها.
تساعدك الحدود على احترام احتياجاتك ومشاعرك وأهدافك وقيمك. مثل تعريفك للسلام، فمن المرجح أن تتطور كما تفعل أنت، ويمكنك تغييرها وقتما تشاء.
هناك العديد من أنواع الحدود المختلفة التي يمكنك استخدامها للعمل على تنمية راحة بالك.
الحدود مع الأصدقاء والعائلة
على سبيل المثال، إذا لم تكن عائلتك على وئام مع شريكك، يمكنك وضع حدود شخصية عندما يحين وقت العطلات أو المناسبات العائلية: “إذا لم تتمكن من التحلي بالأدب والاحترام تجاهي ومع شريكي، فسنفعل ذلك”. يترك.”
يمكنك أيضًا وضع حدود لنفسك، مثل الحدود المالية.
على سبيل المثال، ربما تحب تناول الطعام بالخارج مع صديق، لكنه يصر دائمًا على تقسيم الفاتورة – حتى عندما تطلب ثلاثة كوكتيلات ومقبلات، وتأكل أنت فقط طبق رئيسي واحد.
تعيين الحدود. في المرة القادمة التي تدعوك فيها للخروج، يمكنك أن تقول: “أريد الخروج لتناول العشاء معك، لكن لا يمكنني تقسيم الفاتورة بنسبة 50/50”.
2. ابتعد عن الأشخاص غير الداعمين لك
مهما كانت الطريقة التي تتعامل بها، هناك بعض الأشخاص الذين يحبطونك في الحياة.
وبطبيعة الحال، فإن الاضطرار إلى التواجد حول أشخاص لا تحبهم أو لا تتفق معهم بالضرورة هو مجرد جزء من الواقع في بعض الأحيان. على الرغم من أنه لا يمكنك دائمًا تجنب هؤلاء الأشخاص، إلا أنه يمكنك وضع حدود لنفسك لحماية سلامك.
ضع الحدود
على سبيل المثال، ربما لا يمكنك دائمًا تجنب زميل العمل الذي يمكن أن يكون على دراية بكل شيء. لكن تلك الصديقة التي تتفاخر دائمًا بإجازتها الأخيرة وتنتقد ملابسك بشكل بسيط؟ ليس عليك أن تتحملها.
في المرة القادمة التي تتم دعوتك فيها إلى إحدى حفلاتها، لا تشعر بالضغط من أجل التوافق: ببساطة ليس عليك الذهاب إذا كنت لا ترغب في ذلك. هذا يحمي سلامك (وليلك!) من التدمير.
إن تعلم كيفية إبعاد نفسك عن الأشخاص غير الداعمين يمكن أن يساعد في تقليل التوتر ويجعلك تشعر بالسعادة بشكل عام. بعد كل شيء، الحياة أقصر من أن نتعامل مع أشخاص غير داعمين.
3. لا تأخذ الأمور على محمل شخصي للغاية
عندما تتخذ خطوات يومية لحماية سلامك، لا تنس أن تعطي لنفسك هذا التذكير الصحي: “الأمر لا يتعلق بي فقط”.
هذا البيان ليس متواضعا فحسب، بل تمكينيا.
خذ بعين الاعتبار: نحن جميعا نقول أو نفعل أشياء بين الحين والآخر تؤذي الآخرين عن طريق الخطأ. هل قصدنا ذلك؟ رقم هل نشعر بالسوء؟ نعم.
ثم يمكننا أن نتذكر هذا ونخفف عن الآخرين بعض الشيء أيضًا.
استمر
في كل مرة تشعر فيها بالأذى بسبب شيء ما، فهذا لا يعني أن شخصًا ما كان يحاول إيذائك. في بعض الأحيان، أفضل شيء يمكنك القيام به عندما تشعر بالألم هو أن تتعلم التخلص من الأشياء والمضي قدمًا.
هذا لا يعني أن مشاعرك ليست صحيحة. لانهم.
ولكن من المهم أيضًا أن نتذكر أن العالم لا يتمحور حول مشاعرنا وأنه يمكننا أن نأخذ الوقت الكافي للاعتناء بأنفسنا دون أن نأخذ كل شيء على محمل شخصي.
4. تعلم كيفية ممارسة الرواقية
إذا كنت تواجه صعوبة في تعلم كيفية التخلص من الأشياء وعدم أخذ الأمور على محمل شخصي للغاية، ففكر في استكشاف الرواقية للمساعدة في حماية سلامك.
الرواقية هي فلسفة تأسست في العصر الهلنستي على أربع فضائل: الشجاعة، والاعتدال، والعدالة، والحكمة.
في الأساس، تدور هذه الفلسفة حول الاعتراف بأن التغيير سيحدث، وتعلم كيفية البقاء صامدًا في مواجهة التغيير.
تعرف على المزيد حول كيف يمكن للرواقية أن تساعدك على تنمية راحة البال الجديدة في الرواقية اليومية.
5. ابحث عن راحة البال من خلال التأمل
هل تشعر وكأنك قرأت عن فوائد التأمل في كل مكان مؤخرًا؟ هناك سبب! بحسب ال مايو كلينيك“التأمل يمكن أن يزيل ضغوط اليوم ويجلب معه السلام الداخلي.”
الصوت جيدة جدا ليكون صحيحا؟ لما لا تعطها محاولة؟
لا يتعين عليك التأمل كل يوم لتجربة فوائده، ولا يتعين عليك التأمل لفترة طويلة.
ولكن من خلال جعل التأمل عادة منتظمة، يمكنك فتح بعض العواقب القوية جدًا، مثل زيادة الوعي الذاتي، وتقليل المشاعر السلبية، وزيادة الصبر والتسامح.
6. ضع حدودًا على وسائل التواصل الاجتماعي والأخبار
هل قراءة الأخبار ترفع ضغط الدم؟ هل تشعر بالسوء تجاه نفسك بعد الوقوع في إحدى صفحات وسائل التواصل الاجتماعي؟ أنت لست الوحيد.
وفق بنسلفانيا أخبار الطب“استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يزيد في الواقع من الاكتئاب والشعور بالوحدة.”
وعلاوة على ذلك، فإن الجمعية الامريكية لعلم النفس تشير التقارير إلى أن “المزيد من التعرض لأحدث العناوين الرئيسية – سواء من خلال وسائل الإعلام التقليدية أو تسليط الضوء على وسائل التواصل الاجتماعي – يمكن أن يقوض الصحة العقلية”.
بالطبع، ربما لا ترغب في قطع وسائل التواصل الاجتماعي والأخبار تمامًا. بعد كل شيء، لديهم فوائدها.
لكن أخذ فترات راحة من وسائل التواصل الاجتماعي وقراءة الأخبار يمكن أن يوفر لك بعض الراحة ويساعدك على الشعور بمزيد من السلام في حياتك الخاصة.
7. اعلم أنه لا يمكنك تغيير الطريقة التي يتصرف بها الآخرون
يسير هذا جنبًا إلى جنب مع الرواقية وتعلم وضع الحدود. بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك، ليس من الممكن تغيير ما سيقوله أو يفعله الآخرون.
ولكن ما يمكنك تغييره هو كيفية رد فعلك. بمجرد أن تتعلم هذه الظاهرة وتقبلها، يمكنك فتح مستوى جديد تمامًا من السلام.
على سبيل المثال، إذا كان أحد أفراد العائلة يدلي دائمًا بتعليقات غير لطيفة في كل تجمع عائلي… توقف عن محاربته. اعلم أن هذا الشخص (على الأرجح) لن يتغير. وليس هناك ما يمكنك فعله حيال ذلك.
ولكن يمكنك وضع حدود صحية وحماية سلامك. ويمكنك تغيير الطريقة التي ترد بها على تعليقات أحد أفراد عائلتك، ومدى تعرضك لهذا الشخص.
في النهاية، عليك أن تتعلم كيفية العثور على السلام بنفسك – بدلاً من انتظار تغير الآخرين من حولك.
8. تجنب الصراعات غير الضرورية
لا يمكنك التحكم فيما يقوله أو يفعله الآخرون… لكن رقصة التانغو تحتاج إلى شخصين. والقتال يتطلب اثنين.
بمعنى آخر، لا يمكن للتعليق البذيء الذي يصدره زميل أو أحد أفراد العائلة أو أي شخص آخر أن يتحول إلى صراع إلا إذا سمحت له بذلك. سواء أكان ذلك عادلاً أم غير عادل، فالأمر متروك لك لتكون مسؤولاً عن سلامك.
لذا بدلًا من الاستسلام للدراما والاستفزاز، تعلم الابتعاد والتفكير في “كيف يمكنني حماية سلامي في هذا الموقف؟”
ليس عليك الرد على التعليق السلبي لزميلك. ليس عليك أن تنتبه لانتقادات أفراد عائلتك. بدلا من ذلك، يمكنك تحويل الخد الآخر.
والصراعات الأقل تعني ضغطًا أقل (والمزيد من السلام!) في حياتك.
9. تذكر أن تكون ممتنًا
مهما كانت الصعوبات التي تواجهها حاليًا في الحياة، تذكر أن هناك دائمًا أشياء تستحق الشكر عليها. لكن الحياة تحدث، وأحيانا ننسى هذا.
لهذا السبب من الضروري أن تأخذ الوقت الكافي لممارسة الامتنان.
يمكنك اتخاذ خطوات كبيرة أو صغيرة لممارسة الامتنان. على سبيل المثال، يمكنك البدء في كتابة مجلة الامتنان والكتابة فيها كل يوم.
أو يمكنك فقط اللجوء إلى مجلة الامتنان الخاصة بك عندما تشعر بالتوتر أو الاكتئاب وتحتاج إلى بعض المساعدة للحصول على القليل من المنظور.
صدق أو لا تصدق، يمكن لهذه الخطوات الصغيرة أن تقطع شوطًا طويلًا في مساعدتك على بناء راحة البال وحمايتها. وفق هارفارد للنشر الصحي“يرتبط الامتنان بقوة وثبات بسعادة أكبر.”
10. ركز على عافيتك المالية
الشيء الذكي حقًا الذي يمكنك القيام به من أجل راحة بالك – سواء في الحاضر أو في المستقبل – هو التركيز على عافيتك المالية.
ففي النهاية، عندما تعلم أن لديك الإمكانيات المالية للاعتناء بنفسك، فإن راحة البال لا تقدر بثمن.
سواء كنت تعتبر نفسك خبيرًا في التمويل الشخصي أو تشعر بالضياع التام عندما يتعلق الأمر بالادخار والاستثمار، فهذا دائمًا هو الوقت المناسب للعمل على عافيتك المالية.
وبغض النظر عن مدى ضآلة معرفتك بالتمويل، فاعلم أنه لم يفت الأوان بعد للبدء في تثقيف نفسك واتخاذ الخطوات اللازمة لتحسين وضعك المالي.
ابدأ بهذه النصائح الـ 11 للصحة المالية!
11. خذ وقتًا للرعاية الذاتية
قد تتساءل: “كيف يمكن للرعاية الذاتية أن تساعدني في حماية سلامي؟” هناك سبب يجعل الرعاية الذاتية موضوعًا ساخنًا في الوقت الحالي. لها فوائد عقلية وعاطفية وجسدية كبيرة، ومن المؤكد أنها تشعر بالارتياح أيضًا!
على سبيل المثال، وفقا ل الإسعافات الأولية للصحة النفسيةفي استطلاع وطني، قال 64% من الأمريكيين إن الرعاية الذاتية عززت ثقتهم بأنفسهم، وقال 67% إن الرعاية الذاتية زادت إنتاجيتهم، وقال 71% إنها زادت سعادتهم.
أفضل ما في الرعاية الذاتية هو أن هناك العديد من الطرق لعلاج نفسك. والأفضل من ذلك، أنه ليس من الضروري أن يكلفك ذلك الكثير من المال، أو لا يكلفك أي أموال على الإطلاق.
لممارسة الرعاية الذاتية، يمكنك:
- يذهب للمشي
- استحم
- شاهد برنامجك التلفزيوني المفضل
- تصفح مكتبة الكتب المفضلة لديك
- تحدث مع صديق
- مجلة
تحقق من المزيد من الإلهام ليوم الأحد للرعاية الذاتية.
حماية سلامك قليلا كل يوم!
إن حماية سلامك هي رحلة مدى الحياة. ولكن بمجرد البدء، يمكنك أن تشعر بالفوائد كل يوم.
عقليًا وجسديًا وعاطفيًا وحتى ماليًا، هناك الكثير الذي يمكنك كسبه عندما تأخذ الوقت الكافي للعمل على راحة البال.
في الواقع، يمكنك البدء في تعلم كيفية تعزيز راحة بالك المالية اليوم حيث تعمل أيضًا على التمتع بعقلية صحية!
